マカを毎日飲むとどんな効果が？飲むタイミングはいつがいい？

ドラッグストア、コンビニエンスストアなどでよくみかけるサプリメント『マカ』にどんな効果があるか気になりませんか？毎日飲んでも大丈夫なのか、飲むタイミングとかあるんでしょうか⁉︎今回は、

スポンサードリンク

マカの効果効能

そもそも、マカってなんでしょう!?︎実は、根菜の一種でありアブラナ科に属する植物です。わかりやすくイメージするならば、大根、蕪と同じ仲間なのです。

国内では、野菜として生で食べる機会がほとんどありません。実は、世界中でマカの効果効能に魅了され愛用者が増えたことから、2003年に種子や生鮮野菜としての輸出を禁止されてしまいました。そのため加工した原材料でしか輸入されていないのが現状です。

それでは、マカの魅力は一体なんでしょう？また毎日、摂った場合、どんな効果が得られるのでしょうか？

成分

マカは、南米ペルーアンデス山脈という過酷な環境下に自生しています。植物は、過酷な状況になると身を守るために栄養をより多く蓄えようとします。そのため、鉄、亜鉛、食物繊維、ビタミン、ミネラルをはじめ、体内では、合成されない9種類の必須アミノ酸に加え18種類のアミノ酸が含まれるわけです。

そしてそのアミノ酸の中でも、アルギニンは、マカの代表的な成分のひとつです！

疲労回復

疲労がたまると血中のアンモニア濃度があがります。アルギニンは、そのアンモニアを抑制する力があります。いわば疲労回復をサポートするアミノ酸なのです。体内で合成されるアミノ酸のひとつなのですが、ごく僅かしか生成されません。

そう考えるとアルギニンを手軽に摂り入れることができるマカは、回復力を高めるために日ごろから摂りつづけたくなります。

エイジングケア

体内には、細胞の元気を保ち、活発に蘇らせるポリアミンという物質があります。しかし、年齢と共に機能が低下していきます。つまりは老化現象です。ポリアミンを補いサポートするのがアルギニンの役割の一つです。

そして更年期障害の予防、紫外線による肌ダメージの回復効果、骨粗しょう症予防効果などの研究結果があります。またアルギンは、成長ホルモンの分泌にもかかわっています。成長ホルモンを促せば、エイジングの進行を抑えられることもできます。

スポンサードリンク

マカを飲む理想のタイミングは？

マカの効果効能を知ると、日常生活に取り入れたくなります！では、どれくらい飲めばいいのか、また毎日、飲むならどのタイミングでなのでしょうか？気になります。

タイミング

マカは、健康食品なので、特に決まりはありません。ただ有効的にアルギニンを摂りいれるのであれば、疲労を軽減するために運動前後に摂ること、成長ホルモンは、寝てる間に分泌されるので、寝る前に摂ることで促進力をあげることができます。時間で考えれば、朝食後に摂ると、有効成分の持続力アップにつながります。

1日の摂取量

では、1日にどれだけ摂取すれば良いのでしょうか？約8gを1日に摂取すれば、成長ホルモンの分泌促進やエイジングケアの効果がみられるという報告があります。

サプリメントには、錠剤タイプと粉状タイプがあります。外出時に持ち運びするなら、錠剤タイプがおすすめです。粉状タイプであれば、調味料のように少量、料理にまぜてしまうのもよいでしょう。味そのものには、ほとんど影響はありません。

スポンサードリンク

マカを飲む際の注意点

マカは、健康食品であって薬ではないのですが、空腹時に注意が必要です。また水で飲むようにしてください。また一度に何錠も飲むのはおすすめしません。それは、なぜでしょうか？

空腹時

健康な状態であれば、空腹時、食前に飲むのが効果的といわれています。ただし、胃腸が弱いと感じている方は、空腹時に飲むのは避けましょう。刺激が強すぎて下痢なってしまう可能性があります。また初めて飲む場合も同様です。既定の量より少なくし食後に飲むことで耐性をつけていきましょう。

水

水（または白湯）で飲む事をおすすめするのは、マカの有効成分を上手く吸収させるためです。ジュースやお茶と一緒に飲むとせっかくの成分が無駄になってしまいます。

スポンサードリンク

まとめ

マカの効果効能について紹介しましが、いかがでしたでしょうか？

食事、睡眠、運動、規則正しい生活を送ったうえで、マカを健康補助として上手に活用するように心がけてくださいね！

スポンサードリンク