皆さんは炭酸水はお好きですか？一概に炭酸水と言っても無糖の炭酸水だけでなくフレーバーがついた炭酸水など様々な種類の炭酸水が販売されていますよね。
そして炭酸水を飲むとダイエット効果が得られる炭酸水ダイエットというのも最近流行っていますよね。炭酸ダイエットは本当に痩せられるのでしょうか？
今回の記事では、
- 炭酸水ダイエットとは
- 炭酸水の効果
- レモンを入れるとダイエット効果が高まるの？
- 注意するべき炭酸水ジュース
- 炭酸水ダイエットの具体的な方法
これらについて解説していきたいと思います。
スポンサードリンク
目次
|
|
|
炭酸水ダイエットって？
炭酸水を飲むだけで手軽に痩せることができるという炭酸水ダイエット方法をご存知ですか？
炭酸水を飲むだけで簡単に痩せることができるという謳い文句でおすすめされているダイエット方法ですが、炭酸水を飲むだけで痩せられるということはありません。
ただし炭酸水によるダイエット効果というのはある程度期待することができますので、運動や他の健康的なダイエット方法と組み合わせるとダイエット成功に繋がるかもしれません。
スポンサードリンク
炭酸水の効果とは
では次は炭酸水の効果について解説していきたいと思います。
過食を防いでくれる
炭酸水は飲むだけで痩せるというわけではありません。しかし、過食を防いでくれる効果は十分に期待できます。
炭酸水の炭酸ガスでお腹を膨らませることによって満腹中枢が刺激され空腹感を和らげることができます。
無糖の炭酸水であれば0キロカロリーですので飲むことで太ってしまう心配もありませんし、ダイエットにも取り入れやすいというのはとても大きなメリットでしょう。
体温を上げてくれる
炭酸水は体温を上げてくれることが分かっています。ダイエットしているとエネルギーが不足してしまうので筋肉量が低下していきます。
筋肉量が低下すると体温が下がり、基礎代謝が落ちてしまうので痩せにくい体になってしまいます。
そこでおすすめなのは炭酸水を併用することです。炭酸水の刺激は体温の低下を抑えることが確認されているので冷えや基礎代謝の低下を防いでくれる効果があります。
ただ炭酸水だけを飲んでいれば冷えを完全に改善できるというわけではありませんので、あくまで補助的な使い方に留めておいて普段から栄養バランスが崩れないような食事を心がける必要がありそうです。
便秘の解消効果
ダイエット中というのはどうしても便秘になりがちですよね。そういった時も炭酸水が便秘解消にサポートしてくれます。
炭酸水を飲むことで炭酸が消化管の壁や血管、細胞を刺激し胃腸の働きを活発にしてくれます。
ダイエット中というのは食品そのものが少なくなるので腸内の運動が鈍ってきてしまいます。そこで炭酸水を一緒に飲んであげることで鈍った腸の動きをサポートしてくれるため、便秘を防ぐことができます。
スポンサードリンク
炭酸水にレモンを入れると効果的？
炭酸水ダイエットをするにあたって炭酸水だけでは物足りないのでレモン汁を入れて飲んでいる人も少なくありません。
レモン汁を入れることによってさらにレモンの栄養素補給することができるので、ダイエット効果が高まると言われています。
血糖値の上昇を抑える可能性がある
2020年に発表された研究では食前にレモンが含まれた飲料を飲むと食後の血糖値の上昇を緩やかにすることが報告されています。
ただこれは条件や対象者が限定であったり、食事のパターンが少ないため信憑性は低めではありますが、それでもレモン果汁を摂取することによっていくらか血糖値の上昇が期待できるということです。
炭酸水にレモンを入れて飲むことで食前に胃を膨らませながら、食事から摂取する血糖値も吸収を抑えてくれるのでダイエット効果が期待できますね！
スポンサードリンク
砂糖が入ったレモン炭酸は太る可能性も！
レモンが入った炭酸水であればどれでも大丈夫かというと、全くそのようなことはありません。
市販されているものの中では砂糖が入ったレモン炭酸水がたくさんありますよね。例えばCCレモンやレモンスカッシュ、キリンレモン、キレートレモンなど様々な種類がありますがどれも糖分がかなり多いのでダイエットには向きません。
砂糖で甘くしたジュースというのは甘さが強すぎて飲みづらさも感じられますが、炭酸水でわることによってとても飲みやすくなってしまうので、糖分の過剰摂取を引き起こしやすいのでダイエットには不向きです。
スポンサードリンク
炭酸水ダイエットの具体的なやり方
では最後に炭酸水ダイエットの具体的なやり方について解説していきたいと思います。
炭酸の刺激は胃に負担をかけやすいので一気に飲むことは避けてゆっくり飲みましょう。
食べ過ぎ防止のためのダイエット効果を狙うなら食前に飲んで胃を膨らませておき、食事量をなるべく少なくしておくと良いでしょう。また小腹が空いた時のお菓子の前に飲むことで食べ過ぎを防止しましょう。
1回あたりに飲む量はだいたい300㎖～500㎖です。500㎖のペットボトル1本と考えると結構な量になりますので、ご自身で調節していただいても構いません。
スポンサードリンク
まとめ
いかがでしたでしょうか？今回の記事をまとめると、
この記事をまとめると
- 炭酸水ダイエットは飲むだけで痩せられるわけではない
- 炭酸水をうまく使って全体の食事量を減らすことでダイエット効果が得られる
- 炭酸水にレモンを入れると飲みやすくなるだけでなく血糖値の吸収を抑えられる
- 市販されている炭酸レモンジュースは砂糖の量がとても多いので注意
- ダイエットで炭酸水を使うなら食前にゆっくりと飲むようにしよう
今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。
スポンサードリンク
