オリーブオイルは便秘に効く?即効性は?ココアにいれる?飲むタイミングはいつ？

以前、「金スマ」でオリーブオイルを飲むと腸がきれいになるという情報が放送されてから、オリーブオイルは便秘に効くという話をよく聞くようになりました。実際に今現在もオリーブオイルを使って腸活をしている人も多いはず！

今回の記事はこれからオリーブオイル腸活を始めたい人向けに、オリーブオイル腸活のやり方とオリーブオイルがなぜ便秘に効くのかを簡単に説明していきたいと思います！

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オリーブオイルはなぜ便秘に効く？

有効成分は？

オリーブオイルには一価不飽和脂肪酸のオレイン酸という成分が入っています。このオレイン酸は腸で吸収されないため長く腸にとどまり続けます。その結果、腸の蠕動運動を促進させ、便秘を解消する効果が期待されています。他にも便の内部に入り込み潤滑油として便の通りを良くしてくれる効果もあります。

他にも胃酸の分泌を促して胃もたれをしていたり、血中の悪玉コレステロールを減らす効果、老化を促す活性酸素の攻撃を抑制するといった働きがあります。

オリーブオイルがおすすめの理由は？

オリーブオイル以外にも一価不飽和脂肪酸を含む食べ物はたくさんあります。例えばナッツや菜種油、紅花油などもある程度一価不飽和脂肪酸を含んでいます。 ですがその中でもとりわけオリーブオイルは一番多く一価不飽和脂肪酸を含んでいることや、スーパーなどで簡単に手に入るのがおすすめの理由です。

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オリーブオイルで腸活！

飲むタイミングはいつがおすすめ？

オリーブオイルには便をコーティングして通りを良くする働きがあるとお伝えしましたね。朝起きてすぐのお通じを狙いたい人は寝る前にオリーブオイルを飲んで明日に備えることができます。朝でも夜でも好きな時間にオリーブオイルを飲む習慣をつけると良いでしょう。

ただし規則的な排便リズムを付けた方が良いとされているため、おすすめは寝る前にオリーブオイルを飲んで朝の排便を促すことです！

オリーブオイルの飲み方

オリーブオイルは加熱しても酸化しにくいという特性があるので、炒めものや揚げ物に使うこともできます。今回のオリーブオイル腸活の場合は、料理に使うのではなくてそのままオリーブオイルを飲むことを推奨しています。油をそのまま飲むことに抵抗がある人もいるかもしれませんが、オリーブオイルは風味もよくすっきりしているため飲みやすいですよ！

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適量はどれくらい？

オリーブオイルは様々な嬉しい効果があることが分かりましたね！では適量はどのくらいなのかと言うと、便秘解消の目的で続けるならば大さじ1杯から2杯程度がおすすめです。それ以上になるとカロリー過多になってしまったり、お腹がゆるくなりすぎて下痢になってしまうこともあります。

ココアに入れるとGOOD

オリーブオイル単体では飲みにくい方にオススメの方法として、ココアに大さじ一杯のオリーブオイルを混ぜて飲む方法があります。ココアには強い抗酸化物質であるポリフェノール類がたくさん含まれていますので、オリーブオイルと合わせて飲むことで、超アンチエイジングな飲み物が完成します！

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どんなオリーブオイルを選ぶといいの？

なるべくエクストラバージンオイルを！

実はオリーブオイルには様々な種類があります。その中でも一番質の良い、エクストラバージンオリーブオイルを選ぶようにしてください。ピュアオリーブオイルという種類もありますが、実は様々な種類のオリーブオイルを混ぜてそこに香料をいれて作られているものなのです。なのでエクストラバージンオリーブオイルよりも質は低くなります。

どちらもオリーブオイルに間違いはありませんが、エクストラバージンオリーブオイルを選んだ方が本来の栄養価をそのまま体に摂取することができるのでおすすめですよ！

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まとめ

いかがでしたでしょうか？簡単にできるオリーブオイル腸活はとてもおススメです。腸は食べ物の栄養を吸収する大事な場所。その腸をきれいにすることで、結果や内臓全てがきれいになります。腸をきれい保つことはとても重要なことなのです。

今回のように食品についての知識を今後もたくさんシェアしていきますので、興味のある方はぜひ他の記事も読んでみてくださいね！

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