アーモンドは1日5粒まで?毎日は食べ過ぎ?カロリーや栄養効果を解説! |

皆さんはアーモンドをお好きですか？アーモンド単体では食べないけれど、アーモンドチョコレートならば食べたことがあるという人も多いのではないでしょうか。

アーモンドは健康にイメージがあり毎日食べるように心がけているというような方も多いのではないでしょうか。しかし実はアーモンドには制限があるというふうにも言われているんです。

そこでこの記事では、アーモンドの1日の適量やアーモンドの栄養などを詳しく紹介したいと思います。アーモンドがお好きな方は是非最後まで読んでくださいね。

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1 アーモンドは1日5粒まで?
- 1.1 1日の適量は?
- 1.2 食べ過ぎるとどうなる?
2 アーモンドの栄養を解説
3 ダイエット効果は?
4 まとめ

アーモンドは1日5粒まで?

アーモンドは体に良いのでたくさん食べているといるという方も多いでしょう。しかし実際には1日5粒までというふうにも言われています。そこでこの記事ではアーモンドの1日の適量や食べ過ぎるとどうなるのかなど、量について詳しく紹介したいと思います。

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1日の適量は?

アーモンドの1日の適量は15粒から16粒となっています。それほど食べると体に良い効果があるそうです。しかし15粒から16粒も食べれないけど、栄養効果は得たいと思う場合、砕いてトッピングにしたりアーモンドミルクにしたりなどさまざまな使い道があります。お子様が食べる場合はアーモンドチョコレートなどのすると喜ばれるでしょう。

食べ過ぎるとどうなる?

アーモンドは健康によくダイエットにも良いものですが、食べ過ぎるとかえって逆効果になります。食べ過ぎると以下のような症状が出ます。

太る
便秘
お腹が緩くなる

などです。アーモンドはカロリーが比較的高めなので食べ過ぎると太ります。適量であればダイエット効果がありますが、食べ過ぎは太りますので気をつけてくださいね。また、アーモンドには食物繊維が含まれており便秘には良いものです。しかし食べすぎると便のカサを増やしてしまい、スムーズな排便が難しくなります。太ったり便秘にならないようにアーモンドの摂取量は1日15粒から16粒程度にしましょう。

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アーモンドの栄養を解説

アーモンドは食べ過ぎると太ったり、便秘などになりますが、適量であれば体に良いものです。アーモンドの栄養について詳しく紹介したいと思います。

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栄養効果

アーモンドの栄養効果はビタミンEによる抗酸化作用、食物繊維により成長作用、肥満、生活習慣病の予防や改善、悪玉コレステロールの減少や血圧降下、美肌の維持などになります。アーモンドには30グラムで8.6mgのビタミンEが含まれており、1日の摂取量目安量を簡単に超えます。ビタミンEは若さを保つために必要なものですので、アーモンドを積極的に食べていきましょう。また食物繊維はお腹の調子を整えてくれるものですので、お腹の不調に悩んでいる方にはおすすめです。アーモンドにはさまざまな栄養素がありますので是非積極的に食べてくださいね。

カロリー

アーモンドは健康に良くダイエットにも適しているのでカロリーが低いと思うでしょう。しかし実際にはカロリーは30gで182キロカロリーとなっています。決して低カロリーではないので食べ過ぎには注意が必要です。しかしアーモンドに含まれている脂質は肥満の原因となるものではなく、コレステロールを下げるものです。カロリーが高いのは事実ですが、他の食品のように食べれば太るというわけではありません。もし少量では満足できない場合は、お腹がいっぱいになるようによく噛んでくださいね。

毎日適量食べた結果は?

素焼きアーモンドを食べた結果、便秘に悩まされなくなりました。便秘に悩みやすい女性にはとっても嬉しい効果ですね。また貧血にもとても良いものとなっており、貧血気味の女性にはお勧めしたいものです。血管年齢も若返りますよ！便秘に悩まされている方、貧血気味の方は是非毎日アーモンドを食べましょう。

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