タコを毎日食べるのは危険？栄養成分や1日の摂取量･痛風や腹痛･適量は? |

皆さんはタコをお好きですか？タコはおつまみにしたりしても美味しいので、毎日食べる方も多いと思います。ですが、毎日タコを食べると危険とも言われます。タコを毎日食べるとなぜ危険なのでしょうか？今回は、

タコの栄養成分 / 1日の摂取目安量
毎日食べる時の注意点
タコを食べる効果とは？

についてご紹介いたします。

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1 タコの栄養成分と摂取量
- 1.1 タコの栄養成分
- 1.2 1日あたりの摂取量の目安
2 タコを毎日食べるにあたって注意したいこと
3 タコは適量食べると体にいい
4 まとめ

タコの栄養成分と摂取量

タコの栄養成分について知らない方も多いのではないでしょうか。また、１日の摂取量についてもご存知ない方が多いと思います。タコの栄養成分と摂取量についてご紹介します。

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タコの栄養成分

タコの栄養成分はビタミンＢ１２、ビタミンＥ，タンパク質、タウリン、アミノ酸、ナイアシン、亜鉛、オメガ３、セレニウムなどが含まれています。タコにはさまざまな栄養成分が含まれていて、体に良い成分がたくさん含まれています。タコを食べることのメリットについては記事の後半について紹介しますので是非最後まで読んでくださいね。

1日あたりの摂取量の目安

タコの１日の摂取量はどのくらいなのでしょうか？タコに含まれるプリン体は１００グラムあたり１３７．３mgです。プリン体の１日の摂取量の目安は400mgとされていて、タコを100グラム摂取するだけで１日の摂取量の３分の１を占めるため、タコの１日摂取量は300グラムまでにしておく方が良いでしょう。

プリン体とは？

プリン体は体内でも生成されていて、細胞の代謝・増殖などを助ける重要な働きを持っている

タコを毎日食べるにあたって注意したいこと

タコを毎日食べたいと言う方も多いですよね。ですがタコを毎日食べるにあたって注意して欲しいことあります。タコを毎日食べるにあたって注意して欲しいことを紹介します。

痛風

タコを食べすぎると痛風になる可能性があります。痛風とはタコに含まれるプリン体が原因で発症します。プリン体はマグロやカツオなどにも含まれていますが、タコにも含まれているんです。

タコの食べ過ぎには注意したいですが、 元々尿酸値が高めの人も注意した方が良い でしょう。尿酸値が高めではない人は過度に気にしなくて大丈夫ですが、食べ過ぎには気をつけましょう。

腹痛

タコを食べすぎると腹痛を引き起こす原因になります。タコは消化に悪いためです。また、腹痛を引き起こす原因には、寄生虫や食中毒などの可能性もあります。ですが、しっかりと火を通しておけば寄生虫や食中毒は防ぐことはできるので心配な方はしっかりと調理をしておきましょう。

消化不良

タコは食べすぎると消化不良を引き越します。消化不良を引き起こさないためにも、タコを小さくカットしたり、よく噛んだりしておくと良いでしょう。特に、小さなお子様がタコを食べる際は、少しでも消化をよくするために小さくカットしたりしましょう。

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タコは適量食べると体にいい

食べすぎると腹痛や消化不良などといったさまざまな影響がありますが、適量であればタコは体に良いです。タコを食べることによって起きるメリットを紹介します。

タンパク質やタウリンが豊富

タコにはタンパク質やタウリンといった豊富に含まれているため体にとても良いです。タコには100グラムあたり16.4グラムのタンパク質が含まれています。

タンパク質は体を作るのにとても重要なタンパク質であるため、是非積極的にとっていきたい栄養です。タウリンは疲労回復に効果があるため、疲れた体に効果があります。また血中コレステロールを下げる効果もあり、 動脈硬化予防にもとても効果があります 。疲れた方はは是非タコを食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？

ダイエット

タコはとてもダイエットに向いている食材です。100グラムあたりの糖質は0.7グラム、カロリーは100グラム76キロカロリーと言われています。

ダイエット食材として有名な鶏胸肉は100グラムあたり109キロカロリーとなっており、タコはそれを下回るカロリーです。ダイエットをしている方はタコがお勧め食品ですので、ぜひ食生活に取り入れてみてください。