アーモンドミルクは太る?豆乳との違いは?ダイエットのための知識 |

海外セレブが美容のため、愛飲していて、日本でもじわじわと人気の出てきたアーモンドミルクですが、カロリーは高いのでしょうか？

アーモンドミルクは太るのでしょうか？豆乳と似ているような見た目ですが、アーモンドミルクと豆乳とはどのような違いがあるのでしょうか？

ダイエットにアーモンドミルクは効果があるのかどうかも知りたくないですよね。

今回は

これらのテーマでご紹介いたします。

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アーモンドミルクは太る?

アーモンドミルクは、アーモンドを水に浸して攪拌して絞ったものです。 原料はアーモンドと水だけの植物性飲料で、牛乳は入っていません。 家にミキサーがあれば水とアーモンドを一緒に細かく砕き、ガーゼなどで細片を漉せば簡単に作れるのも魅力です。

牛乳にアレルギーを持つ人やヴィーガンで動物性意由来のものを食べない人も飲むことが出来ます。

アーモンドミルクはアーモンドが高カロリーなので、高カロリーのイメージがありますが、以外にも低カロリーなのです。

アーモンドミルクは、 コップ1杯200mlで30kcaしかなく、しかもコレステロール0 なのです！

比較のために他のミルクのカロリーを見てみましょう。コップ1杯200mlあたりのカロリーは以下の通りです。

アーモンドミルクが低カロリーだということがわかりますね。

アーモンドミルクは美容にもおすすめです。アーモンドミルクを飲んで得られる美容効果は以下の通りです。

美肌・美髪効果：アーモンドには不飽和脂肪酸である「オレイン酸」が豊富に含まれます。オレイン酸は新陳代謝を活発にし、血液をサラサラにしてくれる為、肌や髪を美しくしてくれます。
アンチエイジング効果：アーモンドには若返りのビタミンと呼ばれる「ビタミンE」が豊富に含まれています。強い抗酸化作用で身体の老化を防いでくれ、シミやシワ・そばかすなどの予防にも繋がります。
ダイエット効果：アーモンドには不飽和脂肪酸が含まれる為、代謝の働きを高め、ダイエット効果があります。アーモンドミルクは脂質が多いので腹持ちが良いのですが、低カロリーです。
便秘の改善：アーモンドには食物繊維が豊富に含まれる為、腸内環境を整え、便秘解消効果が期待出来ます。また、オレイン酸は腸を刺激するので、腸の働きが良くなります。
鉄分補給：アーモンドミルクには女性に不足しがちな鉄分が含まれています。

アーモンドミルクがいくら低カロリーであるとしても、飲みすぎはカロリーの取りすぎとなり、 太ってしまいます 。飲みすぎに注意しましょう。

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A glass of almond milk surrounded by almonds.

アーモンドミルクダイエットとは、アーモンドミルクに含まれるダイエットに効果がある栄養成分を摂取することで、痩せやすく太りにくい体を作り、少しずつその効果が現れるというダイエット法です。

アーモンドミルクダイエットは、カロリーを毎日少しずつ減らしていき、長期にわたって行うことによってダイエット効果が実感できるダイエット法です。

なので、短くてもまずは1ヶ月続けてみることが大切です。アーモンドミルクダイエットは 短期間で効果が出るダイエット法ではありません。

注意

アーモンドミルクダイエットは、食事の置き換えでアーモンドミルクを飲むわけではないので、1日の総摂取カロリーがいきなり低くなりません。

アーモンドミルクはアーモンドが脂質が多く腹持ちを良くするため、間食に置き換えるといいでしょう。

または、 牛乳の変わりとしてアーモンドミルクを飲むことでもカロリーが軽減される ので、ダイエット効果が期待出来ます。

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豆乳とアーモンドミルクの違いは何なのでしょうか？みていきましょう。

豆乳とアーモンドミルクの糖質とカロリーを以下のように比較しました。

アーモンドミルクは、豆乳と比較してカロリーと糖質ともに低いので、糖質制限中やダイエット中でも安心して飲めるのがわかります。

豆乳は大豆タンパク質を含んでいます。運動の１～２時間くらい前に摂取すると、筋肉の回復に効率よく利用できます。

また、大豆タンパク質には 血液中のコレステロールを減らす作用もあり、血流を改善する効果 も期待できます。

身体の代謝を上げるためには、筋肉量を増やしたり血液の流れを整えたりすることが大切なので、豆乳は身体の代謝を上げる効果があり、ダイエットに効果があるということがわかります。

それに対してアーモンドミルクはタンパク質が摂取できません。

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この記事をまとめると

アーモンドミルクはコップ１杯200mlあたり30kcalと低カロリーだが、飲みすぎてしまうと太ってしまうので注意が必要です。
アーモンドミルクダイエットは、牛乳をアーモンドミルクに代えて飲むことや、アーモンドミルクを飲んで間食をなくすことによって、カロリーを軽減するダイエット法です。
豆乳とアーモンドミルクの違いは以下の通りです。

・アーモンドミルクの方が豆乳より低カロリーで糖質も少ない。

・豆乳はタンパク質を含んでいるが、アーモンドミルクはタンパク質が摂取できない。

アーモンドミルクのメリットを利用して、飲みすぎに注意してダイエットに役立てましょう。

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