GABAを飲むタイミングはいつがいい？副作用は？意味ないって本当？ |

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みなさんは、夜ぐっすり眠れていますか？今回の内容は、次のような方におすすめです。

最近、寝つきが悪い
日中眠くてウトウトしてしまう
日中、家事や仕事がなんとなくはかどらない

今回は、睡眠サポートの効能が得られると言われているGABAについてご紹介します。睡眠サポート効果以外の効能についてもご紹介します。ぜひ、最後までご覧ください。

GABAの効能
GABAを飲むタイミングは？
GABAは意味ない？

というテーマでお送りします。

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1 GABAの効能
2 GABAを飲むタイミングは？
- 2.1 就寝の直前
- 2.2 GABAの効果の持続時間
3 GABAは意味ない？
- 3.1 意味がないと言われる理由
- 3.2 実際は？
4 まとめ

GABAの効能

GABAが初めて発見されたのは1950年のことです。哺乳動物の脳から発見されました。1961年には医療用医薬品として認められ、1984年頃から一般的にも知られるようになりました。

もともとGABAは体内でも作られる栄養素ですが、強いストレスにさらされると、体内の生成だけでは足りなくなります。そのような場合には、GABAをサプリメントなどで補うという方法もあります。

では、GABAにはどのような効能があるのでしょうか？

リラックス効果

GABAは人間の中枢神経に存在します。中枢神経には興奮性と抑制性の2種類があります。GABAは抑制性の中枢神経を活性化させるため、体内に増えることによって、気持ちを落ち着かせる効果が期待できると言われています。

さらに、GABAを摂取することで、末梢神経にあるGABAを作用させる受容体が活性化します。不安感やイライラを感じた時に優位になる自律神経を抑制することで、ラックスを司る副交感神経が優位になり、精神を安定させることができます。

血圧を下げる

GABAの摂取によって高血圧が改善されたという報告があります。血圧が高いほど、血圧を低下させる効果は強く出るようです。正常血圧の方が摂取した場合、更に血圧が下がるということはありません。このことから、高血圧を下げる効果（血圧を正常に保つ効果）があると考えられています。

睡眠の質を高める

GABAによる交感神経の働きを抑制させる作用として、睡眠に不要なホルモンの分泌を抑えることが挙げられます。ノルアドレナリンやドーパミンなどの物質を落ち着かせることで、眠りに入りやすい状態を作り出すのです。

また、入眠サポートに関して、GABAとともに有益な物質があります。それは、お茶の含有成分として知られている「テアニン」です。興奮を鎮めて脳をリラックスさせ、快適な睡眠を促す作用があると言われています。さらに、テアニンにはGABAの増加を促進する働きも報告されています。

副作用は？

GABAは元々体内に存在する物質であり、安全性は高いと言われています。ただし、軽度の症状が出た方もいるようです。その症状は次のようなものです。

軽度の食欲減退
腹痛
手足のかゆみ
軽度の胃腸障害　など

GABAが自分の体質に合うか心配な方は、少量から始めてみましょう。

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GABAを飲むタイミングは？

就寝の直前

入眠したいタイミングで神経が興奮状態にあると、なかなか寝付けないものです。そこで、GABAの睡眠サポート効果を十分に発揮させるためには、就寝時間の30分から1時間前に摂取するのが効果的とされています。GABAが働くまでの時間と入眠のタイミングを考慮し、事前に摂取しておきましょう。

また、GABAの働きを十分に活かすため、日頃から生活習慣にも気を付けましょう。例えば、

適度な運動週間
起床時間と就寝時間を一定に保つ
入浴タイムは入眠の90分前
日中に太陽の光を浴びる
寝る前のスマホはNG
カフェインは15時まで

など、生活習慣を見直して体のリズムを整えることも効果的です。

GABAの効果の持続時間

GABAは体内に入ってから30分から2時間ほどで効果が現れると言われています。また、GABAは効果時間が現れてから2時間ほどだと言われています。こまめに摂取する方が安定して効果を得られるようです。

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GABAは意味ない？

意味がないと言われる理由

ネットの口コミなどでは「GABAチョコは食べても意味ない」という意見も見受けられます。その理由の一つとして、GABAは脳に直接取り込まれて作用するわけではないということが挙げられています。つまり、「GABAは血液脳関門を通過できない」というのです。

MEMO

血液脳関門とは

血液脳関門(blood-brain barrier=略称BBB)は、血液と脳(そして脊髄を含む中枢神経系)の組織液との間の物質交換を抑制する機構のこと

脳内でGABAを分泌させるには、まず、タンパク質を十分に摂取しておくことが大切です。たんぱく質を消化してアミノ酸にするには、胃腸がしっかり働くことも大事です。

また、LグルタミンをLグルタミン酸に転換する酵素の働きには、ナイアシンというビタミンB群の一種が不可欠。さらに、Lグルタミン酸からGABAに転換する酵素の働きには、ビタミンB６が不可欠だとされています。

このように、総合的な働きが機能してこそＧＡＢＡの効果が発揮できるのです。

実際は？

高血圧降下作用について、GABAは、特定保健用食品（トクホ）に認定されています。

MEMO

特定保健用食品（トクホ）とは

特定の保健の目的が期待できることを表示した食品のこと。身体の生理学的機能などに影響を与える保健機能成分（関与成分）を含んでいます。その保健効果が当該食品を用いたヒト試験で科学的に検討され、適切な摂取量も設定されています。また、その有効性・安全性は個別商品ごとに国によって審査されています。（参考：厚生労働省 e-ヘルスネット）

トクホは、ヒトの実験で科学的に検討・審査されていますが、疾病名や病態の改善に関する表示はできません。疾病の治療・治癒・予防を目的として摂取するものではないため、特定の食品ばかりに頼りすぎるのはＮＧ。効果を期待するためには、毎日の食生活など生活全体を見直すことも大切です。

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