“チアシード”は、ダイエット効果や美容効果･アンチエイジング効果など、体に嬉しい効果が豊富なスーパーフードとして知られています。しかし、チアシードを食べ過ぎることで腹痛や下痢を起こすこともあるようです。副作用やデメリットには、どのようなものがあるのでしょうか？今回は、
- チアシードの効果
- 食べ過ぎで腹痛･下痢になる原因
- 副作用･デメリットは何？
- ダイエットに効果的な食べ方･飲み方
これらのテーマについて紹介いたします。
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目次
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チアシードの効果
チアシードには食物繊維が豊富に含まれているため、便秘解消など腸内環境を良くする効果があります。また、αリノレン酸は体内でDHAやEPAに変換されるため、脳の活性化や血液疾患に効果的です。
また、ダイエット効果や美肌効果、アンチエイジング効果も期待することができます。美容に効果的なのは、抗酸化作用を持つ『セレン』の働きによるものです。
- 美容効果
- ダイエット効果
- 便秘解消
- 血液サラサラ効果
- デトックス効果
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“効果ない”と言われる原因
チアシードを食べることでダイエット効果を期待する方も多いですが、中には『効果なし』と感じる方もいるようです。
チアシードによるダイエット効果を感じることができないのは、期間が足りないことが原因かもしれません。継続は力なりと言いますが、どの程度続ければ効果を実感できるのでしょうか？
ダイエット効果はいつから？
チアシードのダイエット効果は、1〜3ヶ月が目安と言われています。人によって効果を実感できるまでの期間は異なるので、じっくり継続してみましょう。即効性はありませんが、毎日食べ続けることで代謝がよくなったり、便秘を解消できるので痩せることが期待できます。
ダイエット効果の口コミは？
チアシードによるダイエット効果の口コミは、ネットに多数あがっています。数kg痩せたという人もいれば、10kg以上痩せたという人もいるようです。ダイエットに成功した人たちは、チアシードを朝ごはんに取り入れたという共通点があります。
チアシードで腹痛･下痢に！
チアシードはダイエット効果を始め、血液をサラサラにするなど健康効果も多数持つスーパーフードですが、食べ過ぎると腹痛や下痢を起こすこともあります。体に良いはずの食材で、このような症状が出るのはなぜなのでしょうか？
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原因は食物繊維
チアシードを食べて腹痛や下痢となるのは、 豊富に含まれる食物繊維が原因 です。チアシードを水で戻すとぷるぷるしたジェル状になりますが、これは水溶性食物繊維によるものです。
100gあたり34gも含まれるチアシードの食物繊維は、適量であれば便秘解消など腸内環境を良くする働きがあります。しかし、過剰摂取してしまうと消化不良を起こし、腹痛や下痢の原因となってしまうのです。胃の中で水分を吸収し膨れるので、お腹がゴロゴロすることもあります。
- 水溶性食物繊維：水溶性食物繊維は、食物繊維の中で水に溶けやすい分類のもので、主な働きは腸内細菌の餌となり、善玉菌を増やすと同時に酪酸や酢酸と言ったエネルギーの材料になります。腸内環境を整える効果が高く、便秘や下痢と言った不調を改善していきます。免疫力をあげたり肌を綺麗にする栄養素です。
チアシードを食べ過ぎた時の副作用･デメリットは？
チアシードの食べ過ぎは食物繊維により腹痛や下痢を起こすことがありますが、それ以上に危険な副作用やデメリットはありません◎
実はチアシードには『発芽毒』という毒成分が含まれており、水でじっくり半日かけて戻すことで発芽を抑制し、安全に食べることができます。
しかし、チアシードは乾燥状態のまま生で食べることもできるので、通常の量で発芽毒が体に影響を及ぼすことはほとんどありません。1日の摂取目安量については、記事の後半で紹介しています。
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チアシードの効果的な食べ方
チアシードを美味しく効果的に食べるおすすめの方法をご紹介！水で12時間戻す必要がありますが、戻したチアシードは冷蔵庫で2〜3日日持ちするので、まとめて戻して保存しておくこともできますよ◎
ヨーグルト
乳酸菌が含まれるヨーグルトにチアシードを混ぜ、お好みのフルーツをのせればヘルシーで美容効果もある朝ごはんに♩食欲がない時でも食べやすいです◎ ヨーグルトにも成長効果があるので、お腹の調子を整えて美肌効果も期待できます。
ダイエットにいい飲み方･レシピ
チアシードでダイエット効果を実感するには1〜3ヶ月かかりますが、おすすめの飲み方にはこのようなものがあります。
スムージー
果物や野菜を入れて作るスムージーにチアシードを加えれば、食物繊維をはじめとする栄養満点の1杯になります♩チアシードは水を吸収しているため腹持ちがよく、ダイエットメニューとしてとても重宝します。
チアシードは1日何グラムが目安？
ダイエット効果やアンチエイジング効果、健康効果を実感するには、継続的にチアシードを食べ続ける必要があります。
1日の摂取目安量は10g程度
1日10gと聞くと少ない気もしますが、水で戻す際は10倍の量が必要なので100mlの水を使用します。水で戻したチアシードはかなりカサが増えるので、10gでも十分な量です。毎日食べ続ける際は、10gを目安に食べるようにしましょう。
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まとめ
この記事をまとめると
- チアシードが持つ食物繊維により、腹痛や下痢を起こすことがある
- 副作用やデメリットはあまりない！発芽毒は水でじっくり戻すことで無毒化できる
- 1日の摂取量目安は10g！戻し方は10倍の水で12時間放置
チアシードは食物繊維量が多いのが魅力の一つですが、食べ過ぎるとそれが原因で腹痛や下痢となることがあります。1日10gを目安に食べ続ければ、数ヶ月でダイエット効果を実感できることが多いので、是非継続的に食べてみてください。
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