昔の人が食べていたものというイメージがあるきび。雑穀ご飯などに入っていることが多いですが、スイーツやスープ、揚げ物など幅広く使え、ヘルシーにいただけます。
今回はきびについて
- きびのカロリーと糖質
- きびに含まれる主な栄養成分
- きび1カップ(160g)を消費するための運動量
をまとめてました。是非気になるポイントをチェックしていってくださいね。
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きびはどんな食材？
きびはイネ科キビ属の一年草で、五穀の一種です。実はアワより大きく、ウルチ種とモチ種があります。日本へはアワ、ヒエ、イネより遅く伝わったと言われています。キビで有名な食べものは「キビ団子」です。キビを穀粉にして餅や団子の材料にしたり、そのまま炊いて粥にして食用にしたり、米と一緒に炊飯され食べられていました。キビは独特の甘味があり、豆類と一緒に炊き込むと豆の旨味を引き出して美味しい様です。
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きび1カップ(160g)のカロリーと糖質は？
- カロリー：598kcal
- 糖質：110.7g
ちなみにきび大さじ1(12g)あたりだとカロリーは45kcalとなります。
きび1カップ(160g)の主な栄養成分
きび1カップ(160g)の栄養成分を以下の表にてまとめました。是非、チェックしてみてくださいね。
| 塩分 | 0.0g |
| たんぱく質 | 18.1g |
| 脂質 | 5.3g |
| 炭水化物 | 113.4g |
| 食物繊維 | 2.6g |
| カリウム | 320㎎ |
| ビタミンB1 | 0.54㎎ |
| ビタミンB2 | 0.14㎎ |
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きび1カップ(160g)を消費するための運動量
きび1カップ(160g)のカロリー 598kcal を消費するにはどんな運動でどれくらいの時間が必要かまとめてみました。
- ウォーキングだと 225分
- ジョギングだと 135分
- 水中ウォーキングだと 168分
- 水泳だと 84分
- サイクリングだと 84分
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