くるみの効果は女性に良い！？ホルモンへの影響は？肝臓・脳・髪は？

食物繊維やミネラルが豊富で、ダイエットや美容目的で食べている人も多いくるみ。女性は、くるみを食べるのがおすすめだとよく聞きませんか。

くるみの効果が、女性にとって良いと言われる理由について調べてみました。この記事では、

以上のテーマについて解説していきます。なぜ、女性にとってくるみの効果は良いのか、メリットや効果的な食べ方についても触れていますので、参考にしてください。

スポンサードリンク

くるみの特徴

では、くるみにはどのような特徴や特徴があるのでしょうか。

スポンサードリンク

くるみとは？

ナッツの一種であるくるみは、栄養成分が豊富に含まれており健康面だけでなく、ダイエットでも注目を浴びています。そのまま食べるだけでなく、お菓子の食感のアクセントなどで使われることも多いです。

縄文時代ごろからくるみは食べられている食材で、日持ちもしやすいです。

カロリー

くるみのカロリーは、1粒あたり約27kcalです。100gで換算すると、約674kcalとなるため、低カロリーとは言えません。後ほど、女性にとっての効果についてご紹介しますが、1日の適量を決めずに食べてしまうと太りやすいので気をつけましょ。

栄養成分

続いて、栄養成分です。

このように、くるみにはポリフェノールなどの抗酸化作用やミネラルも豊富に入っています。

スポンサードリンク

くるみの健康効果・メリット

栄養成分が豊富なくるみの健康効果やメリットは、こちらです。健康面や美容面で嬉しい効果があるので、ぜひ覚えておきましょう。

女性に嬉しいメリットが沢山！

実はくるみには、女性にとって嬉しいメリットがたくさんあります。後ほど詳しくご紹介しますが、くるみは良質な脂質が豊富に含まれているため、アンチエイジングやダイエット効果があります。

また、脳細胞に必要なオメガ３脂肪酸やセロトニン生成に必要なトリプトファンなども多いため、おすすめです。

女性ホルモンを増やす

くるみには、女性ホルモンを増やす効果があります。a-リノレン酸という成分が女性ホルモンのバランスを整える効果があり、肌コラーゲンの生成を助けます。

女性ホルモンは、美容や健康には欠かせない役割を持っているため、気になる方は摂取をしましょう。

ダイエット効果

続いて、ダイエットの効果です。特にくるみには、食物繊維が豊富に含まれており、食事前に数粒食べると満腹感が得やすいです。

ご飯を食べる量を抑えてくれるだけではなく、お菓子代わりの間食として食べるのもおすすめです。食感も硬いので、しっかり噛む必要があり、満腹中枢を刺激するだけでなく小顔効果にも繋がります。

美肌・美髪効果

また、くるみは抗酸化値がナッツの中でも上位に入るほど高い食物です。そのため、細胞の老化を防ぎ美肌や美髪にも役立ちます。

アンチエイジング

アンチエイジングは、シミやシワの肌トラブルを予防するものです。女性は特に肌荒れが気になる人も多いのではないでしょうか。

くるみには、ポリフェノールや不飽和脂肪酸などの抗酸化作用を持つ栄養素が豊富のため、アンチエイジング効果があります。

女性の健康寿命を伸ばす？

くるみは、健康寿命を伸ばすまではいきませんが、コレステロール値を下げたり生活習慣病の予防をしたりする効果があります。このように、健康面で効果のある栄養素が豊富に含まれているので、健康寿命を伸ばすと言われるようになりました。

食べ過ぎはNG

ですが、くるみは栄養成分が豊富である一方で、カロリーが高い食物です。食べ過ぎは太りやすくなるので、せっかく女性にとって嬉しい効果が得られにくくなります。

また、食物繊維の過剰摂取は便秘を悪化させるため、1日の摂取量には気をつけましょう。

スポンサードリンク

くるみの効果的な食べ方

食べ過ぎは良くないくるみですが、効果的な食べ方を意識することで、効果が得やすいです。

1日の摂取量(目安)

くるみの1日の摂取量目安は、7粒〜10粒程度を意識しましょう。

素焼きがおすすめ

くるみの中でも、食べるのであれば「素焼き」がおすすめです。素焼きは、生に比べてポリフェノールが増加し抗酸化作用が高くなります。

野菜と一緒に摂る

くるみは栄養面でも良い食物ですが、必ず野菜と一緒に摂取をしましょう。栄養バランスを考えて食べることで、栄養成分が偏らずに、より健康的な生活が送れます。

スポンサードリンク

まとめ

今回の記事内容でご紹介したことをまとめますね。

くるみは、美容や健康面で大切な栄養成分が豊富に入っているので、女性にとって嬉しい効果がたくさん得られます。しかし、食べ過ぎると太るだけでなく、便秘など体に悪影響のため摂取量にはくれぐれも気をつけましょう。

スポンサードリンク