ハヤシライスの食べ過ぎは太る？体に悪い？太らない食べ方・適量は？

ご飯にかけて食べるメニューの代表的なものといえば、カレーライスとハヤシライスがありますが、あなたはカレーライスとハヤシライスどちらが好きですか？香辛料を使わないハヤシライスは万人受けする味でもありますね。

この記事ではハヤシライスの食べ過ぎは太る？体に悪い？太らない食べ方・適量を書いていきます。ぜひ最後までお読みください。

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ハヤシライスは太る？体に悪い？

ハヤシライスは手軽に食べられる分カロリーが気になりますね。カロリーや糖質をみていきましょう。

カロリー・糖質は？

ハヤシライスは、市販のルーを使って作る場合が多いと思います。各メーカーのルーのカロリーや糖質をみていきましょう。

<1皿ルー20gあたり>

各メーカーカロリー糖質には、あまり差がないといえます。上記はルーだけのカロリー糖質なので、ここに牛肉玉ねぎなど入れご飯にかけたときの一般的なハヤシライスのカロリーと糖質は684kcl/106.8gです。

太る・体に悪いと言われている原因は何？

ハヤシライスが太る。体に悪いといわれているのは、下記の理由が考えられます。

対処方法はある？

ハヤシライスが体に悪い・太るといわれる原因はルーにあるので市販のルーを使わなければ大丈夫です。トマト缶を使ったハヤシライスの作り方をご紹介します。

＜材料＞トマト缶１個・牛肉薄切り300g・玉ねぎ１個・マッシュルーム5、6こ・ニンニク1かけ・オリーブオイル・片栗粉

＜調味料＞ケチャップ大３・ウスターソース大3・コンソメ1こあれば白ワインor赤ワイン100cc

＜作り方＞

1. 玉ねぎ・マッシュルーム・ニンニクは薄切りにする
2. 牛肉は食べやすい大きさに切る
3. フライパンにオリーブオイルをしいてニンニクを入れて香りが立つように炒める
4. 玉ねぎ。マッシュルーム・牛肉を入れ炒める
5. トマト缶を入れ煮る
6. 調味料・ワインを入れさらに煮詰める
7. 水溶き片栗粉を作りとろみをつける

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太らない食べ方はある？

ハヤシライスは、１食684kclとカロリーが高めですね。太らない食べ方をご紹介します。

食べ合わせを工夫する

ハヤシライスと一緒に食べるものを工夫してみましょう。サラダを食べるときは、ドレッシングが高カロリーな場合があるのでドレッシングに気をつけましょう。

ご飯なし

ハヤシライスのご飯をなしにするのも一考です。ルーだけ食べるのが難しい場合は、ご飯を玄米にするなど工夫してみましょう。

低糖質メニューなら食べてもいい？

糖質を気にする方にむけて、低糖質のルーも販売されていますね。ルーの糖質は控えられますが、ごはんの量を減らすことも大事ですよ。

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いつどのくらい食べていい？

ハヤシライスを食べるときのおすすめの時間や食べる量をお伝えします。

おすすめの食べる時間は？

ハヤシライスを食べるのは、お昼ごはんの時間がいいでしょう。晩ご飯に食べると、夜は活動量が減るのでカロリーが消費されないまま寝る時間になってしまいます。

ハヤシライスに限らず、高カロリーの食べ物はお昼ご飯の時間か15時までに食べるようにしましょう。

1回にどのくらい食べていい？

1日に必要なカロリーは性別や活動量年齢で違ってきますが、30代活動量普通の場合のエネルギー必要摂取量は

<厚生労働省「日本人の食事摂取基準」より参照>

1日３食食べたとして、男性は1食900kcl女性は1食650kcalになります。このことから、女性がハヤシライスを食べるとカロリーオーバーしてしまいます。

女性がハヤシライスを食べるときは、他の食事で調整するか、ご飯を減らすなどした方がいいでしょう。男性はハヤシライス１人前を食べても大丈夫です。けれどハヤシライスだけでなく、サラダやスープなどを一緒に食べるといいでしょう。

１週間に何回食べていい？

ハヤシライスの市販のルーには、大量の植物油脂や添加物が含まれています。ハヤシライス好きな方も週1にしておいた方が体にはいいでしょう。

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まとめ

ここまでハヤシライスの食べ過ぎは太る？体に悪い？太らない食べ方・適量を書いてきました。

ハヤシライスは、トマト味やデミグラスソースの味で子どもや辛いのが苦手な人も食べやすく人気があります。けれど、食べ方を考えないとカロリーオーバーになり太りやすくなってしまう食べ物なのです。

美味しいものはカロリーが高いのが定番ですが、ハヤシライスもカロリー糖質ともに高いので量やルーに気をつけて食べましょう。この記事があなたのお役に立てれば嬉しいです。

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