生プルーンの食べ過ぎに注意！下痢や肥満の原因に！一日の適量は？ |

あなたは普段、どんな果物を食べる習慣をお持ちでしょうか？果物によって含まれる栄養素は様々ですが、健康によく美味しいと今話題の食べ物に「生プルーン」があります。生プルーンとは日本で言う「すもも」のこと。

一体生プルーンはどんな効果があったり、食べ過ぎるとどうなってしまうのでしょうか？まずは、記事の一覧を作ったので見ておきましょう。

生プルーンを食べ過ぎるとどんな弊害があるのか？
生プルーンの適量とはどれくらい？
生プルーンを食べることで得られる効果とは？

こんな内容になっています。記事を最後まで読み込んで頂き、生プルーンの魅力を徹底理解してしまいましょう。

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1 生プルーンを食べ過ぎるとどうなる？
- 1.1 下痢
- 1.2 体重増加
2 生プルーンの正しい食べ方は？
- 2.1 適量
- 2.2 皮のまま食べれる？
3 生プルーンの効能
4 まとめ

生プルーンを食べ過ぎるとどうなる？

まずは、生プルーンを食べ過ぎてしまうと一体どんな弊害があるのかを解説していきましょう。

下痢

生プルーンには「多くの食物繊維」が含まれています。しかも、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」が理想のバランスで含まれているので、整腸効果が非常に高い特徴があります。

便秘の方が継続して食べると、便秘解消に非常にいい効果がありますが、元々お腹が緩い方が沢山食べてしまうと、下痢になってしまう心配もあるでしょう。1度に食べる量を自分できちんとコントロールして、下痢にならないようにする工夫が必要ですね。

個人差があるので、自分の体調に合わせて食べるようにしましょう。

体重増加

生プルーンには多くのカロリーが含まれています。果物なので、太りにくいとは言われていますが、それでも食べ過ぎてしまうと、体重の増加は避けられないでしょう。生プルーンを食べた際には、しっかりと運動を一緒にして、カロリーを燃やしてあげる必要があります。

特にダイエット中の方は生プルーンの食べ過ぎに注意です。ちなみに、乾燥させたプルーンは、もっとカロリーが凝縮されています。乾燥させたプルーンを食べる時も、カロリーの過剰摂取に注意しなければいけません。

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生プルーンの正しい食べ方は？

では、生プルーンの効果を最大限に発揮させるための、理想的な食べ方とはどんな方法なのでしょうか？

適量

生プルーンは1日に3個程度が適量です。5個以上食べると食べ過ぎになるので要注意。生プルーンには、多くの食物繊維と水分が含まれているので、沢山食べ過ぎると、お腹が緩くなる可能性が非常に高いでしょう。

乾燥させたプルーンとは違い、そこまで沢山のカロリーは含まれていませんが、それでも5個以上食べると明らかにカロリーオーバーになるので気を付けましょう。食後のデザート程度に、数個を毎日継続して食べると、いい効果を得やすいかもしれませんね。

食後に食べることで、沢山食べ過ぎてしまうのを防ぐことも出来ます。

皮のまま食べれる？

生プルーンは「皮のまま食べられるフルーツ」です。ただし、しっかりと熟れている物を食べるのが必須。購入したての生プルーンは、赤い色をしていて皮が固いかもしれません。そのまま常温で追熟させていくと、段々と皮の色が紫色になり、皮にしわが出来てきます。

触ってみるとかなり柔らかくなっているはずなので、この状態まで追熟させると皮ごと食べられます。日本国内で栽培されている多くのプルーンは、皮ごと食べることを考えて作られているため、皮ごと食べて問題ないはずです。

皮ごと食べることで、ポリフェノールも沢山摂取出来、美容効果も高まります。

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生プルーンの効能

生プルーンを適量食べ続けると、一体どんな健康効果があるでしょうか？いくつか挙げてみました。

便秘改善

まず、生プルーンには「多くの食物繊維」が含まれているので、便秘の改善に役立つでしょう。さらに、プルーンには食物繊維以外にも「ソルビトール」という甘み成分が含まれます。このソルビトールは下剤にも使われるような成分で、お通じを良くするのにかなり効果的なのです。

プルーンは便秘の人の強い味方だったのですね。

貧血予防

生プルーンには「葉酸」や「鉄分」も含まれています。なので、貧血気味の方には、ある程度の効果は期待できるでしょう。ただ、鉄分に関しては、プルーンから摂取するだけの量ではあまり効果が期待できないので、肉や魚などの他の食材からも摂取できるように心がけた方がいいかもしれません。

果物でも、キウイやバナナ、アンズなどの果物の方が、鉄分はたくさん含まれています。

むくみ解消

生プルーンには、多くの「カリウム」が含まれています。カリウムと言うと「体内の不要な塩分を排出する効果」があるので、むくみの解消にはピッタリです。生プルーンを定期的に食べ続けることで、むくみが段々と落ち着いてくる可能性は高いです。

また、プルーンには抗酸化作用の高いポリフェノールがたくさん含まれています。そのため、細胞を若々しく維持してくれ、アンチエイジングにも高い効果が期待できるでしょう。美容に最適なフルーツだったのです。