こんにゃくで吐き気が出ることがある?食べ過ぎると生じる症状は? |

低カロリーで食物繊維が豊富なため、ダイエットでとても重宝されるこんにゃくですが、食べ過ぎると思わぬ危険が生じることをご存じですか？

今回は、こんにゃくを食べ過ぎてしまうとどうなるのかについて詳しく紹介していきます。今回のテーマは、

蒟蒻の食べ過ぎは危険？
こんにゃくが胃にたまっている時のサイン
こんにゃくは一日どれくらい？

これらのテーマで紹介していきます。低カロリー低糖質の場合、栄養価が偏る可能性もあります。いくら体重を減らしたいからと言って、体が不健康になってしまっては意味がありません。

こんにゃくについて正しい知識を身に着けて、食生活にうまく取り込みたい所ですね。

スポンサードリンク

1 蒟蒻の食べ過ぎは危険？
- 1.1 消化されないので様々な影響が出ることがある
- 1.2 胃にたまると吐き気や胃痛がすることも
2 こんにゃくが胃にたまっている時のサイン
3 こんにゃくは一日どれくらい？
- 3.1 一日の摂取量
- 3.2 適切な量を食べれば素敵な効果も
4 まとめ

蒟蒻の食べ過ぎは危険？

ダイエット中の定番食品の一つでもあるこんにゃくですが、食べ過ぎてしまうと体の調子を悪くする可能性があります。どういった事が起きてしまうのか詳しく紹介していきます。

消化されないので様々な影響が出ることがある

こんにゃくには豊富な食物繊維が含まれているため、低カロリー低糖質な上に腹持ちが良いということもあり、ダイエットを実践している多くの方が食べる食品でもあります。

こんにゃくの食物繊維は不溶性食物繊維とよばれ、便の量を増やし、腸内を刺激する効果があります。適量であれば便秘の解消や、腸内環境の改善が見込めます。

しかし食べ過ぎてしまうと、便秘が逆に悪化してしまったり、腸閉塞を起こしてしまう可能性があります。

胃にたまると吐き気や胃痛がすることも

食物繊維は確かに腹持ちが良いですが、消化されにくいという見方もできます。なかなか消化されないことから、腹持ちが良くなるということです。

なかなか消化されなければ、胃内に食物繊維が残り続けてしまいます。こうなってしまえば胃に負担がかかり続け、胃痛や吐き気などを引き起こす可能性もあります。

スポンサードリンク

こんにゃくが胃にたまっている時のサイン

食物繊維の過剰摂取が続いた場合、徐々に体調が悪くなってくるなどのサインを出し始めます。一概に食物繊維のみが原因ではない可能性も考えられますが、もしサインを実感しだした場合はこんにゃくを疑ってください。

胃が気持ち悪い

食物繊維は消化されにくく、胃内に食物繊維が残り続けてしまいます。こうなってしまえば胃に負担がかかり続け、気持ち悪さを感じる可能性もあります。

ムカムカ・胸やけ

食物繊維の過剰摂取を続けると、胃のムカムカや胸やけなどの不調を感じます。食物繊維は確かに腹持ちが良いですが、消化されにくいという見方もできます。

なかなか消化されないことから、腹持ちが良くなるということですから、過剰摂取をすれば逆に体にとっては負担となります。

横になったときに気持ち悪い

横になった時になんとなく気持ち悪い場合は、胃もたれを起こしている可能性があります。通常胃もたれは、揚げ物などの油分が多い食べ物を食べた際などに起こります。飲み会明けなどになられる方もいますよね。

これは腸が疲労している際のサインでもあります。食物繊維の過剰摂取で消化が追いついていない可能性も考えられます。

げっぷが良く出る

食物繊維の摂り過ぎにより、げっぷやおならが多く出るようになるといったこともよく見られます。さつまいもをたくさん食べるとおならが出る、といったことも聞きますよね。あれは食物繊維の摂り過ぎが原因です。

お腹が動いている証拠でもありますから、おならやげっぷが出ることが一概に悪いとは言えませんが、あまりにも多く出る場合は食べ過ぎないようにした方が良いかもしれませんね。

苦しさを感じる

食物繊維の過剰摂取により、お腹の苦しさを感じる場合もあります。その場合は便秘などが起こっている可能性も考えられます。

食物繊維の摂取量を見直し、運動を行うなど、便秘の解消が求められます。

スポンサードリンク

こんにゃくは一日どれくらい？

こんにゃくを食べ過ぎると良くないことがわかりましたが、1日どのくらいが適量なのでしょうか？詳しく紹介していきます。

一日の摂取量

こんにゃくは1日300ℊ程度を目安に食べるようにしましょう。板こんにゃく1枚程度です。こんにゃく100ℊあたり約2ℊ程度の食物繊維が含まれています。

300ℊ食べても約6ℊですが、食物繊維は他のお野菜などにも多く含まれていますから、食べ過ぎには注意が必要です。成人の食物繊維摂取目安量は1日18～21ℊ程度ということを頭に置いておきましょう。