毎日コーヒーを飲むと太る?夜･寝る前に飲むのは?ダイエット効果

コーヒーは目覚めの一杯、仕事の合間のリラックスタイムなどにぴったりで毎日飲んでいる！という方も多いのではないでしょうか？今回はコーヒーを毎日飲むことによって、どのようなメリットやデメリットがあるかご紹介します。

今回の記事の内容はこちらです。

特に毎日コーヒーを飲んでいる方やダイエット中の方は、この記事を参考にしていただければ嬉しいです。それではさっそく説明していきます。

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毎日コーヒーを飲むと太る？

毎日コーヒーを飲んでいると太る、なんてことを聞いたことはないでしょうか。その理由はコーヒーに加える砂糖やミルクの量にあります。ブラックコーヒーであれば、カロリーはとても低いので毎日飲んでいても適量であれば影響はありません。

詳しいカロリーをご説明します。

1杯のカロリー･糖質量

1杯(200ml)あたりのカロリーは以下の通りです。

もちろん砂糖を加える量や、商品によっても異なりますのであくまでも目安にしてください。ここでお伝えしたいのは、ブラックコーヒーであれば「カロリーは低い」ということです。

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コーヒーはダイエットに不向き？効果なし？

一時期、コーヒーの置き換えダイエットというものが流行りました。その名の通り、1食分をコーヒーに置き換えるダイエットです。ここではなぜコーヒーにはダイエット効果があるか詳しく説明します。

ダイエット効果があると言われる理由

コーヒーがダイエットに良いと言われる理由は

• コーヒーに含まれているカフェインやクロロゲン酸に脂肪燃焼効果がある
• カロリーと糖質が低い

にあります。

コーヒーに含まれているカフェインは自律神経を活性化させ、食欲を抑え基礎代謝を上げる効果があります。またカロリーと糖質が低いのもダイエットに向いている１つの要因です。だたし先ほども説明した通り、ミルクや砂糖を加えてしまうとカロリーが高くなるので注意が必要です。

置き換えダイエットの効果

コーヒーの置き換えダイエットを開始し、1ヶ月で2~4kg体重が増えたという口コミがあります。置き換えダイエットは主に朝食や昼食をコーヒーに置き換えて、カロリー制限を行うダイエットです。1食分をコーヒーに置き換えるため、普通のコーヒーより栄養豊富なものを選びましょう。たくさんの置き換えダイエット用のコーヒーが販売されているので、気になる方はチェックしてみてください。

ただし、過度なカロリー制限は体調を崩す場合もあるため無理のない範囲で行ってください。

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コーヒーに満腹感がある理由

コーヒーに含まれているカフェインは、交感神経を刺激し、胃や腸の働きを落ち着かせるため食欲を抑制する働きがあります。そのためコーヒーを飲むことで満腹感を得ることができます。

太りやすいコーヒーの飲み方

ダイエットに効果があるコーヒーですが、もちろん飲み方を間違えれば太る原因にもなってしまいます。

太りやすい飲み方は

• 牛乳を入れる
• 砂糖を加える

です。

実際1杯のコーヒーに入れる量は少量でカロリーも炭酸飲料などに比べると高くはありません。ですが毎日継続して飲むことを考えると、なるべく牛乳や砂糖は加えないようにしましょう。

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毎日コーヒーを飲み続けるとどうなる？

毎日コーヒーを飲んでいる方が気になるのが、コーヒーを飲むことのデメリットでしょう。コーヒーの1日の適量はカップ3~4杯程度と言われています。続いてはコーヒーの飲みすぎによる体への影響をご説明します。

カフェイン中毒

カフェイン中毒とはコーヒーに含まれているカフェインによって引き起こされる中毒症状の１つです。コーヒーを飲んでいない間、以下のような症状が現れる場合はカフェイン中毒が疑われます。

• イライラする
• 頭痛がする
• 筋肉のけいれん

その他に、睡眠不足、吐き気、胃痛など様々な症状があります。

口臭

コーヒーを飲むことで口臭が悪化することも有名です。コーヒーの微粒子が下に付着することで、口臭の原因になります。また空腹時にコーヒーを飲むのも注意が必要です。空腹時は口腔内の細菌が活発になり、口臭が強くなります。コーヒーを飲んだ後は水を飲んだり、舌をブラシで洗うようにしましょう。

夜中･寝る前のコーヒーは体に悪い？

寝る前のコーヒーはカフェインの覚醒作用により寝つきが悪くなり、睡眠不足の原因になります。どうしても飲みたい場合は、カフェインレスのコーヒーで代用するようにしましょう。

まとめ

以上、コーヒーについてご紹介しましたがいかがでしたでしょうか？

毎日コーヒーを飲むことで、ダイエット効果や、リラックス効果などメリットがたくさんあります。適量を守って美味しくコーヒーを飲んでください。

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