菓子パンは太る？体に悪い？種類別比較、ダイエット中に食べていい？ |

スーパーなどで手軽に購入できる「菓子パン」。ランチタイムにおやつ代わりに大活躍してくれます。しかし、菓子パンをずっと食べ続けていると太ったり、体に悪いと言われているのです。では、どうして菓子パンは体に悪いのでしょうか？今回は、菓子パンについて詳しく解説していきます。

先に記事内容を一覧で見ていきましょう。

菓子パンは太るのか？
菓子パンの種類で太りやすさは変わるのか？
菓子パンはどれくらい食べても大丈夫なのか？

こんな内容となっています。この記事を読んで、菓子パンを食べ過ぎることの危険性を理解していきましょう。

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1 菓子パンは太る？体に悪い？
2 種類によって太る？太りにくい？
3 いつどのくらい食べてもいい？
4 まとめ

菓子パンは太る？体に悪い？

菓子パンを食べると「太ったり」「体に悪い」と言われています。これは本当です。では、どうして菓子パンを食べると体に悪いのか？いくつかの理由を見ていきましょう。

カロリー・糖質は？

まず、菓子パンを食べ過ぎると体に悪いと言われている原因は「カロリーや糖質、脂質が高いから」です。この3つの成分が非常に多く含まれているので、菓子パンを食べ続けていると、高確率で太ります。太るということは生活習慣病にもなりやすくなり、体に悪いのです。

菓子パンの食べ過ぎには注意しましょう。

体に悪いと言われている原因は何？

その他、菓子パンが体に悪いと言われている原因は、こちらです。

食品添加物がたっぷり入っている
満足感を得にくい
GI値が高い

まず、菓子パンには商品の品質を安定させ、色や形を整えるための食品添加物がたっぷり入っています。一例を挙げると「乳化剤」「イーストフード」「ビタミンC」などです。これらの食品添加物を大量に取ってしまうと、下痢になったり嘔吐したり骨粗鬆症や心筋梗塞の原因になったりしてしまいます。

そのため、極力食品添加物は取らない方がいいのです。また、菓子パンはご飯に比べて満足感が得にくいです。そのため、カロリーを取り過ぎてしまいやすいでしょう。そして、菓子パンはGI値が高い食べ物です。なので、血糖値が急上昇しやすく太りやすい性質があります。

これらのことから、菓子パンは体に悪いと言われているのです。

対処方法はある？

菓子パンを出来るだけ健康的に食べるには「野菜やたんぱく質を一緒に食べること」です。野菜やたんぱく質を一緒に食べると、多少はバランスよく栄養素を摂取出来ます。そのため、菓子パン単独で食べるよりは体にいいのです。最も、一番いいのは菓子パンを食べないことでしょう。

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種類によって太る？太りにくい？

菓子パンの太りやすさは、種類によって多少異なります。どんなパンが太りやすいのでしょうか？

クリーム系

まず、クリーム系の菓子パンは太りやすいです。パンに脂質やカロリーが多いことに加え、さらにカロリーと油がたっぷりのクリームが入っています。なので、クリーム系の菓子パンを食べると太ってしまうと思っておきましょう。

惣菜系

次に総菜系のパンです。総菜系のパンは、野菜やフルーツを沢山使っているものを選べば、多少太りやすさをセーブすることが出来ます。逆にお肉、チーズなどを使っている菓子パンは太りやすいでしょう。

サンドイッチ系

そして、サンドイッチです。サンドイッチも食パンの白い部分を使うため、太りやすい部類に入ります。しかし、サンドイッチには野菜などが使われていることが多いため、出来るだけ野菜の入ったサンドイッチを選ぶことで太りにくい食べ方も出来るでしょう。

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いつどのくらい食べてもいい？

菓子パンが太りやすいことはお分かりいただけたでしょう。では、いつ食べれば極力太らずに食べられるのでしょうか？

おすすめのタイミングは？

菓子パンを食べるおすすめのタイミングは「朝」です。朝食であれば手のひら2個分くらいの菓子パンは食べても問題ないでしょう。出来るだけゆっくりと時間をかけ、スープなどと一緒に食べるようにしましょう。そうすることで、血糖値の急激な上昇を抑えられます。

ダイエット中に食べていい？

菓子パンは出来ることであれば、ダイエット中は食べない方がいいです。ただ、前述した通り「朝食に2個程度」であれば食べても問題ありません。全粒粉などを使っている、食事系のパンを選んで食べましょう。

毎日食べていい？

菓子パンは毎日食べると危険です。パンと書いていますが、菓子パンは「スイーツ」の扱いになります。前述した通り、血糖値も非常に上がりやすいので、体に脂肪として蓄積されやすいです。また、菓子パンは非常に濃い味付けなので、中毒性があり一度食べるとずっと食べたくなってしまいます。

なので、たまに食べるくらいに回数を減らしましょう。食品添加物の摂りすぎにも注意が必要です。