夏太りにコーヒーは効果的？？それとも逆効果？太る場合と痩せる方法を解説 |

夏太りにコーヒーは効果的？

普段何気なく飲んでいるコーヒーにはダイエット効果はあるのでしょうか。ダイエット中に積極的に飲んでいいのかも気になりますよね。

そこで今回は、

コーヒーは太る？痩せる？
コーヒーで太る場合
コーヒーで痩せる方法は？

これらのテーマについて調べてみました。

コーヒーで痩せる飲み方についても詳しく調べましたので、最後までじっくり読んでみてください。

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1 コーヒーは太る？痩せる？
2 コーヒーで太る場合は？
3 コーヒーで痩せる方法は？
4 まとめ

コーヒーは太る？痩せる？

何気なく飲んでいるコーヒーにはどのような成分はあるのでしょうか。また太るのか痩せるのか詳しく調査しました。

コーヒーの成分について

コーヒーとは、コーヒー豆を焙煎して挽いた粉末からお湯や水で成分を抽出した飲み物です。コーヒーの主な成分は以下の通りです。

カフェイン
ポリフェノール
コーヒーオリゴ糖

そしてコーヒーの主成分はほとんどが水になります。割合でいうと98%以上が水でできています。残りの2%未満から、あの特有の香りや色、苦味ができているとは驚きですね。

コーヒーの成分の効果は？

コーヒーの成分にはさまざまな効果があります。

カフェイン

カフェインには興奮作用や利尿作用などがあります。また集中力を高めたり、運動能力を向上させるという効果もあるようです。コーヒーのカフェインは100mlあたり60g程度含まれています。

ポリフェノール

ポリフェノールには抗酸化作用が強く、動脈硬化などの生活習慣病の予防に効果的です。また免疫機能の低下や老化を防いだりするようです。コーヒーのポリフェノールは1杯あたり280mg含まれていて、これは緑茶などの2倍に当たるようです。

コーヒーオリゴ糖

コーヒーオリゴ糖には整腸作用や体脂肪を減らす働きがあります。また抗アレルギー作用が強く、アレルギーになりにくい体質になる可能性があるようです。

コーヒーは太る？痩せる？

コーヒーは飲み方次第で、太る場合と痩せる場合どちらもあります。 飲み方や時間帯などでコーヒーは太りもするし、痩せもするようです。飲み方に注意することがポイントです。これらのポイントは次からの章でまとめたので、そちらを参考にしてみてください。

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コーヒーで太る場合は？

コーヒは飲み方によって太りもするし痩せもするようです。ここでは太る場合について見ていきましょう。

カフェインに含まれるコルチゾール

カフェインに含まれるコルチゾールはストレスホルモンを増加させる作用があります。これによって食欲抑制の働きをするセロトニンが減少して、体が糖分を欲するようになります。その結果、つい甘いものをいつもよりたくさん食べてしまったりする可能性があります。コーヒーを飲んでいて、甘いものが我慢できなくなったら少しカフェインを控えるようにするのもいいかもしれません。

睡眠不足で太る？

カフェインには興奮作用があり、遅い時間に摂取すると夜なかなか寝付けなくなったりします。そのせいで寝不足が続いてしまい、睡眠不足になる可能性があるようです。睡眠時間が短くなると満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグリシンが増えます。そのために食欲がいつもより増して太りやすくなります。

冷え性を悪化させる

カフェインは身体の熱を冷ます働きがあります。少量であれば体を温める作用があるのですが、飲み過ぎてしまうと逆に体を冷やします。特に冷え性の人は、症状をさらに悪化させる可能性があるようです。冷え性は新陳代謝を低下させ、痩せにくくなってしまいます。

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コーヒーで痩せる方法は？

コーヒーで痩せる方法があれば知りたいですよね。ここで詳しく調べたので、見ていきましょう。

脂肪燃焼効果

コーヒーに含まれているカフェインとポリフェノールには、脂肪燃焼効果があります。また自律神経を活性させ、食欲を抑制する作用もあるようです。効果を高めるためには、 食後30分以内にコーヒーを飲むのがポイント です。食後30分以内ですと、その時に食べたものの脂肪吸収を抑えることもできます。また食後の一杯は血糖値の上昇も抑えてくれるので、甘いものを食べた後などに良いでしょう。

飲むときはホットで！

コーヒーを飲むときはホットがおすすめです。アイスコーヒーだと体を冷やしてしまい、代謝を下げてしまいます。ホットコーヒーの場合、代謝をあげることができるのでダイエットに繋がるそうです。またホットコーヒーの温度は80℃前後がベストな温度です。これは 80℃がカフェインやポリフェノールのダイエット効果を最大限に引き出してくれる温度 であるからです。