チーズを食べ過ぎは頭痛･体臭･下痢･がんを引き起こす?栄養や摂取量と対処法も |

皆さんは一日にどのくらいチーズを食べますか？チーズはおつまみにしても美味しいですし、料理のアクセントとしても非常に合う食べ物ですよね。ですが、チーズを食べすぎると悪影響もあります。チーズを食べることへの悪影響を紹介したいと思います。チーズをよく食べるという方はぜひこの記事を最後まで読んでくださいね。

1 チーズの食べ過ぎで起こる悪影響
2 チーズの摂取量の目安
3 チーズを食べ過ぎて頭が痛くなった時の対処法
- 3.1 カフェインを摂取する
4 まとめ

チーズの食べ過ぎで起こる悪影響

ではチーズの食べ過ぎで起こる悪影響はなんでしょうか。チーズを食べることによって起きる体への悪影響を紹介したいと思います。５つに分けて紹介します。

頭痛や吐き気

まず最初に挙げられるのが頭痛や吐き気です。チーズを食べすぎると頭痛や吐き気といった症状が出ます。これはチーズに含まれているチラミンという成分が関係しています。

チラミンは片頭痛の原因となるんです。片頭痛持ちの人は、悪化させないためにもチーズの食べ過ぎには気をつけた方が良いでしょう。

またチラミンは偏頭痛の原因になるだけではなく、血圧を上昇させるため吐き気ももたらします。

体臭がキツくなる

続いてチーズを食べすぎると起きる体への症状は体臭がキツくなると言うことです。なぜならチーズの主成分は脂質であるからです。脂質を取りすぎると、皮脂の増加や腸内環境の悪化を招きます。

もともと体臭があまりないと言う方は方は食べても少し体臭が出る程度かもしれませんが、すでに体臭がきついと言う方は、さらに体臭をキツくしてしまう可能性があるため、食べ過ぎには気をつけましょう。

下痢

次に体に起きる症状は下痢です。先ほども言ったようにチーズには腸内環境を悪化させる傾向にあり、チーズに含まれる、カゼインという物質はお腹を壊しやすい物質があるんです。

そのためチーズを食べると腹痛だけではなく下痢になりやすくなります。

もともと下痢をしやすいという方はチーズを食べることによってさらにお腹を下してしまうこともあるため、食べ過ぎには注意してください。

がんなどの病気

実はチーズを食べすぎるとがんなどの病気を引き起こす可能性がります。

がんだけではなく、動脈硬化や高血圧症も引き起こします。その理由は塩分などが多く含まれています。チーズの食べ過ぎは塩分の過剰摂取になるため気をつけましょう。

チーズの摂取量の目安

ではチーズの摂取量の目安はどの程度なのでしょうか。１日の摂取量の目安を知れば自分が食べ過ぎなのかどうか判断することができますよね。チーズの摂取量の目安を紹介しますのでぜひ読んでいってくださいね。

チーズの栄養成分

チーズは栄養が豊富で、タンパク質が多く含まれていてその中でもカルシウムが豊富です。歯や骨を健康に保ちたい方はチーズを食べると良いでしょう。

またチーズに多く含まれているタンパク質は体づくりに欠かせないものです。

筋トレをしている方はタンパク質をを多く取ると良いため、チーズを食生活に取り入れてみましょう。

カロリーや塩分

チーズのカロリーや鉄分はどのくらいなのでしょうか。チーズのカロリーはチーズの種類によって異なりますが、ナチュラルチーズは１００グラムあたり３５６．１キロカロリーと言われてます。

プロセスチーズは１００グラムあたり３３８．９キロカロリーほどです。

チーズは主に脂質でできているため比較的高カロリーと言えます。そのためダイエット中などには向かないでしょう。チーズの塩分はチーズの種類によって異なりますが、およそ２グラム前後であることが多いようです。チーズを食べる際は塩分の過剰摂取にならない程度に食べましょう。

1日あたりの摂取量は？

チーズの1日あたりの摂取量は７０グラムから１００グラムと言われています。多くても１００グラム以上食べると食べ過ぎとみなされてしまいます。年齢や体質などによっても異なりますが、多くても多く食べ過ぎても１００グラム以内にとどめておきましょう。

チーズを食べすぎると先ほども言ったように、体臭がキツくなったり、頭痛や吐き気などの症状が起きる可能性があるため、食べ過ぎないためにも　以内に納めた方が良いかも知れません。