いつまでも健康的で美しくいたい！いつまでも健康的でかっこよくいたい！といったニーズの高まりから、体に良いものをなるべく普段の食事で摂取したいと思う方が増えています。
特に健康志向の飲料品の人気は高く、忙しい生活スタイルの方でも「コレ1本｣で足りない栄養素を補うことができるので嬉しいですよね。
- 豆乳の飲みすぎは太る！？その他に考えられる不調とは？
- 豆乳の種類はこんなにも！選び方もご紹介！
- 豆乳は1日のどれくらい飲んでいい？寝る前に飲んだら太る？
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目次
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豆乳の飲み過ぎは太る?
そのまま･温めて･コーヒーや紅茶などで割って･お料理に使って･･･など様々な飲み方ができる豆乳。ここからは豆乳の飲み過ぎで起こる不調について詳しく見ていきます。
エネルギーの摂りすぎで太る
本来豆乳はそれほど高カロリーな食品ではないですが、過剰摂取してしまうと
下痢
豆乳にはマグネシウムが含まれており、過剰摂取することで
発がん性
豆乳と発がん性についての確実なデータや検証が少なく、発がん性のリスクが高まる可能性があるといった考えもありますが、基本的には
実際の動物実験などでは予防効果が示されていることや、大豆イソフラボンを含む味噌汁を日常的に飲んでいる人の乳がん発生率が低い事などはわかっているようです。
生理不順
豆乳に含まれる大豆イソフラボンには女性ホルモン･エストロゲンに似た働きをする効果があることは知られていますが、過剰摂取してしまうと
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豆乳の種類にも注目!選び方は?
豆乳と記載されて販売されている商品の種類は多く、違いがよくわからない･･･といった方も少なくないのではないでしょうか。ここからは、それぞれの豆乳の特徴を詳しくお伝えしていきます。
調整豆乳・無調整豆乳
豆乳の代表的な商品
豆乳飲料
非常に飲みやすいため豆乳が苦手な方でも無理なく続けやすいですが、無調整豆乳などに比べると豆乳の栄養価が少なくなることや砂糖なども多く含まれているので飲み過ぎに気を付ける必要があります。
麦芽豆乳
豆乳飲料の1つ
麦芽コーヒーとは
紅茶豆乳
豆乳飲料の1つ
自宅でにある紅茶と調整豆乳･無調整豆乳を使用して、紅茶豆乳を楽しむこともできますよ。
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豆乳の一日の適量は?
ここからは豆乳の1日の摂取目安量を詳しく見ていきます。
豆乳の推奨摂取量は特に決まっていませんが、豆乳に含まれる大豆イソフラボンの1日あたりの摂取目安量の上限を参考にしています。
コップ一杯半
豆乳に限らず大豆イソフラボンは、豆腐･味噌･醤油･納豆などの他の大豆製品などにも含まれており、含有量は製品によっても異なります。
そのため一日の食事に含まれる大豆イソフラボンの摂取量によって個人差はありますが
また、大豆イソフラボンが含まれているサプリメントなどを摂取されている方は量の調整が必要になります。
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夜寝る前に飲んで太らない?
豆乳に含まれる大豆イソフラボン･ビタミン類には
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まとめ
この記事をまとめると
- 豆乳は飲み過ぎると、太る･下痢･腹痛･吐き気･嘔吐･生理不順･月経過多･胸の張りなどの不調を引き起こす場合がある
- 豆乳を適量飲む事で、ガン予防にもなる可能性があるが飲み過ぎには注意が必要
- 無調整豆乳は、大豆と水のみで作られており大豆固形分を8%以上使用されている
- 調整豆乳は、無調整豆乳に砂糖や塩を使用して更に飲みやすくしたもので大豆固形分を6%以上使用している
- 豆乳飲料は種類が非常に豊富で、豆乳と野菜や果物などを混ぜたもの･豆乳とコーヒーや紅茶を混ぜたものなどがある
- 豆乳飲料は、使用される大豆量が少ない事と砂糖などが多く使用されているため飲みすぎには注意が必要
- 豆乳は１日にコップ１杯半が適量
- 豆乳はそのまま飲むと体を冷やす飲料。豆乳は温めても、栄養素や成分が損なわれることはない
- 豆乳には体内の脂肪分解作用、肌細胞を活性化させ新陳代謝を促す作用や保湿効果などに期待できる
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