マカダミアナッツの1日の摂取量は何粒?美容効果･毎日食べる効果は?

マカダミアナッツは、おつまみとしてもお菓子としてもよく食べられます。ですが、マカダミアナッツは1日の摂取量はどのくらいなのでしょうか。この記事では、

以上を詳しく解説していきます。マカダミアナッツの美容効果や摂取量について詳しく知りたい方は、この記事をぜひ参考にしてくださいね。

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マカダミアナッツとはどんな食べ物？

マカダミアナッツとは、ヤマモガシ科の常緑樹であるマカダミアの木からなる直径2cmほどのナッツです。歯応えは、もろくしっとりしており、淡白な甘みのある味わいです。

ナッツ単体で食べられますが、食感のアクセントとしてよくチョコレートやクッキーなど、お菓子にも使われていますよ。また、ナッツに含まれる栄養成分はついてもご紹介していきますね。

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マカダミアナッツに含まれる栄養成分

マカダミアナッツに含まれる主な栄養成分はこちらです。

ナッツには、このように豊富な栄養成分が含まれていますよ。

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マカダミアナッツの効果･効能

マカダミアナッツにはこのような効果・効能があります。

美容だけでなく健康にも効果的です。

美肌･美容効果

1つ目の効果は美肌・美容効果です。マカダミアナッツに含まれている「オレイン酸」「パルミトレイン酸」「銅」が美容・美肌効果があります。

また、マカダミアナッツから抽出される油にはスキンケア用品にも使われていますよ。

便秘解消

2つ目は便秘解消です。マカダミアナッツには、食物繊維が豊富に含まれています。この食物繊維には、腸内環境を整え排便を良くする効果があります。

また、食物繊維だけでなくオレイン酸も便秘解消には効果的です。さらに、便秘が改善することにより肌荒れの改善にも繋がりますよ。

癌予防

3つ目はがん予防です。マカダミアナッツなどのナッツ類には、食物繊維やカルシウムなどの栄養成分が豊富に含まれており、高血圧などの病気にも効果があります。

また、アメリカの研究チームが「がん予防」にも効果があると研究結果を発表しました。がんを発症するリスクは、肥満や食事などさまざまな要因があります。しかし、ナッツに入っている栄養素により改善されると考えられていますよ。

脳卒中･痴呆予防

4つ目は脳卒中・痴呆予防です。マカダミアナッツには、オレイン酸とパルミトレイン酸という脂肪酸組織が、80%を占めています。

このパルミトレイン酸は、脳血管に入る脂肪で栄養素にもなります。そのため、脳卒中や痴呆の予防に効果的です。

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マカダミアナッツを食べ過ぎるとどうなる？

しかし、体に良いからといって食べ過ぎは体に良くありません。食べ過ぎることにより、このような症状がおきます。

以上について詳しくご紹介していきますね。

太る

マカダミアナッツの食べ過ぎは太る原因になります。マカダミアナッツは、アーモンドやピスタチオなど他のナッツと比べても脂質が多く含まれています。カロリーや脂質が入っているため、食べ過ぎると肥満の原因になってしまいますよ。

肌荒れ

また、太るだけでなく肌荒れの原因にもなります。そもそも肌荒れは、油の多い食べ物やスナック菓子の良くない油の取り過ぎで起こります。

ですが、マカダミアナッツに含まれる油は本来、美容に良い油です。しかし、油分が多く含まれているのに変わりない状態なので、食べ過ぎると肌荒れの原因になります。

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マカダミアナッツのカロリー･糖質

マカダミアナッツのカロリーと糖質はこちらです。

1粒あたり、約14kcalとカロリーは高いですが糖質は低いです。では、ダイエットには効果があるのでしょうか。

ダイエットには効果的？

マカダミアナッツは、ダイエット中の間食としておすすめです。糖質が低く、便秘解消などにも効果的なので数粒ほどであればダイエット中に食べても問題ありません。

また、ダイエット中に適度な間食をすると、お腹も満たされ食事の量を減らせますよ。しかし、間食をするのであればお菓子ではなく、ナッツのような栄養成分もしっかり含まれたものにしましょう。

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マカダミアナッツの1日の摂取量は何粒？

マカダミアナッツは、1日の摂取量は13粒ほどに留めておきましょう。糖質は低いですが、カロリーは高いので食べ過ぎると肥満や肌荒れの原因になります。しっかりと適量内に収めることで、美容や便秘の改善などの効果が見られますよ。

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まとめ

マカダミアナッツには、栄養成分が多いですが食べ過ぎると太る原因にもなるため、1日13粒ほどに留めておきましょう。

マカダミアナッツは、美容に効果的ですが、食べ過ぎにはくれぐれも気をつけましょう。

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