牛乳を1日1リットル飲むと太る？適正量やおいしく飲むコツを紹介

たんぱく質やカルシウムが豊富な牛乳は、そのまま飲むだけでなく料理にも活用できる飲み物です。カルシウムなどを、摂取するために1リットル飲む人もいますよね。

しかし、栄養満点である一方でカロリーも実は、高い飲み物であることをご存知ですか。牛乳を1日1リットル飲むと、太るのか調べてみました。この記事では、

以上のテーマについて解説していきます。牛乳を1日1リットル飲むと太るのか、美味しく飲むコツについて知りたい方は、ぜひこの記事を参考にしてください。

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牛乳を1日1リットル飲むとどうなる？

牛の乳を加熱殺菌して作られる牛乳。しかし、牛乳を1日1リットル飲むと、どのような影響を及ぼすのでしょうか。

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カロリーを多く摂ってしまう

牛乳は、カロリーが低い飲み物ではありません。そのため、1日1リットル牛乳を飲むと、カロリーを多く取り過ぎてしまいます。1日のカロリーは、牛乳だけでなく食事でも摂取します。

牛乳を1日1リットル飲むと、カロリーオーバーになるだけでなく、太る原因になりますよ。また、通常の牛乳以外にも乳脂肪を除いた、低脂肪乳が販売されています。

低脂肪と聞くと、カロリーが低く太りにくいイメージがありますが、炭水化物や多く入っているので飲みすぎると太る可能性が高いです。

牛乳の1日の適正量

では、牛乳の1日の適正量はどのくらいでしょうか。牛乳は、1日1リットルではなく200mlを目安にしましょう。1日の栄養バランス面などを考えると、栄養が偏るだけでなく太る可能性もあるので、飲み過ぎには注意が必要です。

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牛乳の成分・カロリー

続いて、牛乳の成分とカロリーをご紹介します。牛乳を1日1リットル飲むと、カロリーオーバーにより太る原因になることをご紹介しましたが、そもそもカロリーはどのくらいなのでしょうか。

成分・カロリー

牛乳に含まれる主な成分は、こちらです。

続いて、牛乳のカロリーは100gあたり約70kcalです。そのため、1リットル飲むと700kcalの摂取になります。性別や1日の運動量によって違いますが、他の料理も食べるとカロリー摂取となり、太る可能性があります。

なぜ子供は牛乳が嫌い？

体に必要な栄養成分が豊富に入っているので健康に良く、学校の給食にはほとんどの場合牛乳が出ますよね。ですが、一方で牛乳嫌いの子供もいます。子供の多くは、においや味が苦手で牛乳が嫌いという場合があります。

しかし、栄養バランスが考えられている給食にも出てくるように、牛乳は栄養成分がたっぷりです。後ほど、どのような栄養素が入っているのかだけでなく、美味しく飲むためのコツについてご紹介していきますね。

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牛乳の栄養素

続いて、牛乳に含まれる栄養素はこちらです。

カルシウムが豊富

牛乳は、カルシウムが豊富に入っている飲み物です。カルシウムは、骨や歯を形成する重要な栄養素です。

三大栄養素も入っている

また、牛乳には三大栄養素も入っています。炭水化物（糖質）・脂質・たんぱく質から構成される、三大栄養素。骨や筋肉・臓器などの身体を作るためだけでなく、エネルギーを作り出すための働きを持ちます。

これらは、生きていく上で大切なものなので、摂取する必要がありますが牛乳には三大栄養素がしっかり入っています。

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牛乳をおいしく飲ませる方法

しかし、子供だけでなく小さい頃苦手だったから、大人の今も牛乳が苦手という人も多くいます。しかし、工夫一つで牛乳は美味しく飲めます！

牛乳を買ったけれど、なかなか消費ができないという人にもおすすめなので、ぜひ試してみてください。

温めてココアやはちみつを加える

牛乳を美味しく飲みたい時は、温めてココアやはちみつを加えましょう。味や臭いが気になる人は、ココアやはちみつが加わることで苦手部分がなくなり、飲みやすくなります。また、体のなかからポカポカしてくるので、冷え性の人にもピッタリです。

フルーツをミキサーで混ぜる

また、牛乳と一緒にお好みのフルーツをミキサーで混ぜることで、ミックスジュースが手軽にできます。さらに、冷凍フルーツを使用すると氷を入れなくても、暑い夏の日にもおすすめです。

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まとめ

 牛乳を1日1リットル飲むとカロリーオーバーにより太る可能性が高くなります。 今回の記事内容でご紹介したことをまとめますね。

本来、牛乳は体に良い飲み物ですが、飲みすぎると太る可能性があるため気をつけましょう。

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