ぜんざいの食べ過ぎは太る?体に悪い?太らない食べ方やメニューは？

ケーキなどの洋菓子と比べて、甘さ控えめでカロリーも低いぜんざいですが、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。しかし、実際に食べすぎると太ったり、身体に悪かったりするのでしょうか。この記事では、

こちらをご紹介します。ぜんざいの食べ過ぎで太ってしまうのか詳しく知りたい方は、この記事を参考にしてください。

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ぜんざいは太る？体に悪い？

結論から言うと、ぜんざいは食べすぎると太ります。では、なぜ太るのかまずは、ぜんざいのカロリーと糖質を見てみましょう。

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カロリーや糖質はどれくらい？

ぜんざいのカロリーはこちらです。

餅ありと餅なしの場合、カロリーは100kcal近く違うことが分かりますよね。

栄養価は？

ぜんざいにはこのような栄養が入っています

ぜんざいに使われている小豆には、栄養が豊富に含まれています。また、さまざまな効果があり健康や美容にも良いですよ。

1日にどれくらい食べていい？

ぜんざいは、1日1杯程度におさめておきましょう。ぜんざいには、糖質が多く入っておりカロリーも低くないです。また、2杯食べると約600kcalを摂取することになるので食べすぎると太ります。

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太らない食べ方はある？

カロリーが洋菓子より低いとはいえ、食べ過ぎたら太ります。また、絶対太らない！という食べ方は残念ながらございません。しかし、食べる時間帯などをしっかり気を使うことで太りにくくなります。

毎日食べても大丈夫？

毎日食べても問題はないですが、食べるのであれば時間などを気にしながら食べることが大切です。さらに、食べるのであれば午後2時から午後3時の間にしましょう。 

この時間帯は、脂肪が付きにくい時間帯になるので、甘いものを食べるのであればこの時間に食べることを意識しましょう。また、食べる量を減らすことや代謝を上げるために温かいぜんざいを食べると良いですよ。

寝る前に食べていい？

ぜんざいは、寝る前に食べない方が良いです。22時以降は、脂肪を溜め込みやすくなるホルモンが分泌されやすくなります。

さらに、カロリーも消費しにくくなるため反対に太ります。食事は寝る前の3時間前に済ませておくようにしましょう。

餅入れてもいい？

お餅は消化に悪いので太ることを気にするのであれば、入れないほうが良いです。また、お餅を入れた場合のカロリーは315kcalもあり、2杯以上食べると約600kcalの摂取になります。

さらに、お餅を入れて食べるのであれば脂肪が付きにくい時間帯に食べると良いですよ。

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低カロリーのぜんざいは？

しかし、せっかく食べるなら糖質やカロリーが抑えられたぜんざいを食べたいですよね。ここでは

• 糖質オフぜんざい
• 井村屋ぜんざい
• 沖縄ぜんざい

以上3つをご紹介します。

糖質オフぜんざい

糖質オフぜんざいはエネルギーが103kcal、糖質20.9gです。糖質が50%カットしており、通常のぜんざいと比べるとかなり低いですよね。

また、エリスリトールを使用しており糖質は低いですがスッキリした甘さですよ。

井村屋ぜんざい

井村屋はカロリーは約200kcal台がほとんどです。お餅が入っている井村屋ぜんざいも200kcal台なので、お餅入りのぜんざいよりも低カロリーですよ。

そのため、お餅が入っているぜんざいが食べたいけど、カロリーが気になる・・という方にもおすすめです。また、煮汁を有効活用した「煮あずき製法」で作られています。そのため、栄養分がしっかり入っています。

沖縄ぜんざい

沖縄ぜんざいのカロリーは235kcalです。沖縄のぜんざいは、通常のぜんざいとかき氷のようなスイーツです。小豆ではなく金時豆を使っており、黒糖と一緒に煮込んでいます。

栄養たっぷりな黒糖を使っており、普通のぜんざいとはちょっと違うものを食べたいという方にもおすすめです。

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まとめ

ぜんざいは糖質が高いので、食べすぎると太ります。

ぜんざいは1日1杯程度に食べるのを留めておきましょう。カロリーがどうしても気になる方はご紹介した低カロリーぜんざいを食べてみてくださいね。

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