mctオイルコーヒーは夜に飲んでも大丈夫?おすすめのタイミング |

突然ですが、皆さん！「痩せるコーヒー」として話題のMCTオイルコーヒーの正しい飲み方をご存知ですか？

実はMCTオイルコーヒーは飲むタイミングによって、身体にもたらされる効果が変わってくるんですよ。特に夜に飲むMCTオイルコーヒーはオススメできません。

そこで今回記事では、MCTオイルコーヒーを夜に飲んでも大丈夫なのか？について解説します！また、オススメのタイミングについても解説をしますので、ぜひ最後までご覧下さい。

MCTオイルってなに？
MCTオイルの使い方
MCTオイルの副作用

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1 MCTオイルってなに？
2 MCTオイルの使い方
3 MCTオイルの副作用
4 まとめ

MCTオイルってなに？

そもそもMCTオイルってなに？そんな方に向けて、MCTオイルについて解説をします。

MCTオイルとは、ココナッツやパーム油に多く含まれる「中鎖脂肪酸」を100%抽出した油です。MCTオイル自体はココナッツの風味がするわけではなく、無味無臭で味はありません。サラダにそのままかけて食べたり、コーヒーに混ぜて飲まれる場合が多いです。

特徴

MCTオイルの大きな特徴は「吸収の速さ」です。一般的に油は「短鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸、長鎖脂肪酸」3つの種類に分類することができます。この中でも1番速く吸収されるのが「中鎖脂肪酸」つまりMCTオイルで、一般的な油に比べて「4倍の速さ」で吸収されると言われてます。

また、MCTオイルは吸収が速いので、すぐにエネルギーに変換することができます。そのため、ケトジェニック・ダイエット（糖質制限ダイエット）をされる方には特にオススメのできる油です。

他の食用油との違い

MCTオイルはいくつかの点で、他の油と違う特性をもちます。

・吸収が速い

・加熱したらダメ

・無味無臭

・食べすぎると危険

MCTオイルは、一般的な油と同じような使い方をすると、十分な効果を得られない可能性があります。

MCTオイルを摂取するメリットは？

MCTオイルを摂取するメリットはいくつかあります。その中でも、ダイエット効果が1番のメリットかと思います。

なぜなら、MCTオイルは消化・吸収スピードが速くエネルギーに変換されやすく体脂肪としても蓄積されにくいからです。

また、日進オイリオ株式会社研究所で行われた研究では「MCTオイルが体脂肪蓄積抑制に有効である」と発表されています。

最近, 中鎖脂肪酸トリアシルグリセロール (MCT) および中・長鎖トリアシルグリセロール (MLCT) の体脂肪蓄積抑制効果がヒトの長期摂取試験で示された。このMLCTは, 中鎖脂肪酸が比較的少量であるが体脂肪蓄積抑制に有効であり, 汎用食用油として有用である。（引用元：cinii論文）

上記の理由から、MCTオイルを摂取する大きなメリットとして、ダイエット効果があるのです。

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MCTオイルの使い方

MCTオイルの使い方がよくわからない…そんな方も少なくないかと思います。確かにMCTオイルは一般的な油と違って「加熱できない油」のため、どのようにして食べれば良いのか、よくわかりませんよね。ここではMCTオイルの使い方について解説をします。

いつ摂取するのがいいの？

MCTオイルを摂取するオススメのタイミングはいくつかあります。オススメのタイミングを下記にまとめたので、確認をしておきましょう。

・朝食のコーヒーに混ぜて（エネルギー補給）

・ダイエット中、小腹が空いた時に（腹持ちがいい）

・運動前（エネルギー補給）

MCTオイルはすぐにエネルギーに変換されるので、アスリートの休憩中や競技前に摂取するのもオススメです。しかし、MCTオイルは摂取量によっては、下痢になりやすい油なので、前もって下痢にならない適切な量を体感として把握しておきましょう。

MCTオイルコーヒーは夜飲んでもいいの?

MCTオイルコーヒーを夜飲むのはオススメしません。なぜなら、コーヒーに含まれるカフェインには「覚醒作用」があり、就寝前にコーヒーを飲んでしまうと寝付きが悪くなったり、睡眠の質が落ちてしまうからです。

また、どうしても夜にMCTオイルコーヒーを飲みたい方は、ノンカフェインコーヒーを選ぶようにするといいですよ。そうすることで、睡眠に影響なく安心して飲めます！

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