寝る前にカフェオレを飲むと良いって本当?就寝前コーヒーの効率的な飲み方紹介 |

皆さんはコーヒーというと、目が覚めるというイメージがありますよね。寝る前にコーヒーを飲むと眠れなくなるというのは昔から言われ続けてきたことです。これはコーヒーの成分であるカフェインが脳を覚醒させる作用があるからですよね。何か作業に追われて眠れない時や、勉強の合間などに飲んで目を覚ましていた人も多いはず。

しかしある条件を満たせば寝る前のコーヒーがむしろ睡眠の質を上げてくれるという情報があります。今回は寝る前にコーヒーを飲む際の正しい飲み方や、注意点を紹介していきたいと思います。

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1 寝る前にコーヒーを飲むメリットとは？
2 寝る前のコーヒーの正しい飲み方とは？
3 寝る前にコーヒーを飲む際の注意点！
- 3.1 飲む量に注意しよう
- 3.2 飲んだ後はしっかり歯磨きをしよう
4 まとめ

寝る前にコーヒーを飲むメリットとは？

では皆さんが知りたいと思う、寝る前にコーヒーを飲むメリットを先に紹介しますね。

リラックス効果を得られる

皆さんも感じたことがあると思いますがコーヒーの匂いには心を落ち着けてくれるリラックス作用があります。ある研究ではコーヒーの香りを嗅ぐと脳波がリラックスしたときに発せられるα派という波形を示したという報告があります。

寝る前に体をリラックスモードに入れておくというのは睡眠の質を高めるために非常に重要なポイントです。

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疲労回復効果

コーヒーには全身の血流を促進してくれる効果があります。血液の循環が良くなるということは体に溜まった老廃物や疲労物質を除去してくれるということです。ぐっすり寝ても疲れが取れないという時にコーヒーを飲んでから寝ることで、スッキリと朝目覚めることができるようになります。

ダイエット効果

先ほど伝えた血流促進効果には基礎代謝を上げてくれる効果もあります。基礎代謝が上がるということは何もしていなくても体がエネルギーを消費してくれ、痩せやすい体になってくれるということです。全身の代謝が良くなれば冷え性の改善なども期待することが出来ます。

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寝る前のコーヒーの正しい飲み方とは？

ここまでは寝る前にコーヒーを飲むと得られる効果について説明してきました。では次の項目からは具体的にどのような飲み方をすれば寝る前にコーヒーを飲んでも良いのかを説明していきます。

ミルクをたくさん入れること！

寝る前のコーヒーは、ブラックコーヒーにするとカフェインが強く効きすぎてしまうのでミルクをたっぷり入れたカフェオレにするのがおすすめです。ミルクたっぷりのカフェオレにすればミルクに含まれるトリプトファンという睡眠の質を上げてくれる成分も摂取できますし、カフェインが強く効きすぎるのも防いでくれます。

ただしミルクと一緒に砂糖を入れてしまうとカロリーが高くなってしまったり、虫歯の原因になってしまうので砂糖は入れないようにしましょう。

ホットカフェオレで飲む

寝る前に飲むのは冷たいものよりも温かいカフェオレがおすすめです。寝る前に冷たいものを飲んでしまうと脳がびっくりしてしまい、強く覚醒してしまう恐れがあります。温かい飲み物をゆっくり飲むことでリラックス効果を得られ、さらに血液の循環も促進してくれるので、寝る前に飲むなら必ずホットな状態の飲み物にしましょう。

ちなみにアイスコーヒーを寝る前に飲むのは一番ダメです！コーヒーの強い利尿作用に加えてアイスコーヒーは冷たいまま飲むので、より利尿作用を強めてしまうと言われています。

カフェインが効きすぎる人はノンカフェインのものを選ぼう

体質によってカフェインが効きすぎる人もいます。自分がカフェインが効きやすい体質だと思うなら、カフェインレスのコーヒーは選んで飲むようにしましょう。最近では様々な種類のカフェインレスのコーヒーが販売されています。カフェインレスやノンカフェイン、デカフェなどという商品名で販売されているので調べてみてください。

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