コーヒーを飲み過ぎると下痢になる?腹痛も?飲む量や対処法は?

食後のコーヒー、朝のコーヒーなど、生活の様々なタイミングでコーヒーを欠かさず飲むという方も多いですよね。なんだか気分がシャキッとして、仕事などにも身が入る感じがする、という方も多いのではないでしょうか？

そんなコーヒーですが、飲み過ぎてお腹が痛くなったり、下痢になったりといった経験はありませんか？日本人は胃腸があまり強くないと言われていますから、コーヒーを飲んでこのような症状になる方も多いです。

今回は、コーヒーの飲み過ぎに焦点を当てて紹介していきます。今回のテーマは、

• コーヒーを飲みすぎると腹痛の原因に？
• コーヒーの飲みすぎはどれくらい？
• コーヒーの飲みすぎによる腹痛の対処法

これらのテーマで紹介していきます。コーヒーを飲むとなんとなくおなかの調子が悪い、と気になっていた方は是非参考にしてみてください。

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コーヒーを飲みすぎると腹痛の原因に？

コーヒーを飲むとお腹が痛くなったり、下痢になったり、なぜでしょうか？コーヒーの成分を詳しく見ていきましょう。

単純に水分の摂りすぎによるもの

カフェインレスコーヒーを多飲される方は、水分の摂り過ぎが原因で、下痢を引き起こす可能性もあります。

体内の水分が多くなりすぎると、「低ナトリウム血症」という状態になり、血液中の塩分濃度が低下します。めまいや頭痛、多尿・頻尿、下痢などの症状を引き起こします。

タンニンで下痢になる

コーヒーには「タンニン」と呼ばれるポリフェノールの1種が含まれています。通常ポリフェノールは、体にとても必要な栄養素で、多くのメリットを与えてくれます。

しかし摂りすぎてしまうと、腸内への刺激が強くなってしまい、下痢を引き起こします。

カフェインでも腹痛を引き起こす

コーヒーといえばカフェインですよね。交感神経を刺激し、体の活動を活発にさせてくれる効果が期待できます。飲むとシャキッとするのは、カフェインの成分によるものです。

カフェインを摂りすぎると、胃液の過剰分泌など、胃腸の活動が異常になる可能性があります。腹痛や下痢などの原因にもなりますよ。

過敏性腸症候群の可能性も

慢性的な下痢や腹痛などを引き起こす場合は、「過敏性腸症候群」と呼ばれる病気の可能性もあります。原因のほとんどはストレスです。

不規則な生活、暴飲暴食などでも、体には目に見えないストレスがかかります。これらが原因で、胃腸内が正常であるにもかかわらず、お腹が痛くなったりという症状を引き起こします。胃腸内の神経が過敏になっているためです。

該当する場合は、最寄りの心療内科などに受診しましょう。

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コーヒーの飲みすぎはどれくらい？

コーヒーはどれくらい飲むと飲み過ぎになるのでしょうか？大体の目安摂取量などについて詳しく紹介していきます。

一日の上限はこれくらいまでにしよう

コーヒーの目安摂取量を求めるためには、カフェインの摂取目安量から計算していきましょう。カフェインは1日200～400mℊが目安摂取量と言われています。

コーヒーの淹れ方にもよりますが、一般的なマグカップ1杯のコーヒーには、カフェインが60～120mℊ含まれています。つまり、1日にマグカップ3～4杯程度がおススメではないかと推察できます。

当然体質などで合う合わないはありますから、一概に1日何杯とは言えません。

飲むタイミングも気を付けよう

コーヒーの飲むタイミングは、やはり食後がおススメです。起床後にまずコーヒーを飲む方、食後3時間程度経過してから飲んでいる方は、胃腸を傷めています。

コーヒーを飲むことで、空腹にもかかわらず胃液が分泌されます。通常胃液は、食べ物が胃に入った際に反射的に分泌されるものです。

しかしコーヒーを空腹で飲むことで、胃に食べ物がない状態で胃液が分泌されるわけですから、当然胃の粘膜を傷つけてしまいます。これが原因で腹痛や胃痛を引き起こします。

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コーヒーの飲みすぎによる腹痛の対処法

コーヒーを飲み過ぎてしまい、胃痛や腹痛を引き起こしてしまった場合は、体に休息を与えることが大切です。対処法についていくつか紹介していきます。

市販の下痢止めを飲んでもＯＫ

薬の用法用量は様々で、一概に飲んでも良い・悪いとは言えません。それぞれの原因に対してい、それぞれの薬があります。

体がおかしいと感じた場合は、ドラッグストアの薬剤師の方に問い合わせたり、心配であれば病院への受診も考えましょう。安易にネットの情報で判断したり、自分の感覚で判断しないようにしましょう。

からだを冷やさない

「冷えは万病の元」と言われるように、体を冷やすと様々な病気のリスクが高まります。胃痛や腹痛もより進行する可能性は高いです。

温かい麦茶を飲んだり、油や濃い味付けを控えた体に優しい温かい食べ物を食べるなど、できる限り体を冷やさないようにしましょう。

消化の良いものを食べる

コーヒーの飲み過ぎで腹痛を引き起こしている場合は、体に優しい消化に良い食べ物を食べましょう。胃が痛いのに消化に悪い食べ物を食べれば、余計に胃の粘膜を傷めてしまいます。

卵や豆腐などの大豆製品、お粥、大根や人参を柔らかく似た煮物などがおススメです。

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まとめ

今回は、コーヒーの飲み過ぎによる腹痛や胃痛の原因について詳しく紹介していきました。

いかがでしたか？参考になれば幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました。

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