ミックスナッツの食べ過ぎは太る?体に悪い?どんな症状?成分は? |

おつまみや間食でもよくミックスナッツは食べられますよね。しかし、ミックスナッツの食べ過ぎは太るのでしょうか？この記事では

ミックスナッツは太る？体に悪い？
どのくらい食べてもいい？
食べ過ぎると起きる症状

以上について詳しくご紹介していきます。ミックスナッツの食べ過ぎは、体に悪いのか詳しく知りたい方は、この記事を参考にしてください。

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1 ミックスナッツは太る？体に悪い？
2 どのくらい食べてもいい？
3 食べ過ぎると起きる症状
4 まとめ

ミックスナッツは太る？体に悪い？

結論から言うとミックスナッツを食べ過ぎた場合は、体に悪いです。では、なぜ体に悪いのかまずは、カロリー・糖質からみていきましょう。

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カロリー・糖質は？

ミックスナッツのカロリー・糖質はこちらです。

100g

カロリー：606kcal
糖質：4.2g

ナッツは、脂質が高いためカロリーも高くなり太ります。では、なぜカロリーが高いのか、それはミックスナッツにはさまざまな種類のナッツが含まれているからです。

ミックスナッツに主に含まれているのはこちらです。

アーモンド
くるみ
ピスタチオ
マカダミアナッツ
カシューナッツ

以上のような種類のナッツが入っていますよ。

太る・体に悪いと言われている原因は何？

ミックスナッツは、適量範囲内で食べるのであれば体に良い効果がありますが、食べ過ぎると太ったり体に悪影響を与えたりします。ミックスナッツが体に悪いと言われている原因は2つです。

一つ目は、カロリーです。先ほどご紹介した通りミックスナッツは、色々なナッツが混ざっていますが、ほとんどが高カロリーなものばかりです。

また、カロリーだけでなく脂質も高いので、食べ過ぎると肥満の原因になります。二つ目は、食物繊維です。

ミックスナッツには、不溶性食物繊維が豊富で本来であれば便秘の解消に効果があります。しかし、食べ過ぎると便が固くなるため反対に便秘を悪化する可能性が高いです。

このように、本来は健康や美容に良い効果があり、豊富な栄養成分が含まれているミックスナッツですが、 食べ過ぎると逆に健康を害するため くれぐれも気をつけましょう。では、何か対処法はあるのでしょうか。

対処方法はある？

ミックスナッツを食べて、太ったり体に悪影響を与えたりしないようにするには「1日の摂取量」を守ることが大切です。体に良い食品だからといって、食べ過ぎるとご紹介した通り体に悪い効果をもたらします。

後ほど、ミックスナッツはどのくらい食べても問題ないのかもご紹介していきますね。

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どのくらい食べてもいい？

ミックスナッツの食べ過ぎは太ることが分かりましたが、どのくらいの量であれば食べても問題ないのでしょうか。

1食でどのくらい？

ミックスナッツは、1食あたり約25g程度に抑えておきましょう。また、ミックスナッツは1食に置き換えるのではなく、間食として少量ずつ食べるのがおすすめですよ。

消化に悪い？

ミックスナッツは、食物繊維や脂質が多く入っているため食べ過ぎると消化に悪いです。後ほど、食べ過ぎにより起きる症状をご紹介しますね。

また、消化不良を起こさないためにも摂取目安を参考に、食べるときはしっかりと噛むことを意識しましょう。

MEMO

消化に悪いとされている食べ物は、バターや油などを使った油脂類やキノコといった食物繊維も入っていますよ。

毎日食べていい？

ミックスナッツは、毎日食べても問題ありません。ですが、食べ過ぎにより太るだけでなく便秘などの体に悪い症状を引き起こすため、1食分の目安を参考に食べてくださいね。

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食べ過ぎると起きる症状

ミックスナッツは食べ過ぎるとこのような症状を引き起こします。

吐き気がする

ミックスナッツを食べ過ぎると吐き気をも引き起こしやすいです。ナッツ類には、油分が多く入っており食べ過ぎると消化不良を起こすため吐き気を引き起こします。

高血圧になる?

ミックスナッツは、本来血圧を下げるのに効果的な食品です。しかし、食べ過ぎにより反対に高血圧を引き起こす可能性があります。ミックスナッツは、100gあたり5gの塩分が含まれています。

ですが、成人男性の1日の塩分摂取目安量は7.5g・女性は6.5gのため、ミックスナッツを食べ過ぎると塩分を目安以上に摂取してしまいますよ。そのため、塩分の過剰摂取により高血圧になる可能性があります。

しかし、ミックスナッツは栄養満点な食品なので、摂取目安を守っていれば高血圧の予防にもなりますよ。