栄養ドリンクを飲むタイミングは?夜寝る前に飲める種類や選び方

栄養ドリンクといえばここぞという時に心と体を後押ししてくれるアイテムとしてとても優秀ですよね。仕事で疲れている時や、勉強の合間などに栄養ドリンクの助けを借りたことがある人は多いのではないでしょうか。

今回の記事では栄養ドリンクを「寝る前」に飲むと得られる効果、寝る前に飲むことのできる栄養ドリンクの選び方などについて解説していきたいと思います。 

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栄養ドリンクを寝る前に飲むと？

栄養ドリンクを寝る前に飲む効果には睡眠中の疲労回復効果や健康維持効果などがあります。

人は寝ている間にホルモンバランスを調整したり、疲れを解消する体の作りになっているため、栄養ドリンクを飲むことでそのサポートをする働きがあります。しかし、全ての栄養ドリンクが寝る前に適しているとは限りません。次に注意点について解説していきます。

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寝る前に栄養ドリンクを飲む時の注意点

寝る前というタイミングで栄養ドリンクを飲むには、いくつかの注意点があります。

カフェインレスを選ぶ

栄養ドリンクの中にはカフェインが含まれているものもあるため、寝る前に飲むことで睡眠が浅くなったり眠れなくなることがあります。カフェインによる睡眠への影響は体質によっても異なるため、コーヒーを飲んで寝られなくなる方はカフェイン入りの栄養ドリンクは避けるようにしましょう。

カフェインを含まないものには”カフェインレス“と記載されているものがあります。

低カロリーを選ぶ

どの栄養ドリンクも甘みが付いていますが、栄養ドリンクには味を良くするため糖質が含まれています。ダイエット中の方や、太るのを気にしている方は低カロリーのものを選ぶようにしましょう。しかし、栄養ドリンクに含まれる糖質にも疲労を回復させる効果があります。

飲み過ぎない

栄養ドリンクは1日に何本も飲むものではありません。数多く飲んだからと言ってその分の効果が得られるわけではないので、飲み過ぎないようにしましょう。

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栄養ドリンクの選び方

栄養ドリンクには数多く種類があるので、その中で寝る前に飲むものを選ぶための基準を考察してみました。疲れた１日の最後に飲むのに適した栄養ドリンクはこのような要素が含まれているか確認して選ぶようにしましょう。

疲労回復できるもの

疲労回復を目的として栄養ドリンクにはアミノ酸やタウリンが含まれており、睡眠中に疲れを解消し翌朝の目覚めをスッキリとさせる効果があります。

アミノ酸は体内で合成することができないので、食事など外から取り入れる必要がある成分です。アミノ酸には疲労回復させるためのバリン・ロイシン・トリプトファンといった成分が豊富に含まれています。

肌の調子を整えるもの

肌の調子を整える栄養ドリンクには、ビタミンCやコラーゲン・ビタミンB群が含まれています。ビタミンCは美肌には欠かせない栄養素で、肌の調子を整えるだけではなく、免疫力を向上させて風邪を予防する効果もあります。

コラーゲンは年とともに体内での生成が減るため、シワが増えたり肌のハリがなくなったりします。コラーゲンはビタミンCと一緒に摂ることで効果を発揮するため、２つが両方含まれている栄養ドリンクを選ぶのが効果的です。

また、ビタミンB群は新陳代謝の働きをサポートする効果があるため、肌のターンオーバーを促進してくれます。主にビタミンB1・B2・B6が重要なので、これらが成分として含まれているか確認しましょう。

免疫力を上げるもの

体が疲れている時は免疫力が落ち、風邪にかかりやすくなったり口内炎ができやすくなったりします。免疫力を上げるためには、ビタミンB群やビタミンCが含まれているものがオススメです。既に体調不良の時にも効果的なので、なかなか食事がとれない時に栄養ドリンクを利用しましょう

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栄養ドリンクを飲むタイミングは？

寝る前に栄養ドリンクを飲む注意点や効果についてご紹介しましたが、必ず寝る前でなければダメというわけではありません。疲労回復効果のある栄養ドリンクも、日中に飲んでも効果は期待できます。

寝る前に飲む時はカフェインや糖質量などに気をつけて飲んでください。自分に合った商品とタイミングで、上手く栄養ドリンクを活用してみてくださいね。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？今回の記事をまとめると、

今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。

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