アーモンドの便秘解消効果｜食べ過ぎは下痢･腹痛に!1日何粒? |

近年健康需要の高まりにより、アーモンドやクルミなど、ナッツ類がとても注目されていますよね。おつまみにナッツを食べる、といった方もとても増えました。今回はそんなナッツ類の中の、「アーモンド」に注目していきます。

アーモンドの健康効果、食べ過ぎた場合のデメリットなど、詳しく紹介していきますよ。今回のテーマは、

アーモンドに含まれる栄養成分とカロリー
アーモンドを食べる効果
ダイエットに効果的なアーモンドの食べ方
アーモンドの食べ過ぎは体に悪い？

これらのテーマで紹介していきます。高い健康効果が期待できるアーモンドについて、詳しく知らないという方はぜひ最後までチェックしてくださいね。

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1 アーモンドに含まれる栄養成分とカロリー
- 1.1 栄養素
- 1.2 カロリー･糖質量
2 アーモンドを食べる効果
3 ダイエットに効果的なアーモンドの食べ方
- 3.1 いつ食べる？タイミングは？
- 3.2 1日何粒？
4 アーモンドの食べ過ぎは体に悪い？
5 まとめ

アーモンドに含まれる栄養成分とカロリー

まずはアーモンドに含まれる栄養成分や、カロリー・糖質といった部分について詳しく紹介していきます。

栄養素

アーモンドに多く含まれている栄養素は以下です。

脂質
食物繊維
ビタミンE
ビタミンB2
ミネラル（カルシウム・カリウム・マグネシウム・鉄分）

アーモンドの約半分は脂質ですが、その脂質のほとんどは「不飽和脂肪酸」と呼ばれ、固まりにくい性質の脂質です。コレステロール値の安定やLDLコレステロールの軽減、動脈硬化の予防などの効果が期待できます。

その他の成分に関しても、体に様々なメリットを与えてくれます。適量であれば、食べることで大きなメリットを受けられます。

カロリー･糖質量

アーモンドは加工方法や味付けによって、カロリーや糖質が変わってきます。一般的なノンフライ・塩分なしのアーモンドについて紹介していきます。

100ℊ辺りのカロリー：587kcal
100ℊ辺りの糖質量：10.8ℊ

カロリーは高く感じるかもしれませんが、100ℊ辺りの成分ですから、実際の食べる量と比較するとそれほど高くはありません。糖質量は非常に低いです。

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アーモンドを食べる効果

アーモンドを食べることによって得られるメリットは様々です。今回は代表的な3つのメリットについて紹介していきます。

便秘解消

アーモンドには100ℊ辺り10.4ℊの不溶性食物繊維が含まれています。不溶性ですから、水に溶けにくく、水分を吸収してくれる効果が期待できます。便の量を増やし、腸の活動を活発にしてくれますから、便秘解消には最適です。

美肌効果

アーモンドには100ℊ辺り約30mℊのビタミンEが含まれています。ビタミンEには強い抗酸化作用があり、老化や免疫力の低下を防ぐ効果が期待できます。

シミやシワ、ニキビなどの肌トラブルで悩まれている方は、アーモンドがおススメかもしれませんね。

ダイエット

アーモンドには100ℊ辺り約30mℊのビタミンEが含まれています。ビタミンEには血流を良くし、体の代謝を促進させる効果が期待できます。

アーモンドを食べて運動をすれば、脂肪燃焼効果が高まりますね。アーモンドを食生活に取り入れることで、減量効果が期待できます。

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ダイエットに効果的なアーモンドの食べ方

アーモンドの効果をより実感できる食べ方などはあるのでしょうか？効果的なアーモンドの食べ方について紹介していきます。

いつ食べる？タイミングは？

アーモンドは糖質と一緒か、糖質を摂る30分ほど前に食べると効果が高まる、という研究結果があります。グリコ健康科学研究所にて発表されています。

アーモンドは糖質が低いため「低GI食品」でもあります。食前にアーモンドを食べて、それから食事を摂る方法が良いでしょう。間食にもとてもおススメです。