モリンガという食材を知っていますか？モリンガは高い栄養価と効能からスーパーフードと呼ばれ健康に気をつかう人たちから注目されている食材です。
この記事ではモリンガの副作用は出るのか、正しい摂取量を書いていきます。ぜひ最後までお読みください。
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目次
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モリンガとは？
モリンガとはどんな食材なのか見ていきましょう。
生産地
モリンガは栄養価の高さから「奇跡の木」と言われるワサビノキ科の植物です。主に熱帯から亜熱帯気候のところで、生息しています。主な生産地はインド、インドネシア、アフリカ日本では沖縄になります。
スーパーフードとして流通している
モリンガの歴史は古く、インドの伝統医学であるアーユルヴェーダでは、5千年前から薬として使用されていました。 葉には90種類の栄養が含まれ、300もの病気を治すといわれています。
栄養素
モリンガに含まれる栄養素は90種類あるといわれています。全てを書くことはできませんが、主な栄養と効能をまとめました。
＜カルシウム＞骨や歯を形成するのに、欠かせない栄養素です。
＜タンパク質＞皮膚、髪の毛、筋肉などあらゆる体を作っているものに欠かせない栄養素。
＜マグネシウム＞骨の中に存在ししなやかな骨の動きに欠かせないマグネシウムは、心を安定させる効果もあります。
＜鉄分＞血液を作り出すのに、欠かせない栄養素。貧血気味の人は多く取りたい栄養でもあります。
＜ポリフェノール＞有害な活性酸素を無害にする働きがあり、抗酸化作用に強く働きます。
効能
90種類の栄養が入っているので、効能もさまざまあるのですが特筆すべきはアンチエイジングへの効果です。肌への効果は高く、シミしわなどに作用します。デトックス効果も高いです。
実は筆者もモリンガ茶を飲んでいた時期があるのですが、デトックス効果が高すぎて家にいる時しか飲めませんでした。体質にもよりますが飲み初めは、いつでもトイレに行ける時に飲むことをおすすめします。
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モリンガの副作用は？
さまざまな効果のあるモリンガですが、薬のような副作用があるのかみていきましょう。
便がゆるくなる
モリンガの高いデトックス効果により、便がゆるくなります。お腹が弱い人は、下痢になることもあるかもしれません。お腹が弱い人は、少量から試すことをおすすめします。
体がだるくなる
モリンガには代謝がよくなる働きがあります。代謝がよくなるということは、細胞のエネルギーを今までよりも使います。エネルギーを使うと一時的に、だるくなったりしんどく感じる人もいるようです。
ネットの情報では好転反応と書いていますが、体に合わないなと思ったら使用をやめましょう。
肌荒れ
健康食品や化粧品を新しくした場合、肌荒れがおこることもあります。これは体の中の悪いものが出る、好転反応といいます。けれどあまりにも肌荒れがひどい場合は、使用を中止しましょう。
アレルギーと好転反応素人では見分けがつかない場合がほとんどです。
痒くなる？
モリンガを食べたり、モリンガオイルを塗って痒くなるという報告は調べたけれど見当たりませんでした。皆がいいという食品が自分自身に合うかどうかは、使ってみないとわからないですよね。
肌が弱い人や、アレルギーがある方は慎重に使いましょう。
妊娠中の方は注意？
モリンガは妊娠中は注意が必要な食品です。厚生労働省のページによると「極めて限られた情報としてラットの実験で流産の結果がでた」と報告されています。
妊娠予定の方妊娠中の場合、摂取に十分注意が必要と書いてあります。（厚生労働省HP参照）
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モリンガの正しい摂取量は？
日本では、モリンガはお茶として摂取するのが一般的です。正しい摂取量をみていきましょう。
モリンガパウダーの1日の摂取量
モリンガパウダーの1日の摂取量の目安は、1.5g~3.0g小さじ1杯程度と覚えておきましょう。栄養が豊富だからとたくさん摂取すると、体に思わぬ変化があるので摂取量は守りましょう。
モリンガ茶の1日の摂取量
モリンガの味は抹茶のような味わいで、日本人には飲みやすい味になっています。モリンガ茶はモリンガパウダーを溶かして飲むので、1日の摂取量である1.5g~3.0gをお湯や水に溶かして飲みましょう。
味の好みにもよりますが、濃い味わいが好きな方は200mlのお湯やお茶に溶かして飲むといいでしょう。
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まとめ
ここまでモリンガの副作用は出るのか、正しい摂取量を書いてきました。
この記事をまとめると
- モリンガは90の栄養と300の病気を治すといわれている、奇跡のスーパーフードである。
- 副反応としては代謝がよくなるので、便がゆるくなる体がだるくなどの症状がみられる。
- 厚生労働省より、妊娠の可能性や妊婦は摂取を控えた方がよいとの注意喚起がある。
- 栄養が豊富で、効能がたくさんあるが一度にたくさん食べるのは控えた方が良い
モリンガは奇跡のスーパーフードとよばれ、病気の予防やアンチエイジングに効果がある食材です。筆者も初めて知った時はすごいなと思い、買ったもののお腹がゆるくなるのが辛く続かなかった経験があります。
どれだけ体にいいといわれるものでも、自分の体質にあっているかは自分で判断しましょうね。この記事があなたのお役に立てれば嬉しいです。
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