レモネードは太る？その真相とダイエットにおける注意点

レモネードは夏にピッタリの飲み物ですが、ダイエット中には避けたいと思う方もいるかもしれません。

果汁を使った自家製レモネードや、カロリーが低い代替品もありますが、一方でレモネードには意外なカロリーの罠もあるため注意が必要です。

この記事では、レモネードが太る理由と、ダイエット中にレモネードを楽しむ方法について解説します。

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レモネードが太る理由とは？ 　

大きな夏のイメージとして、レモネードは非常に人気のある飲み物です。さわやかで甘酸っぱく、のどの渇きを癒す一方で、カフェインがないため、子供たちにも好まれます。

しかし、レモネードにはあまり知られていない側面があります。それは、実際には太る原因になる可能性があるということです。

小さなカップであれば、レモネードに含まれる糖分も少なく、ダイエット中の人が飲んでも大丈夫です。

しかし、レモネードの販売店で提供されている通常のサイズの場合、糖分の量はかなり多くなります。

砂糖が多い飲み物は、糖分をエネルギーとして消費できずに脂肪として蓄積される可能性があります。レモネードは、ダイエット中の人にとってカロリー摂取量を増やす原因になる可能性があるのです。

糖分が多い！ 　

レモネードは、主に砂糖を含んでいます。甘味料の代わりに、天然の砂糖を使用することもありますが、その場合でもカロリーはほとんど同じです。

砂糖は、エネルギーとして消費される前に、脂肪として蓄積される可能性があるため、ダイエット中の人は糖分の多い飲み物を避ける必要があります。

意外なカロリーの罠

レモネードのカロリーが高いのは、砂糖だけでなく、レモン汁の量にも関係しています。

レモネードはレモンジュースを主原料として作られているため、レモンジュースの量が多ければ多いほど、カロリーも高くなります。

さらに、レモネードは、市販のものであれば、化学的な添加物が含まれる可能性もあります。これらの添加物には、カロリーが含まれているものもあります。

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ダイエット中でもレモネードを楽しむ方法は？ 　

レモネードが太る原因を知っても、暑い日に冷たいレモネードを飲みたくなることもあるでしょう。しかし、ダイエット中でもレモネードを楽しむ方法はあります。

自家製で糖分を調整する 　

市販のレモネードは糖分が高いものが多いですが、自分で作るレモネードであれば糖分を調整できます。

レモンやライム、ミントなどを加えることで、自然の甘みを味わうこともできます。また、甘味料やハチミツ、ステビアなどの低カロリーな甘味料を使うこともできます。

適量を守る

ダイエット中でもレモネードを飲むことはできますが、やはり適量を守る必要があります。摂取カロリーを抑えるために、レモネードを水で割って飲むこともできます。

また、食事と一緒に飲むことで満腹感を得ることもできます。レモンに含まれるビタミンCは、ダイエット中に不足しがちな栄養素なので、積極的に摂るようにしましょう。

レモネード以外の代替品にも注目しよう

レモネードは美味しい飲み物ですが、糖分が多く太る原因となることがわかりました。

そこで、レモネードの代替品として、フレッシュジュースやハーブティなどのヘルシーな飲み物を取り入れることがおすすめです。

フレッシュジュース

レモネードと同様にフレッシュジュースも美味しく、栄養もたっぷり摂取できます。果物や野菜を搾って作ることで、糖分やカロリーも控えめになります。

例えば、レモンやオレンジ、キウイなどの酸味のあるフルーツを使って、レモネード風のジュースを作ることもできます。

ハーブティー

レモネードには糖分が多く、カロリーも高めですが、自家製の場合は糖分を調整することができます。また、適量を守ることや、代替品としてフレッシュジュースやハーブティーを選ぶこともダイエットに役立ちます。レモネードは太る飲み物というわけではありませんが、摂取量には注意して、上手に取り入れましょう。