飴とチョコレートはどっちが太る？ダイエットに効果的な食べ方は？ |

あなたは「飴」と「チョコレート」のどちらを多く食べるでしょうか？そして、どちらの食べ物のほうが太りやすいかご存知ですか？今回は、飴とチョコレートって結局どちらが太るのか？ということをテーマに、以下のような内容で記事をまとめていきます。

どうして飴を食べると太ってしまうのか？
飴とチョコレートはどちらが太りやすいのか？
ダイエット時に飴を食べる際にはどうすればいいのか？

こんな内容になっています。記事を最後まで読んで頂き、飴とチョコレートを上手に食べられるようになってしまいましょう。うまく食べると、太らずに食べられます。

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1 飴で太る原因は？
2 飴とチョコレートはどっちが太る？
- 2.1 飴のカロリーや糖質は？
- 2.2 チョコレートのカロリーは？
3 ダイエットに効果的な飴の食べ方は？
4 太りやすいお菓子を比較！
5 まとめ

飴で太る原因は？

まずは「飴を食べて太ってしまう原因」を解説していきます。

99%が糖質

飴は「99％が糖質」の食べ物です。ご存知の通り糖質を沢山取ってしまうと、必要のない糖分は脂肪に変わってしまうので太ります。必要な分だけの糖質を取れれば太ってしまう事はないのですが、必要以上に飴を食べてしまうので、太ってしまうというからくりです。

多く食べがち

飴は1個当たりが「かなり小さい」ので、満腹感が得られにくいです。そのため何個も飴を食べてしまい、太ってしまう危険性が高いのです。もし、体重を出来るだけ増やしたくないのであれば、1回に1個しか食べない工夫をしましょう。我慢することも重要です。

血糖値が上がる

飴を空腹時に舐めると一気に血糖値が上がります。血糖値が上がると太りやすい体質になるとされているのです。そのため、飴を沢山食べて運動をしなければ太ってしまうでしょう。ダイエットを成功させたいのであれば、血糖値を急上昇させない工夫が必要になってきます。

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飴とチョコレートはどっちが太る？

では、飴を食べるのとチョコレートを食べるのであれば、どちらが太りやすいのでしょうか？それぞれの特徴をまとめてみました。

飴のカロリーや糖質は？

まずは、飴100g当たりのカロリーや糖質をまとめてみました。

カロリー	400kcal
糖質	100g

飴の99％は糖質なので、100gの飴を食べた場合、100g程度の砂糖を食べてしまったと思っておきましょう。食パン4枚に匹敵する糖質になっています。

チョコレートのカロリーは？

次にチョコレート100gあたりのカロリーや糖質です。

カロリー	570kcal
糖質	59g

こんな感じで、チョコレートもかなりのカロリーや糖質があると言えるでしょう。チョコレートの方が高カロリーなので、太りやすい食べ物なのかもしれません。さらにチョコレートには「テオブロミン」という依存性の強い物質が含まれていることがあります。

なので、チョコレートの方がついつい多くの量を食べてしまうかもしれませんね。

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ダイエットに効果的な飴の食べ方は？

甘い物を食べて、出来るだけ太らないようにするには、飴はある程度効果的です。しかし、ちょっとした工夫が必要なので、簡単に解説していきましょう。

食前に食べる

太らないように飴を食べたいのであれば、「食前に食べる」のがおすすめです。食前に食べて、食事の量を上手く減らすことが出来れば、ダイエット効果は高いと言えるでしょう。ただ、食事の量を減らせなければ、太りやすくなります。

ケーキの代わりに食べる

飴一粒を食べる代わりに、ケーキを我慢する意識があれば、より太りにくくなります。飴だけでも十分な糖質は得られるので、ケーキを我慢することを覚えてみましょう。

空腹時に一粒食べる

血糖値が上がったり、糖質を沢山摂取してしまうのは、確かに太りやすいです。ただ、糖質が全くなかったり、血糖値が非常に低い状態であれば、脳の働きも同時に鈍ってしまい、日常生活にも影響が出てきます。脳は体の中でもエネルギーを沢山消費するところなのです。

もし、日常生活に支障が出ないように血糖値をあげたいのであれば、空腹時に飴を1粒だけ舐めるのもおすすめです。飴をゆっくりと舐めることで、緩やかに血糖値が上がり、必要な分だけの糖質も得られるので、脳もしっかりと仕事をしてくれるようになります。

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