朝コーヒーを飲むと太る？ダイエットのやり方・効果・デメリットは？

朝のコーヒーで目を覚ます人や、朝は食欲がないからコーヒーだけですませる人もいるのではないでしょうか。その一杯のコーヒーが太る原因になっているかもしれませんよ。

この記事では朝コーヒーを飲むと太る？ダイエットのやり方、効果、デメリットについて書いていきます。ぜひ最後までお読みください。

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朝コーヒーを飲むと太る？

コーヒーはカロリーが低い飲み物なのに、朝コーヒーを飲むと太るといわれるのはなぜでしょう。

コーヒー1杯のカロリー

コーヒーそのものはカロリーもほとんどないので、太る要素はありません。しかしコーヒーに含まれるカフェインは血糖値をあげストレスホルモンを増やすので、朝のコーヒーは太るといわれているようです。

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朝コーヒーを飲む効果・メリット

朝コーヒーを飲む効果やメリットをみていきましょう。

血圧

血圧が低い人は朝起きるのがつらい人も多いでしょう。低血圧の人が朝コーヒーを飲むと血圧が上がり、体のだるさが取れていきます。しかし高血圧気味の人はコーヒーを飲むと血圧が上がりすぎてしまうので、控えた方がいいでしょう。

便意･便秘解消

朝コーヒーを飲むと腸が刺激され、腸の中で蠕動運動がおこるので便意が出てきます。便秘がちな人は朝コーヒーを飲むのを習慣にしてみてはどうでしょうか。

覚醒作用

コーヒーにはカフェインが含まれているので、覚醒作用があります。朝は脳がスッキリしない状態なので、カフェインをとると脳が覚醒しスッキリする人も多いはずです。

ちなみに起きてすぐコーヒーを飲むのではなく起床後1時間立ってからがいいと、メンタリストDAIGOも言っていましたよ。

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朝コーヒーは危険？デメリットは？

朝コーヒーを飲むデメリットは以下のようなものがあります。

• すきっ腹にコーヒーを飲むと血糖値が上がりやすくなる・・・朝一番何も食べずにコーヒーを飲むとインスリンの効きを悪くし血糖値が上がるとの研究結果があります。血糖値が急激に上がるブドウ糖が脂肪に変わりやすくなるのです。
• コルチゾールが増えてストレス状態になる・・・寝起きはストレスホルモンといわれるコルチゾールが多い状態なのです。そこにカフェインを含むコーヒーを飲むとさらにコルチゾールを増やすことになってしまいます。ストレスを感じると食べに走ってしまう人は注意が必要です。

起きてから何時間後がいい？

朝コーヒーを飲みたい時は、お腹に何か入れてからの食後かストレスホルモンのコルチゾールの分泌がおさまる起床後1時間がいいでしょう。

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コーヒーダイエットに効果はある？

コーヒーダイエットを聞いたことはありますか。実際にどんなやり方かみていきましょう。

やり方

コーヒーダイエットのポイントをお伝えします。

• 食後30分以内（血糖値の上昇を抑えるため）
• 運動の前か後（脂肪燃焼効果が期待できる）
• 基本はブラックで、ブラックが苦手な人は無脂肪牛乳をプラス
• ベストな温度は80度（ホットの方が代謝が上がるため）
• インスタントよりもドリップで（ダイエットに効果的なカフェインを多く含むため）＜Hollys cafeのHP参照＞

コーヒーダイエットは脂肪燃焼効果や代謝を上げるために、ダイエットのサポートをするための飲み物として活用するのがいいでしょう。

注意点

コーヒーダイエットの注意点をみていきましょう。

• カフェインの取りすぎに注意・・・一般的なコーヒーカップで3〜6杯にとどめましょう。
• 夜は飲まない・・・カフェインの取りすぎは興奮状態が続き眠れないなんてことにもなりかねません。
• 妊婦はやめておいた方がよい・・・カフェインの取りすぎは胎児へ影響があるかもしれないので、妊婦はやめておきましょう。

ブラックコーヒーがいい？

コーヒーダイエットをする場合は、ブラックコーヒーがマストです。ブラックが飲めない場合は無脂肪の牛乳を、プラスしましょう。砂糖を入れるのはカロリーオーバーになってしまうので厳禁です。

また砂糖を入れたコーヒーもやめましょう。砂糖が入ると血糖値が急激に上がり、逆に太りやすくなってしまいます。

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まとめ

ここまで朝コーヒーを飲むと太る？ダイエットのやり方、効果、デメリットについて書いてきました。

朝一のコーヒーは脳が目覚める感覚があるので、習慣にしている人も多いでしょう。飲む時間によっては、太りやすい体質になるので注意が必要です。飲み方に気をつければダイエット効果も期待できるので、効果的な朝コーヒーになるようにしたいですね。

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