マカロニサラダは太る？100gのカロリー･糖質は高い？1日の摂取量

サラダにはいくつも種類がありますが、ポピュラーなサラダとして人気が高いのが「マカロニサラダ」です。今回の記事では「マカロニサラダを食べると太る？」という素朴な疑問に徹底的にお答えしていきます。マカロニサラダは太る食べ物なのでしょうか？先に記事内容を整理しておきましょう。

この記事を最後まで読んで、マカロニサラダについて徹底的に詳しくなってしまいましょう。

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マカロニサラダを食べると太る？

マカロニサラダを食べると「太る」という噂がありますが、これは事実です。ただし、物凄い量のマカロニを食べ続けなければ、太る事はありません。マカロニは小麦粉で出来ているため、ある程度のカロリーや糖質があり、食べ過ぎるとカロリーオーバーになりやすいためです。

もし、摂取カロリーを気にしているのであれば、マカロニばかりを食べ過ぎないようにしましょう。

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マカロニサラダのカロリー&糖質

マカロニサラダ120gあたりのカロリーや糖質は以下の通りです。

確かに、他の野菜中心のサラダよりはカロリーも糖質も高めではあります。しかし、その分満腹感を得られやすいので、適量を守って食べれば、十分にダイエットにも活用できるでしょう。

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マカロニサラダの栄養と効果

マカロニサラダには、以下のような栄養素が含まれています。

マカロニサラダには、マカロニ以外の野菜も沢山入っているため、ビタミンEや食物繊維を摂取することが出来るでしょう。ただ、前述した通り糖質やカロリーもたくさん含まれているので、食べ過ぎると太ります。マカロニサラダを食べた後は、しっかりと運動をすることを心がけましょう。

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マカロニサラダは筋トレ向き？

マカロニサラダは、少量であれば筋トレに向いています。かなりの量の糖質が入っているので、エネルギーに変わりやすいためです。ただ、炭水化物なので、マカロニの量を摂りすぎてしまうと、一気にカロリーオーバーになってしまい、脂肪が付いてしまうでしょう。

栄養素

マカロニサラダで気を付けなければいけないのは「マカロニだけを食べ過ぎる事」です。出来れば、野菜を沢山いれて、ビタミンCや食物繊維を沢山摂れるように心がけるのがいいでしょう。ご飯の代わりに、マカロニサラダを食べてトレーニングするという感覚で筋トレに励みましょう。

効果

マカロニサラダを食べて、糖質やカロリーを摂取すると、活動するためのエネルギーに変わるので、運動の効率は上がります。ただ、摂取したカロリー以上の運動を行わなければ脂肪は残ってしまうため、必ず適度な運動を組み合わせてください。

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マカロニサラダをカロリーオフにする方法

そんな高カロリーのマカロニサラダを、もっとヘルシーにカロリーオフする方法があります。いくつかの方法を簡単にご紹介しておきましょう。

全粒粉のマカロニを使う

最も簡単にマカロニサラダのカロリーを抑えようと思えば「全粒粉のマカロニを使う事」がおすすめです。全粒粉であれば、通常の小麦粉よりも多少カロリーが低いためです。さらに、全粒粉を使ったマカロニは歯ごたえもしっかりしているので、何度も咀嚼するようになります。

よく噛むことで、満腹感も感じやすくなるので、全粒粉のマカロニはカロリーオフに繋がりやすいのです。

マヨネーズの量を減らす

マカロニサラダのカロリーを減らすには「マヨネーズの量を減らすこと」もおすすめです。マヨネーズにも、多くのカロリーが含まれています。マカロニと併せて沢山摂取してしまうと、確実にカロリーの取り過ぎになってしまうため、マヨネーズの量は減らしてサラダを作りましょう。

野菜の量を増やす

マカロニサラダのカロリーを減らしたいのであれば「野菜を沢山いれる事」がおすすめです。野菜を沢山いれると、食物繊維やビタミンCを沢山摂ることが出来て、かなりヘルシーなマカロニサラダに変身します。

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糖質制限中のマカロニの代用は？

マカロニの代用品として使えるのは「うどん」や「スパゲッティ」などの小麦粉の麺類があります。ただ、これらの麺類もかなり糖質が高いです。そこでもう一つおすすめなのは「しめじ」などのキノコを使う事。キノコであれば、食物繊維も摂れて食感もマカロニに近く仕上がります。糖質も低いのでおすすめです。

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1日の摂取量目安

マカロニサラダを食べて、糖質を摂りすぎないようにするためには、1日50g以下に抑える必要があります。ただ、ご飯の代わりにマカロニサラダを食べるのであれば、摂取カロリー自体は抑えられるので、主食としてマカロニサラダを食べるのはおすすめです。

まとめ

いかがでしたでしょうか？今回の記事では「マカロニサラダを食べると太るのか？」という疑問にお答えしてきました。記事内容を簡単にまとめておきましょう。

こんな内容でした。あなたもマカロニサラダを食べられる場合は、野菜をいつもより多く入れることを心がけてみましょう。

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