みかんは太る？夜に食べるのはNG？食べ過ぎると吐き気や腹痛に？

日本の冬の味覚の一つ「みかん」。あなたはみかんをどれくらいの量食べられるでしょうか？そして、みかんを食べ過ぎて、体に異変を感じたことはないでしょうか？今回の記事では、みかんの食べ過ぎについて、以下のような内容で記事をまとめていきます。

こんな内容になっています。記事を最後まで読んでいただき、みかんの食べ過ぎについて、詳しくなってしまいましょう。

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みかんはこんな果物

まずは、みかんの特徴や栄養価などについて、詳しく見ていきます。

特徴

現在の日本で主に食べられているみかんと言えば、温州みかんが思い当たります。温州みかんの起源は中国にありますが、原産地は日本の鹿児島県だとされています。どうやら、みかんの品種が中国から鹿児島に伝わり、鹿児島で日本に適したみかんが生まれ、それが全国に広がっていったようです。

栄養価

みかんに含まれている、主な栄養素は以下の物です。

このように様々な栄養素を含んでいる特徴があります。では、みかんを適量食べ続けると、どんな効果が考えられるのでしょうか？

効果

みかんを食べて考えられる効果は以下のような事です。

みかんには多くの食物繊維が含まれているので、便秘の解消には大きな効果が期待できます。またビタミンCが多く入っているので、免疫力を高めたり綺麗なお肌を維持するのに役立ってくれるでしょう。

カリウムも沢山入っているので、高血圧の方にはピッタリかもしれません。ビタミンAの働きで、骨が健康な状態になりやすいです。

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みかんは太る？

みかんを食べてしまうと太るのでしょうか？糖質やカロリーの面からみかんを見ていきましょう。

糖質は？

みかんに含まれる糖質は、みかん100gあたり11gとなっています。確かに糖質はいくらか含まれていますが、かなりの量を食べ過ぎないと糖質の取り過ぎにはなりそうにありません。毎日大量に食べ過ぎないようにしましょう。

カロリーは？

みかんには100gあたり46kcalのカロリーが含まれています。カロリーに関してもそこまで多くはないので、大量に食べ過ぎなければ問題ないと言えるでしょう。毎日10個以上食べるなど、異常な食べ方は辞めるようにしてください。

基本は太らない！

みかんを食べても太ることは考えにくいです。甘く感じますが、カロリーも糖質もそこまで多くないので、多少食べ続けるくらいでは、体重には影響は少ないでしょう。ただ、夜寝る前に大量に食べ続けると太ることもあるので、注意しておいてください。

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みかんの食べ過ぎは危険？

みかんを食べ過ぎると、太る以外にも様々な悪影響があります。一体どんな悪影響があるのかを見ていきましょう。

ビタミンCの過剰摂取

みかんを食べ過ぎると、ビタミンCの過剰摂取の症状が出てきます。ビタミンCを過剰に摂取し過ぎると、吐き気や下痢などの消化器官の不調が出てくるでしょう。その他、尿路結石などの原因にもなると言われています。

食物繊維もたくさん含まれているので、元々胃腸があまり強くない人は、食べ過ぎない方がいいかもしれません。

手が黄色くなる

みかんを大量に食べ過ぎると「柑皮症」という症状が出てきます。柑皮症には「症」という字が使われているので、一見病気のようですが病気ではありません。原因はみかんの中に含まれる、βカロテンを沢山食べ過ぎたことにあるのです。

βカロテンを一度に摂取してしまうと、誰でも手が黄色くなる症状が出るので、食べ過ぎには注意しましょう。もし、柑皮症になったとしても、みかんを食べるのを辞めれば、また通常の手の色に戻るので安心してください。

一日何個まで？

みかんの1日の適量は「2個まで」とされています。一般的には200gが限度量とされていて、1個が100gくらいあるので、2個が適量だと言えるでしょう。毎日10個以上食べるような食べ方をしていると、胃腸が悪くなったり下痢になってしまったりするので、要注意して下さい。

もちろん、カロリーオーバーになって太ることもあります。

夜に食べても太らない？

みかんは出来れば夜よりも朝に食べた方がいいです。夜に食べ続けて太る可能性は低いですが、カロリーや糖質は含まれているので、夜に食べると脂肪として蓄積されやすいです。また、食物繊維も含まれていて、消化器官が活発に動きやすくなるので、睡眠の質を下げてしまう恐れもあるでしょう。

朝食か昼食に食べて、夜はあまり食べない様にしてみてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか？今回はみかんを夜に食べると太るのか？ということを詳しく解説してきました。確かに夜に大量に食べ過ぎると、太ってしまう可能性もあるでしょう。しかし、適量を守って食べ続ければ、太ることはなさそうです。記事全体を簡単にまとめておきます。

こんな内容になっていました。もしみかんを食べられることがあれば、適量を守って朝食に食べてみましょう。

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