皆さんアーモンドミルクはお好きでしょうか？アーモンドミルク市場での販売規模は伸び続け、様々な企業から商品が出ています！そんなアーモンドミルクの人気の秘密はカロリーが低く美容や健康などに嬉しい効果が沢山あることです。
しかし飲みすぎには要注意！今回はアーモンドミルクを飲みすぎると起こる現象について解説します。
- アーモンドミルクは太る？
- アーモンドミルクを飲み過ぎるとどうなる？
- アーモンドミルクを毎日飲み続けた結果
この記事を読んで正しい知識をつけてアーモンドミルクを楽しんでください！
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目次
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アーモンドミルクは太る？
アーモンドミルクのカロリーは100gあたり15kcalです。名前に「ミルク」とついている為カロリーが高いんじゃない？と思われがちですが、牛乳のカロリーは100gあたり63gなのでとってもヘルシーです。
アーモンドミルクの栄養
アーモンドミルクの主な栄養を以下の4つに分けて解説していきます。
- 食物繊維
- ビタミンE
- オレイン酸
- たんぱく質
食物繊維
アーモンドミルクの食物繊維はなんとレタスの10倍もあると言われています！！食物繊維は腸内環境も整えます。
ビタミンE
ビタミンEには抗酸化作用があり、アンチエイジング効果や病気の予防も期待できます。美容と健康に良い効果ですね！
オレイン酸
オレイン酸は不飽和脂肪酸を含んでいます。通常の油より体の中で酸化しにくく、善玉コレステロールは下げずに悪玉コレステロールを下げてくれます。
タンパク質
現代人の不足がちと言われている「タンパク質」。タンパク質は肌や爪、髪などの成分です。アーモンドミルクには豊富に含まれている為、効率的にタンパク質を摂取できます！
飲み過ぎでは太らない
アーモンドミルクはカロリーが低く、栄養も豊富！「ミルク」という名前がついている為、飲みすぎると太ると思われがちですが、問題ありません！しかしカロリー以外に気にしなければならないことがあるので、次に解説いたします。
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アーモンドミルクを飲み過ぎるとどうなる？
カロリー的には飲みすぎても問題ないアーモンドミルクですが、やはり適量というものがあります。またアーモンドミルクに多く含まれる「ビタミンE」は過剰摂取すると、骨粗しょう症のリスクが高まります。
続いてはアーモンドミルクを飲みすぎると起こる問題について解説します。
ビタミンE
ビタミンEの過剰摂取によって引き起こされるのが「骨粗しょう症」です。慶応大学などがネズミを使った実験で、ビタミンEの過剰摂取が骨粗しょう症の原因となることを実験で明らかにしています。
1日に食品からとるビタミンEの目安量は6mg 程度と言われています。商品によって異なりますが、アーモンドミルクには100mlあたり4~6mg含まれている為、飲みすぎには注意が必要です。
適量は？
栄養が豊富なアーモンドミルクですが、ビタミンEの過剰摂取は避けたいため、適量は1日コップ1杯(200mg)でしょう。一度にたくさん摂取しても吸収できる栄養素には限りがあるため、正しい量を守ることが大切です。
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アーモンドミルクを毎日飲み続けた結果
美容と健康に良い栄養をたくさん含んだアーモンドミルクですが、毎日飲み続けるとどのような効果が得られるのでしょうか。
効能
アンチエイジング効果
アーモンドミルクはビタミンEが多く含まれております。ビタミンEは若返りのビタミンとも言われており、抗酸化作用があって体内の脂質に酸化を防ぐことが出来ます。よって毎日摂取することで美肌に効果がありますよ！またビタミンEは血行を促進すると言われており、肩こりや冷え性などの解消にもつながります。
便秘解消
食物繊維が豊富な「アーモンドミルク」を毎日摂取することで、便秘解消にもつながります。ただ飲みすぎると便が良くなりすぎ腹痛を起こす恐れもあるため、お腹が弱い方は注意が必要です。
生理痛改善
こちらもビタミンEによる嬉しい効果の1つ。女性ホルモンの分泌を調整し、月経前症候群（PMS）や生理痛、生理不順などが改善された！という声が多く見られます。
ダイエット効果に
アーモンドミルクをダイエット目的で飲む人も多いのではないでしょうか。アーモンドミルクは、低カロリー、低脂質、そして脂質にコレステロールが含まれていないため、ダイエットには最適な飲み物です。
また先ほど説明したように食物繊維が多く含まれている為、便秘に悩まされている方にもおすすめです。しかし、商品によっては砂糖を加えられているアーモンドミルクもあるためダイエット目的で飲む人は注意してください。
飲むタイミングは？
飲むタイミングによって劇的に効果が変わるわけではありませんが、おすすめなのは朝です！胃が空っぽの状態だとしっかりと栄養素が吸収されます。またアーモンドミルクはGI値が低いので、朝飲むことで、血糖値の上昇が緩やかになり空腹を感じにくくなるので、ダイエットにも効果的ですね！
まとめ
以上、アーモンドミルクを飲みすぎると飲みすぎると太る？毎日飲んだ時の効果は？という疑問を解説しましたがいかがでしたでしょうか。今では一般的となったアーモンドミルクはたくさんの栄養が含まれており、嬉しい効果が沢山あります！
この記事をまとめると
- アーモンドミルクはカロリーが低く美容や健康に良い効果がある栄養素が豊富。
- 適量も守って飲めばダイエット効果に期待できる。
ただどんな飲み物でも適量があるように、飲みすぎにはもちろん注意！適量をきちんと守って、健康的に美しくなってくださいね！
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