みかんは本当にニキビに効く？ニキビができる事はない？食べ過ぎになる量は？ |

体の不調はすぐにお肌に現れます。そんなお肌の不調の1つに「ニキビ」がありますね。そのニキビを防ぐのに「みかんが効果的？」という噂を耳にしたので、調査してみました。

今回の記事内容はこんな感じになっています。

みかんにはどんな効果があるのか？
みかんはニキビに効くって本当？
ニキビを改善するためにおすすめの食べ物とは？

こういった内容で記事をまとめていきましょう。最後まで読んで、あなたのニキビを徹底改善しちゃいましょう。

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1 みかんの効果効能
2 みかんは本当にニキビに効く?
- 2.1 ニキビ跡には効く?
- 2.2 ニキビが出来る事はある?
3 ニキビに効く食べ物一覧
4 肌に悪い食べ物は?
5 まとめ

みかんの効果効能

みかんには「ビタミンC」や「食物繊維」などが豊富に含まれています。そのため、以下のような効果があるとされています。

便秘の改善
抗酸化作用
美肌効果

それぞれの効果について、簡単にご紹介していきます。

便秘の改善

1つ目の効果は「便秘の改善」です。みかんには豊富な食物繊維が含まれているので、腸の働きを活性化させる効果があります。食物繊維を摂取すると、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減少させてくれるのです。そのため、腸内の環境が改善され、胃腸を適切な状態にし便秘を改善してくれるでしょう。

ただし、みかんを食べて良い許容量は、成人では1日3個程度とされているので、食べ過ぎないように注意が必要です。もし食べ過ぎてしまうと、下痢になってしまうなどのリスクがあります。

抗酸化作

2つ目の効果は「抗酸化作用」です。みかんには豊富なビタミンCが含まれているのですが、このビタミンCが抗酸化作用を助けてくれる効果があります。ビタミンCがコラーゲン繊維と合わさることで、体の組織の一部に変化します。そのコラーゲンが細胞の新陳代謝を行うのに深くかかわるため、体の健康維持に繋がるのです。

みかんを食べると、健康な体になれるのはそのためですね。

美肌効果

3つ目の効果は「美肌効果」です。みかんに含まれているビタミンCが、透き通るきれいな肌を維持するのにも役立ちます。肌表面の細胞のターンノーバーを助け、いつでも若々しい細胞が産まれるため、美肌効果があります。

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みかんは本当にニキビに効く?

ここまでで、みかんが健康にいいということはよくお分かりいただけたでしょう。でも、みかんを食べるとニキビは改善されるのでしょうか？ちょっと詳しく解説していきましょう。

ニキビ跡には効く?

みかんには豊富なビタミンCが含まれているので、肌荒れには多少効果がありますが、ニキビ跡を除去することは出来ません。また、前述した通り抗酸化作用もあるので、お肌にはいいと考えられていますが、ニキビ跡を治すまでには至らないでしょう。

ニキビが出来る事はある?

みかんを食べていても、ニキビが出来ることはあります。お肌のトラブルがビタミンC不足で起こっているのであれば、ニキビに対してある程度の効果はありますが、完全にニキビを抑えるような効果はないのです。シミなどを薄くする作用は多少ありますが、ニキビの原因を根本から改善してくれることはなさそうです。

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ニキビに効く食べ物一覧

それでは、ニキビ予防に効果がある食べ物は、どんな食材があるのか？いくつか挙げてみました。

緑黄色野菜

1つ目は「緑黄色野菜」です。緑黄色野菜には、お肌のターンノーバーを助けてくれる、ビタミンAが含まれています。そのため、ニキビ予防にある程度の効果があるとされています。その他、チーズや卵でもビタミンAは摂取できるでしょう。

魚

2つ目は「魚」です。魚からは動物性たんぱく質を摂取出来ます。たんぱく質は骨や肌の原料となる物質なので、ニキビ予防には多少の効果があります。肉ではなく魚の方が、余分な脂質をとらなくて済むので、ニキビ予防には効果的です。

ナッツ

3つ目は「ナッツ類」です。ナッツには豊富なビタミンEが含まれています。ビタミンEは血行を促進したり、肌の老化物質を抑えることかがあるとされています。なので、ニキビ予防にも一定の効果があるのです。さらに、ビタミンEはビタミンCの吸収を促してくれる作用があるので、肌をきれいに維持するのにはおすすめです。