寝る前のココナッツオイルは太る?mctオイルとの違い｜ダイエット効果･危険性は?

甘い香りが特徴のココナッツオイルは、美容や健康に良いものとして一時爆発的なブームとなりましたが、寝る前に飲むと太る原因となるのでしょうか？また、ココナッツから抽出したmctオイルとはどんな違いがあるのでしょうか？今回は、

これらのテーマについて紹介いたします。

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ココナッツオイルってどんなオイル？

ココナッツオイルは、ココヤシの実から抽出される油です。ココナッツの甘い香りが特徴で、涼しい場所で保存すると白く固まるのが特徴です。温めると液体となり、色は透明になります。

ココナッツと聞くと甘いイメージがありますが、甘くなく香りのみです。糖質は含まれていませんがカロリーは高いので、摂取量には注意が必要です。

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ココナッツオイルの効果

ココナッツオイルには、ラウリン酸という中鎖脂肪酸が含まれています。これは免疫力を上げたり抗菌作用があるもので、風邪予防に効果があるとされています。

また、肌や髪に直接つけることで潤いを補給できるといった使い方もあります。

ココナッツオイルとmctオイルの違い

ココナッツオイルの他に「mctオイル」というオイルを知っていますか？mctオイルはダイエットに効果的なオイルとして知られ、筋トレ中の方もよく使用しているヘルシーなものです。

mctオイルはココナッツやパームに含まれる「中鎖脂肪酸油」だけを抽出したものですが、ココナッツオイルとはどう違いがあるのでしょうか？「味・成分・効果」の３つに分けてご紹介いたします。

味

ココナッツオイルには、ほのかなココナッツの甘い香りと味がするのが特徴ですが、mctオイルは無味無臭で何の味もありません。ココナッツを原料としているものの香りもないのです。

成分

ココナッツオイルにも中鎖脂肪酸が含まれていますが、その含有量は約60%。それに対し mctオイルの中鎖脂肪酸含有量は100% です！mctオイルはココナッツやパームから「中鎖脂肪酸だけを抽出したもの」なので、中鎖脂肪酸の濃度が遥かに高くなっています。

効果

中鎖脂肪酸の効果としては、このようなものがあります。

• 抗酸化作用
• 抗菌作用
• 免疫力アップ
• 美容効果
• ダイエット効果
• エネルギー補給効果

通常のココナッツオイルにも中鎖脂肪酸は含まれていますが、mctオイルは中鎖脂肪酸100%なので効果を実感しやすいのです。そのため、ダイエット中や筋トレ中などのアスリートにも人気のオイルです。

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mctオイルの副作用･危険性は？

mctオイルは強いダイエット効果・健康効果・美容効果があることがわかりましたが、副作用や危険性はないのでしょうか？

mctオイルには腸を弱酸性に保つ働きがあり、腸内環境を悪くする原因である悪玉菌の活動を抑え、便通や腸内環境を良くしてくれる働きがあります。

しかし、過剰摂取をすると腹痛や下痢を起こしてしまう可能性もあるのです。実際に、筆者の友人は筋トレの減量中にmctオイルばかり摂っていたところ、下痢をしたという人もいます。mctオイルの1日の摂取目安量は大さじ１杯ほどなので、摂りすぎないよう注意しましょう。

寝る前にココナッツオイルを食べると太る？

寝る前にココナッツオイルを飲んだり食べたりするのは、ダイエット上OKなのでしょうか？寝る前にモノを食べるのは太るイメージがありますが、夜と朝それぞれの影響について見てみましょう。

夜摂取する

ココナッツオイルは寝る前に飲んでも、太ることはありません！オイルなので脂質が高いため、飲みすぎればもちろん肥満の原因にはなります。しかし、適量であれば太りにくいオイルなので安心しましょう◎

ココナッツオイルは便秘解消にも効果があるので、寝る前に飲むことで朝のお通じをスッキリさせてくれる働きがあります。

朝飲む

ココナッツオイルは朝飲んでも体に良いオイルです。牛乳に混ぜたりコーヒーに混ぜたり、飲み方は色々あります。

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ココナッツオイルのダイエット効果

ココナッツオイルのダイエット効果は、どういったものなのでしょうか？

ダイエットにはmctオイルが良い

ダイエット目的でココナッツオイルを摂る時は、より中鎖脂肪酸が含まれているmctオイルの方がオススメです。もちろんココナッツオイルにも中鎖脂肪酸は含まれていますが、含有量が倍近く異なります。

効果が出るまで

ココナッツオイルダイエット・mctオイルダイエットの効果が出るまでの期間ですが、1〜3ヶ月で実感する人が多いようです。運動もしつつ、ココナッツオイルを摂ることでより効果的に効果を得ることができるので根気よく続けてみましょう。

ココナッツオイルの1日の摂取量

ココナッツオイルの1日の摂取目安量ですが、大さじ１杯ほどでOKです！少ないようにも見えますが、大切なのは量ではなく毎日摂り続けることです。大さじ１杯のココナッツオイルを継続的に摂ることで、美容効果や健康効果・ダイエット効果に繋がりますよ。

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まとめ

「寝る前にココナッツオイルを飲むと太る？」というテーマについてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？

ココナッツオイルとmctオイルの違いは、中鎖脂肪酸の含有量にありました。含有量が高いほどダイエット効果があるので、本気で痩せたい方は是非試してみてくださいね！

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