水を飲むと下痢になるのはなぜ？原因や飲み方の注意点も紹介！ |

みなさんは水を飲んで下痢を起こした経験はございますか？「水あたり」といって、水を飲んだことにより体調を崩すことを言いますが、一体どのような症状や原因があるのでしょうか？そこで今回は…

水を飲むと下痢になる原因
水あたりを防ぐには
水の飲み方の注意点
水で下痢になった場合の対処法

についてご紹介をいたします。

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1 水を飲むと下痢になる原因
2 水あたりを防ぐには
- 2.1 飲み慣れない硬水は避ける
- 2.2 少しずつ水を摂取する
3 水の飲み方の注意点
- 3.1 短時間での水の摂りすぎは危険
- 3.2 1日に必要な水分量は？
4 水で下痢になった場合の対処法
- 4.1 水分を少しずつ摂取する
- 4.2 塩分補給も忘れずに行う
5 まとめ

水を飲むと下痢になる原因

まずはお水を飲むと下痢を起こしてしまう原因について、お伝えしていきます。

冷たいお水の摂りすぎ

冷たいお水を飲み過ぎたとき、胃腸機能が一時的に低下してしまうことにより、腹痛や下痢を引き起こします。

症状はすぐに改善される場合が多いようですが、その他にもキンキンに冷えた飲み物は体内のあらゆる機能を一時的に低下させ、体に負担をかけてしまうため、注意が必要です。

水分の摂りすぎ

また、一度に大量に飲むことも良くありません。

人は一度に体が吸収できる水分量が決まっており、1日の水分の処理量は約1.5Lと言われています。そのため大量の水を一度に飲むと、それだけ処理をするのに体に大きな負担をかけることになるのです。

さらに飲みすぎは関節痛など様々な体の不調の原因となる可能性もあります。

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水あたりが起こる

お伝えしたように、冷たいお水や大量のお水を飲んでしまった場合に、 腹痛や下痢、嘔吐 などといった水あたりの症状が起こることがあります。

また、この後詳しくご紹介をしますが、水質が合わないお水を飲み続けた場合や、雑菌などに汚染されたお水を飲んでしまったりした場合にはなかなか回復しない場合も。

水あたりを防ぐには

それでは水あたりを防ぐにはどういったことに気を付ければよいのでしょうか？

飲み慣れない硬水は避ける

ミネラルウォーターを飲んで水あたりを起こしてしまう場合には、水質が体に合っていないことが考えられます。

ミネラルウォーターはマグネシウムの割合などにより、軟水や硬水に分かれるのですが、硬水を飲むと下痢を起こす可能性が高くなるのです。

ミネラルウォーターには「硬度」というものがあり、硬度が高いほど水に含まれるカルシウムとマグネシウムの量が多くなります。そのため、 胃腸が弱い方などは、硬度の低い軟水を選ぶこと をおすすめします。

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軟水・硬水、そして日本の水道水の硬度は下記の通りです。

軟水…60㎎/L
硬水…120～180㎎/L
日本の水道水の硬度の平均…約50㎎/L

こちらの数値をみてみると、普段飲んでいるお水は軟水に分類されることがわかりますね。

少しずつ水を摂取する

飲み方のポイントとしては、 少量ずつ、こまめにお水を摂取することが大切 です。特にミネラルを多く含む硬水の場合には、味わうように少しずつ飲むことで、体内への吸収もされやすくなります。

喉が渇いたと感じる前の段階で、 コップ1杯程度（180～200ml）のお水を1日7～8回のタイミングでこまめにとるようにする と良いようですよ。

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水の飲み方の注意点

お水を飲む際には、いくつか注意すべきことがありますので、確認していきましょう。

短時間での水の摂りすぎは危険

先ほど一度に大量に飲むことは体へ負担をかけるということをお伝えしましたが、短時間でお水を摂取しすぎてしまうと、「水中毒」という中毒症状が起こる可能性もあるのです。

軽度であればめまいや頭痛、多尿・頻尿、嘔吐や下痢、むくみなどの症状があげられ、重度になってしまうと意識障害や呼吸困難、けいれん等を起こす可能性もあり、最悪の場合は死に至ることもあります。

そのため、 過剰な摂取はせずに、適宜水分補給することが大切 です。