すっきりとした味わいで、人気の高いグレープフルーツジュース。ただ美味しいだけではなく、美容やダイエットにもたくさんの嬉しい効果があり、近年健康食品としても注目されています。この記事では、
- グレープフルーツジュースの効果は？
- 飲みすぎるとどうなるの？
- 効果を高める飲み方は？
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目次
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グレープフルーツジュースの効果が優秀
フルーツジュースを飲む際、糖分が気になりますよね。実際のところグレープフルーツに含まれる果糖は果物の中では少なめで、桃などの他の果物に比べると、なんと20％から25％程度しかありません。体に嬉しい効果ばかりの優等生フルーツジュースなのです。
実際にどのような嬉しい効果があるのか、チェックしていきましょう。
食べ過ぎ予防に
グレープフルーツジュースに含まれる苦味成分「ナリンギン」には、食欲を抑制する効果があります。「おなかが空いて一気に食べてしまう」「つい食べすぎてしまう」といったような方には特におすすめ。暴飲暴食を抑えてくれます。
脂肪燃焼効果
グレープフルーツジュースには酸味の素となる「クエン酸」が含まれています。この成分は新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼してくれます。
一方、カリウムには利尿作用があります。体内の余計な毒素や水分を排出し、むくみの解消につながります。
飲むだけで、体をすっきり締める効果があるのです。
ビタミンＣで美肌に
いわずもがな、柑橘系フルーツにはビタミンCがたっぷり含まれています。ビタミンCには嬉しい美白・美肌効果がありますね。またビタミンCは、動脈硬化や癌の予防や老化防止にも効果があると言われています。
病気も予防してさらにキレイになれる、万能フルーツジュースです。
抗酸化成分が豊富
グレープフルーツジュースにはポリフェノール成分が多く含まれているため、優れた抗酸化力があります。
抗酸化とは、活性酸素によって酸化を抑えること。人間の体は酸化によって老化してしまうので、この抗酸化によって、お肌や身体のアンチエイジングにつながるのです。
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飲みすぎには注意！
体に良いと言われているグレープフルーツジュースですが、飲み過ぎによって引き起こされる体の不調も話題になり、気になるところ。ここでは「グレープフルーツジュースが体に悪い？」と言われる原因を探ってみましょう。
果糖の過剰摂取
第一に、グレープフルーツジュースを飲みすぎると果糖を過剰摂取してしまうという問題があります。果物は栄養価も高いのですが、甘い分果糖も多分に含まれています。
これはグレープフルーツジュースに限ったことではありませんが、果糖分の過剰摂取には注意が必要です。
中性脂肪が高くなる
また、果糖の摂取が多いと、血液中の中性脂肪値が高くなってしまいます。中性脂肪が脂肪組織や皮下に蓄えられると皮下脂肪が増え、結果的に肥満体形になってしまうのです。
ダイエット目的の食品で太ってしまったら元も子もありませんので、やはり過剰摂取は良くありません。
慢性的な下痢になる可能性も
グレープフルーツジュースを飲みすぎて体が糖質を栄養として吸収できなかった場合、吸収されなかった糖質が胃や腸などの消化管に負荷を与え、下痢を引き起こしてしまうことがあります。
グレープフルーツジュースを飲んでおなかの調子が悪くなってしまったら、量を控えるのが良いでしょう。
腹痛を引き起こす可能性も
グレープフルーツジュースなどの柑橘類に多く含まれるクエン酸（酸っぱさの原因となる成分）が、消化器官へ刺激を与えることがあります。これの刺激が原因で、腹痛を感じる方もいます。
胃腸が弱っていると感じる時は、量を控えるなどの工夫が必要です。
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グレープフルーツジュースを飲むタイミング・量
では、一体どれくらいの量が最適なのでしょうか。
一日の摂取量
厚生労働省が定める、日本人の食事摂取基準とグレープフルーツジュースの栄養成分表を照らし合わせた結果、ズバリ、一日の適正な摂取量は200ｍlです。コップ１杯分を目安にするとわかりやすいですね。
食事でビタミンを補えない日などは少し増やすなど、工夫してみましょう。
おすすめの飲み方
もっとも効果の上がるおすすめの飲み方は「食前に飲むこと」です。この理由はグレープフルーツの最大の効果にあります。
私たちが食事で糖質を摂取したとき、血糖値が上昇し、これが脂肪成形につながるのですが、グレープフルーツジュースにはこの血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあるのです。
食前に飲むことで、食事による血糖値の上昇を防ぎ、糖分の吸収を抑えます。効果を最大限に発揮できる飲み方です。
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まとめ
この記事ではグレープフルーツジュースのすごい効果についてご紹介しました。
この記事をまとめると
- グレープフルーツジュースの効果は優秀
- 飲み過ぎには注意
- 食前に摂取して効果を上げよう
果物としても、もちろん美味しいグレープフルーツですが、ジュースで手軽に栄養素が摂取できて脂肪の燃焼や美肌に繋がるなんてお得ですね。適量を飲んで、効率よく栄養バランスを整えていきましょう。
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