寝る前にカフェオレを飲むと睡眠の質が上がる?夜の利尿作用の影響は?

コーヒーと牛乳を混ぜ合わせたカフェオレは、マイルドな味わいで美味しい飲み物ですが、寝る前に飲むと睡眠の質が上がったり、眠りやすくなったりすると言われています。コーヒーは眠れなくなる飲み物のイメージですが、逆の効果が出るのはなぜなのでしょうか？今回は、

これらのテーマについて紹介いたします。

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寝る前にカフェオレを飲んでしまった！

カフェオレは手作りしたり、コンビニなどでも気軽に購入することができる飲み物ですよね。ブラックコーヒーが苦手な方や、カフェラテがお好きな方は飲むことが多いのではないでしょうか？

コーヒーに含まれるカフェインには眠れなくなる作用があるため、寝る前には飲むのを控えることがあるかと思いますが、それはなぜなのでしょうか？

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カフェインで眠れないのはなぜ？

カフェインで眠れなくなるのは、カフェインに血糖値や脈拍、血圧を上昇させる作用があるためです。また、脳は疲れるとアデノシンという物質を出して脳を休ませようとするのですが、カフェインにはアデノシンによる作用を防ぐ働きがあります。また、寝たとしても眠りが浅くなり、早く起きてしまったり疲れがしっかり取れないこともあります。

カフェインと睡眠が関係ない人も

『カフェイン＝眠れなくなる成分』ですが、中には寝る前に飲んでも睡眠に影響を受けない人もいます。ブラックコーヒーを飲んだ後でもすぐに眠れるのは、体質の違いが原因のようです。

寝る前にカフェオレを飲むと睡眠の質が上がる？

寝る前にカフェインを含む飲み物を飲むと寝られなくなる方が大半ですが、実は『寝る前にカフェオレを飲むと睡眠の質が上がる』と言われています。眠れないはずのカフェインで、逆の効果が出るのはなぜなのでしょうか？

眠りやすくなる!?

“睡眠博士”と呼ばれる田中俊一氏によると、 寝る前にカフェオレを飲むとリラックス効果により、眠りにつきやすく睡眠の質が上がる そうです。これにはカフェオレが持つ『ピラジン』という香り成分が原因となっており、嗅ぐことでリラックスし、そのまま眠りにつきやすくなるようです。

また、カフェオレに含まれる牛乳には『メラトニン』という安眠作用のある成分が含まれています。“寝る前にホットミルクを飲むと寝やすくなる”と言いますが、この作用によっても睡眠の質が上がる傾向があります。

しかし、カフェインの摂りすぎはやはり眠れなくなることもあるので、飲む量に注意しましょう。基本的にカフェオレのコーヒーと牛乳の割合は１：１ですが、寝る前は牛乳を多めにするのがオススメです。

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寝る前にカフェオレを飲むデメリット

睡眠の質を上げると言われる寝しなのカフェオレですが、寝る前に飲むにはデメリットもあります。どんな影響があるのか、主な3つのデメリットについて確認していきましょう。

トイレに行きたくなる

寝る前にカフェオレを飲むデメリット1つ目は、『トイレに行きたくなる』ことです。コーヒーには体内の余分な水分を排出する利尿作用があります。体内の老廃物も一緒に出ていくので、デトックス効果も期待できますが、寝る前に飲むと睡眠中にトイレに行きたくて起きてしまうことも。トイレで起きないよう、コーヒーの割合は少しに抑えましょう。

太る

カフェオレに含まれる牛乳と砂糖にはカロリーがあります。コップ1杯分のカフェオレに牛乳150mlが含まれていた場合、牛乳のカロリーは約100kcalです。また、低脂肪牛乳ではなく通常の牛乳だった場合、脂質は5.7g含まれます。

ペットボトルや紙パックなど市販のカフェオレには砂糖が含まれているものが多く、砂糖入りだとカロリーはより高くなります。糖質量も増えるので、飲み過ぎは太る原因となってしまうのです。

ダイエット中にカフェオレを飲む時は、砂糖なしにしたりむ量をセーブするなどして工夫しましょう。

歯磨きが必要

寝る前にカフェオレを飲むと、牛乳や砂糖が含まれているので虫歯になりやすいです。お茶であれば歯磨きしないまま寝てもあまり問題ありませんが、栄養豊富な牛乳や砂糖は虫歯菌が喜んでしまいます。寝る前にカフェオレを飲んだ時は、必ず歯磨きしてから眠るようにしましょう。

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カフェオレは寝る何時間前までなら影響がない？

寝る前にカフェインを摂るデメリットとして、太ることやトイレに行きたくなる利尿作用について紹介しましたが、これらの影響を受けない時間帯は、最低でも寝る5時間前と言われています。

これはコーヒーを飲む場合の飲むタイミングの目安なので、牛乳をたっぷり入れたカフェオレであれば寝る3時間前でもあまり影響はありません。

カフェインの半減期は4〜6時間と言われているので、デメリットの影響を受けやすい人は飲む時間帯に注意してください。

まとめ

カフェオレにはカフェインが含まれていますが、リラックス効果や安眠作用により睡眠の質が上がることもあります。カフェインの摂りすぎは寝られない、トイレで目が覚める、などの影響もあるので、牛乳を多めにして飲むようにしてみてくださいね♩

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