カシューナッツで太る方法は？健康的に太るには食べ過ぎはNG？ |

もう少しだけ脂肪をつけたいけど、どうにかして太る方法はあるのかな？そんな時、脂質の多いナッツは最適な食べものです。その中でも、カシューナッツで太る方法は？健康的に太るには食べ過ぎはNG？

今回は、

カシューナッツの栄養は？
カシューナッツで太る方法は？
食べすぎても大丈夫？
カシューナッツの美味しいレシピ

これらのテーマについて調べてみます。

カシューナッツの食べ方も調べていますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

スポンサードリンク

1 カシューナッツの栄養は？
2 カシューナッツで太る方法は？
3 カシューナッツの美味しいレシピ
4 まとめ

カシューナッツの栄養は？

カシューナッツはコンビニなどでも手軽に購入することができるので、おやつやおつまみとして最適です。カシューナッツはどんな栄養があるのか詳しく見てみましょう。

カシューナッツの基本情報

まずは、カシューナッツについて以下にまとめました。

学名	Anacardium Occidentals
分類	ウルシ科カシューナットノキ属
原産地	ブラジル
和名	カシューナットノキカシュー
収穫期	2月〜4月

カシューナッツはカシューの木の実になります。赤い実をつけるのが特徴です。その実についている種がカシューナッツです。現地では、実も食べられ、カシューアップルとも言われています。ブラジルの他、インドなどでも生産が盛んです。

カシューナッツの栄養成分は？

カシューナッツの栄養成分は次の通りです。

カシューナッツ100gあたり

タンパク質　19.8g
脂質　47.6g
食物繊維　6.7g
カリウム　590mg
マグネシウム　240mg
ビタミンB1　0.54mg

カシューナッツの主な成分は、「脂質」になります。その中でも一価不飽和脂肪酸の一つである「オレイン酸」が豊富に含まれています。不飽和脂肪酸は植物性の良質な脂肪酸で、身体に良い脂質です。

カシューナッツの効果・効能は？

カシューナッツの効果・効能を以下にまとめました。

コレステロールを下げて、老化を防止する
美肌効果、肌トラブルの改善
貧血予防
疲労・ストレス緩和
丈夫な骨をつくる

このようにカシューナッツには身体に大切な効果がたくさんあります。

スポンサードリンク

カシューナッツで太る方法は？

カシューナッツには身体に良い栄養が豊富に含まれていることがわかりましたね。ではカシューナッツを食べて太る方法はあるのでしょうか？詳しく見てみましょう。

カシューナッツのカロリーは？

カシューナッツの1粒あたりのカロリーは、9kcalです。これはおよそ10粒でごはん1/3杯分に相当します。

また糖質は、10粒でおよそ20gです。これはロールパン1個より多く、糖質は高めであることが分かります。

カシューナッツで太る方法は？

カシューナッツは少ない量で、高カロリーの食材になっています。食事の量が普段からあまり食べれなくて、太りたい人にはおすすめです。間食としておやつに取り入れてみるのが良いかもしれません。カシューナッツは満足感が高いので、普通の食事が取れなくなる場合は少量から取り入れてみてください。

食べすぎても大丈夫？

カシューナッツの適量としては、1日20粒を目安に取るようにしましょう。カシューナッツには食物繊維が豊富に含まれています。あまり食べすぎてしまうと、下痢や腹痛を引き起こしてしまう可能性があるので注意が必要です。そうなると逆に痩せてしまいそうですね。少しずつ量を増やしていって調節するようにしましょう。