寝る前のアーモンドミルクは太る？うれしい効果や正しい飲み方について |

アーモンドミルクは栄養価が高いことで知られており、最近日本人にも多く飲まれるようになっている人気の乳飲料です。今回は、アーモンドミルクの効果について紹介していきます。

アーモンドミルクはいつのタイミングと飲むと良いのか、どのくらい飲むとどのような効果が期待できるのかなど、アーモンドミルクの効能などについて詳しく紹介していければと思います。今回紹介していくテーマは、

アーモンドミルクについて
アーモンドミルクで太る原因は？
アーモンドミルクのうれしい効果！
アーモンドミルクで痩せたい時の正しい飲み方

これらのテーマで紹介していきます。是非最後までチェックしてくださいね。

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1 アーモンドミルクについて
- 1.1 アーモンドミルクとは？
- 1.2 カロリーと糖質は？
2 アーモンドミルクで太る原因は？
3 アーモンドミルクのうれしい効果！
4 アーモンドミルクで痩せたい時の正しい飲み方
5 まとめ

アーモンドミルクについて

アーモンドミルクとはどのような飲料なのか紹介していきます。

アーモンドミルクとは？

アーモンドミルクとは、アーモンドを原料に作った植物性の乳飲料で、作られ方としては豆乳とよく似た飲料です。アーモンドを一晩程度水に浸して水分を吸わせ、そのままお水と一緒にミキサーなどで攪拌すると簡単に作れます。

アーモンドの栄養素が染み出ているため、そのまま食べるよりも栄養を吸収しやすくするというメリットがあります。

カロリーと糖質は？

アーモンドミルク（125ml）のカロリーは19kcal、糖質は1.4gとされています。砂糖を加えて味を調整してあるアーモンドミルクも多いため、甘い商品を選べば糖質は多くなります。

牛乳や豆乳に比べてカロリーや糖質量、脂質なども少ないため、ダイエットにおススメの飲料として注目を浴びています。

アーモンドミルクで太る原因は？

アーモンドミルクはダイエットにおススメの飲料として人気ですが、一方では「アーモンドミルクを飲んで太った」という話もあります。どうして太ってしまうのでしょうか？

飲みすぎ

まず一つ目の原因が「飲み過ぎ」です。どんな健康食品にも共通することですが、食べ過ぎ・飲み過ぎは健康を害します。牛乳や豆乳も、1日コップ1杯～2杯が適量と言われますから、アーモンドミルクもそのくらいにした方が無難です。

効果を実感するためには、たくさん飲むというよりも「決められた量を継続すること」が一番大切です。薬ではありませんからね。

砂糖入りの製品を飲んでいる

2つ目は「砂糖入りのアーモンドミルクを飲んでいる」ということです。アーモンドミルクはそのままでは「アーモンド風味の水」と同じですから、飲み辛いと感じる方も多いでしょう。

しかし、味を甘く調整してある商品は糖質量が当然多くなりますから、効果としては「ジュースよりはましな飲み物」くらいしか期待できません。

寝る前に飲んでいる

3つ目は「飲むタイミング」です。色々な意見はありますが、基本的には寝る前は「飲まない・食べない」ことです。夕食は消化にかかる時間から逆算し、「就寝の2時間前までに食べると良い」とされています。

アーモンドミルクにも糖質やカロリーは含まれていますから、飲めば体は消化しなければなりません。睡眠の質を下げる可能性や、いつまでも食べたものが内臓に残るため胃腸にダメージを与えるということも考えられます。

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アーモンドミルクのうれしい効果！

アーモンドミルクを正しく飲んだ場合は、体に様々なメリットを与えてくれます。どのような効能があるのか詳しく見ていきましょう。

食物繊維が豊富

アーモンドミルクには、100mlあたり0.2gの食物繊維が含まれています。食物繊維は腸内環境の改善が見込める栄養素で、大腸がんリスクの低下や血糖値抑制効果、血中コレステロール濃度の低下など、様々なメリットが期待できます。

ビタミンEが豊富

アーモンドミルクには、コップ1杯（200ml）あたり12.7mℊのビタミンEが含まれています。ビタミンEは体の酸化を抑制する効果が期待できるため、老化防止や美肌効果など、様々な効能が期待できます。

快眠効果

アーモンドミルクに含まれるビタミンEは、末梢血管を拡張する効果も期待できます。そのため血流がよくなることにより、冷え性の改善や肩こりの解消、快眠効果などが期待できます。

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アーモンドミルクで痩せたい時の正しい飲み方

アーモンドミルクの正しい飲み方について紹介していきます。

適量は？

アーモンドミルクの適量は人によって異なりますが、1日当たりコップ1杯～2杯程度がよいでしょう。ご自身の食事量と調整しながら飲むことをおススメします。

アレンジしながら飲む

アーモンドミルクは決められた量を継続して長く飲むことで効果を実感できます。しかし長く続けるためには多少アレンジしながらでないと続かないことも多いですよね。

手作りアイスやスープ、カレーなどの煮込み料理に使用しても美味しいので、ただ飲むだけではなく色々なレシピで使用すると美味しく長く飲めます。

朝に飲む

アーモンドミルクを飲んでダイエットを志す方は、飲むタイミングも重要です。おススメの飲むタイミングは「朝食と一緒に飲む」ことです。朝の食事は様々なメリットがあり、アーモンドミルクもプラスすることでより良い朝食となるでしょう。

朝食を毎日食べるとどんないいことがあるの？：農林水産省 (maff.go.jp)

空腹時に飲む

もう一つは「空腹時に飲む」ということです。ダイエットを実践している方は空腹を感じることも多いでしょう。しかしそこでお菓子やジュースを飲んでしまえば努力が水の泡ですよね。そんな時はアーモンドミルクです。

アーモンドミルクは食物繊維も含まれていますし、何しろ低カロリー低糖質です。空腹を紛らわすためには最適の飲料と言えます。