バナナを毎日食べると起こる効果を紹介！栄養や飽きない食べ方も

バナナはコスパも良く甘くて美味しい果物です。栄養価も高いのでダイエットの栄養補給にもおすすめですね。

子供のおやつとしてバナナを選ぶ方も多いのはないでしょうか。バナナは甘いですけど毎日食べても大丈夫か、バナナは毎日食べるとどんな効果があるのでしょうか？そこで、今回は

についてご紹介します。

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バナナの栄養素・成分

バナナは栄養価が高い果物で朝ごはんの時間帯に食べるのがおすすめです。

バナナには水分が多く含まれていて、脂肪分はほとんど含まれていません。食物繊維が含まれているのは有名ですが、それ以外の栄養素や成分も多いです。

ダイエット効果がある

バナナにはダイエット効果があり食事をバナナに変えるだけなので簡単です。

バナナには基礎代謝をあげると言われているビタミンB群が含まれています。基礎代謝が上がるとダイエット成功に繋がります。

また、低GI食品でカロリーが低く甘みが強いので食べ応えもあります。

バナナを食べる時間帯でもダイエット効果が違います。食べる時間帯にも気を付けてみましょう。

食物繊維が豊富

バナナには食物繊維が多く含まれています。乾燥バナナ（100g）当たり食物繊維の量は7.0g、生のバナナは1.1gです。

これは他のフルーツと比べても量が多く、甘さもあり食べやすいので便秘に悩む方も食事やおやつとして摂取しやすいです。

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バナナを毎日食べると起こる効能は？

バナナはおやつとしても人気でダイエット効果もあるので食事に取り入れている方も多いでしょう。

バナナは毎日食べるとどのような効果があるのでしょうか。

便秘に作用する

バナナには水溶性食物繊維と難溶性食物繊維がバランスよく含まれていて便秘改善効果が高いです。

便を柔らかくするマグネシウムもバナナには含まれています。バナナを食べることで適度な硬さの便になり排便症状を良くしてくれます。

お腹が緩い人は要注意

元からお腹が緩い人や疲れやすい人、冷えが酷い人は腸の動きが悪い方が多いです。バナナは体を冷やす効果があるのでこのようなタイプの人はバナナを食べると逆効果になることがあります。

腸の動きが悪いタイプは体を冷やす効果のある食品よりも体を温める効果のある食品で食物繊維を摂取したほうが便秘改善効果は高いです。

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飽きないバナナ食べ方

いくら甘くて美味しいからと言って毎日バナナを食べていたら飽きてしまいます。特にバナナダイエットをしている人は飽きてダイエット挫折してしまうのは避けたいですね。

飽きないバナナの食べ方を知っていればダイエットや便秘改善も達成しやすいです。

バナナミルクにする

バナナミルクは材料も少なくすみ簡単に作ることができます。

シュガースポットが出ている完熟バナナがおすすめです。バナナと牛乳をミキサーに入れて混ぜるだけで完成です。

ミキサーがなくてもバナナを密閉袋に入れて牛乳と混ぜても作ることができます。バナナの果肉がゴロゴロ入っているのでのど越しが良いです。

他のフルーツと合わせてスムージーにする

バナナの味に飽きてしまった時は他のフルーツと合わせてスムージーにしても美味しいです。

バナナをベースに好みのフルーツ、牛乳を混ぜてブレンダーにかけて撹拌します。とっても簡単に出来るので飽きた時にはおすすめです。

また、フルーツだけじゃなく野菜を入れても健康的でおすすめです。

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おすすめのバナナの品種2選

バナナはスーパーやデパート、コンビニにも販売していて手に入れやすいです。美味しいバナナを食べたい方はおすすめの品種を食べてみましょう。

バナナは産地や品種でも味が変わりますよ。様々な品種を食べて好みのバナナを見つけてみてはいかがですか。

ドール

子供に食べさせたい方は安全なバナナを選びたいですね。ドールはJAS認定農園で育てられた人気メーカーの有機栽培バナナです。

南米エクアドルにあるJAS認定農園で栽培されていて濃厚で深い甘みが味わえます。品質も間違いないので安心して食べることができます。

スミフル

スミフルはスーパーでよく目にする人気のブランドで「完熟王」がそうです。高地栽培バナナの先駆けと言われていて甘みが強いです。

スミフルのバナナはお手頃価格で販売されていることもあり入手しやすいです。

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まとめ

「バナナは毎日食べると起きる効果を紹介、栄養や飽きない食べ方」についてご紹介しました。

バナナに含まれている栄養素は豊富でダイエット、おやつの他にも運動の前や後の栄養補給にもおすすめです。

バナナはそのまま食べても美味しいですが、スイーツなどにも活用できるので飽きたらバナナミルクやスムージー、おやつとしてケーキにしても飽きずに美味しく食べられますよ！

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