ハンバーグの食べ過ぎは太る？体に悪い？太らない食べ方、適量は？ |

大人から子供まで、お肉が好きな方であればほぼ100％「ハンバーグ」は大好物なのではないでしょうか？しかし、ハンバーグは太ってしまったり、体に悪いというイメージが付き物。今回の記事では、このハンバーグについて以下のような事をまとめていきます。

ハンバーグはどうして体に悪いと言われるのか？
ハンバーグを太らずに食べる方法はあるのか？
ハンバーグはいつ食べるとダイエット中でも平気なのか？

この記事を最後まで読んで、ダイエット中でも気軽にハンバーグを楽しんでしまいましょう。

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1 ハンバーグは太る？体に悪い？
2 太らない食べ方はある？
3 いつどのくらい食べてもいい？
4 まとめ

ハンバーグは太る？体に悪い？

ハンバーグは食べ過ぎると「太る」とか「体に悪い」と言われますが、これは本当です。確かに含まれるカロリーも高いですし、脂質もたくさん含まれているので、健康には良くありません。

カロリー・糖質は？

ハンバーグ1個当たりに含まれるカロリーや糖質は、以下の通りです。

カロリー	168kcal
糖質	6.5g

このように、高カロリーな食べ物なのがハンバーグです。さらに上にチーズをトッピングしたり、濃厚なデミグラスソースなどをかけてしまうとさらにカロリーは高まります。

太る・体に悪いと言われている原因は何？

ハンバーグを食べると「太る」とか「体に悪い」と言われますが、その原因としては前述した通り「カロリーや脂質が高いこと」です。ただ、カロリーや糖質はハンバーグよりももっと高い肉料理もあるため、一概にハンバーグが最悪だとは言い切れないのです。

では、ハンバーグを出来るだけヘルシーに食べるにはどうすればいいのでしょうか？

対処方法はある？

ハンバーグを食べる時に出来るだけ健康に食べたければ、「1回の量を多く取り過ぎないこと」と「炭水化物を一緒に摂らないこと」が大切です。それだけで、摂取されるカロリーをある程度抑えることが出来、極力健康的にハンバーグを食べられるでしょう。

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太らない食べ方はある？

では、ダイエット中にハンバーグを食べたい！となった時に、どうすれば太らずにハンバーグを食べられるでしょうか？いくつかの方法をレクチャーします。

食べ合わせを工夫する

まずは、ハンバーグを食べる時に「野菜をたくさん食べて」「ご飯やパンは一緒に食べないこと」が大切です。野菜をしっかり食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができますし、必要以上にハンバーグを食べてしまうことを防げます。

また、前述した通りご飯やパンなどの炭水化物は一緒に食べない方がいいです。ただそれだけで、かなり摂取するカロリーや糖質を抑えられるでしょう。

ソースなしにする

ハンバーグを食べて出来るだけ太らないようにしたいのであれば、「ソースをほぼかけない状態」で食べることをおすすめします。ソースの種類にもよりますが、ソースの中には「高カロリーな種類」も沢山あります。ソースの量を減らすことで、必要以上のカロリー摂取を防ぐことが出来、かなり効果的です。

特にチーズ系のソースには注意しましょう。

低糖質メニューなら食べてもいい？

ハンバーグを食べても出来るだけ太りたくないのであれば、「低糖質なメニュー」と合わせて食べましょう。低糖質のメニューを食べることで、ある程度満腹感を得やすいですし、さらに大好きなハンバーグが食べられるということで、気持ちの上でも満足できます。

低糖質食品をうまく組み合わせてダイエットに励みましょう。

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いつどのくらい食べてもいい？

では、ハンバーグを極力健康的に食べるのであれば、どれくらいの量をいつ食べればいいのでしょうか？

おすすめの食べる時間は？

まず、食べる時間は出来るだけ早い時間に食べた方がいいです。朝食や昼食などで食べるようにしましょう。どうしても、夕飯でハンバーグを食べたいのであれば、就寝時間よりも出来るだけ早いタイミングで食べられることをおすすめします。

1回にどのくらい食べていい？

ハンバーグを健康的に食べたいのであれば、1回の量は100g程度に抑えることが重要です。1度に食べる量を増やしてしまうと、摂取カロリーや脂質の量は増えてしまい、確実に太りやすくなります。100g程度の量を「よく噛みながら」食べてみましょう。

咀嚼回数を増やすことで、満腹感が得られ、必要以上の量を食べなくて済みます。

１週間に何回食べていい？

もしダイエットをしているのであれば、ハンバーグは1週間に1度以上食べない方がいいです。確かに、ハンバーグを1度くらい食べただけで、すぐにダイエットが失敗することはありません。しかし、毎日のようにハンバーグを食べていると、圧倒的に摂取するカロリーは増えてしまい、体重が中々減らない原因になってしまうでしょう。