みかんを食べたらお腹が張る…お腹が張る食べ物を解説！解消する方法は？ |

寒い季節になると日本人には「こたつに入ってみかんを食べる」という習慣があります。でも、みかんって沢山食べると不快な症状を引き起こしてしまうこともあるのです。今回は、みかんの食べ過ぎで現れる、不快な症状について詳しく解説していきます。先に記事内容を確認しておきましょう。

みかんを食べるとどうしてお腹が張るのか？
みかん以外にもお腹が張る食材があるのか？
お腹が張ってしまった時の対処法とは？

こんな感じの内容で記事を進めていきます。記事を最後まで読んで、みかんで発生するお腹の張りにしっかり対処していきましょう。

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1 みかんを食べてお腹が張る…
2 お腹が張る食べ物一覧
3 お腹が張った時の対処法は?
4 まとめ

みかんを食べてお腹が張る…

みかんを沢山食べてしまうと、お腹が張って苦しいという症状が現れる場合があります。どうしてそんな症状が現れるのでしょうか？

原因

原因としては、2つの理由が考えられます。

ビタミンCの摂り過ぎで、胃腸が弱ってしまっている
食物繊維の摂取量が増えたので、腸内細菌が増えている

ビタミンCは沢山摂り過ぎてしまうと、肝臓に負担がかかり、その影響もあって胃腸の働きが弱くなってしまいます。そのため、消化速度が遅くなってお腹が張ると考えられます。さらに、みかんには多くの食物繊維が含まれています。食物繊維は、腸内細菌の餌になるため、腸内でいつもより多くの細菌が繁殖します。

この腸内細菌がガスを発生させ、お腹の張りを産み出してしまうのです。

みかんの1日の適量は?

みかんを食べる適量は、成人であれば1日にＭサイズ3個程度だとされています。みかんは甘い果物なので、おやつとして食べられる方が多いです。成人のおやつの許容カロリーは100〜200kca程度だとされているため、その量をみかんで換算すると、3個程度が限度となっています。

ガス型過敏性腸症候群とは

お腹が張る原因の一つに「ガス型過敏性腸症候群」が挙げられます。これは、腸内の悪玉細菌がガスを発生させ、腸の中でパンパンに膨らんでしまう病気です。ストレスなどで胃腸の働きが鈍っても、活発になっても発症してしまう病気で、みかんの食べ過ぎで胃腸が弱った際にも発生してしまいます。

体にいいと思って、たくさん食べてしまうみかんですが、適量を守らないと意外なところで胃腸に負担がかかってしまうのです。

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お腹が張る食べ物一覧

みかんの他にも、食べ過ぎるとお腹が張る食べ物があるのでしょうか？いくつか例を挙げてみました。

キャベツ

1つ目は「キャベツ」です。キャベツにもみかんと同様に、豊富な食物繊維とビタミンCが含まれています。キャベツを食べ過ぎてしまうと、胃腸の働きがよくなりすぎてしまい、お腹が張ったような症状を感じることがあります。一度に多くのキャベツを食べ過ぎないようにしましょう。

キムチ

2つ目は「キムチ」です。キムチも発酵食品なので腸内細菌を増やす効果があります。そのため、胃腸の働きを活発化させてしまい、お腹の張りを引き起こす可能性はあります。過敏性腸症候群の症状の1つで、一度の多量のキムチを食べないようにして改善させましょう。

バナナ

3つ目は「バナナ」です。バナナにも豊富な食物繊維とビタミンCが含まれます。食物繊維が腸の働きを活性化させるので、知らない間に過敏性腸症候群を引き起こしてお腹の張りを産み出してしまうかもしれません。1日に1本程度が目安とされているので、目安の量以上を食べ過ぎないようにすれば大丈夫です。

ヨーグルト

4つ目は「ヨーグルト」です。ヨーグルトには「糖質」が含まれます。この糖質が小腸内にある細菌の餌となって、腸内で膨らみ始めます。すると、細菌から発せられたガスの影響で、お腹が張ってしまうのです。もちろん、ヨーグルトは腸の働きを活性化させてくれる物なので、健康にはいいですが、食べ過ぎは禁物です。

ちなみに、ヨーグルトを食べるのにおすすめの人は「腸内環境が元々いい人」で、腸内環境があまり良くない人が食べてしまうと、悪玉の腸内細菌が増えてしまう可能性もあります。

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お腹が張った時の対処法は?

お腹が張ってしまった時には、どうすれば改善できるでしょうか？ポイントは2つあります。

軽めの運動を行う
きのこや海藻類などを食べる

まず出来ることは、軽めの運動を行う事です。15分から30分程度の軽いウォーキングをするなどして、胃腸の動きや自律神経の働きを適切に戻していきましょう。また、「水溶性食物繊維」がたくさん含まれる、きのこや海藻類を摂取しても改善できます。水溶性食物繊維を含む食材は、腸内のガスを適切に排出してくれる役割があるのでおすすめです。

ごぼうなどの「不溶性食物繊維」は食べるのを控えるのがポイント。