体調管理やダイエットには、低脂肪牛乳もいいかもしれません。よく飲む牛乳だからこそカロリーや糖質が気になります。牛乳が大好きな私は毎日たくさん飲んでいるので、これを機に低脂肪乳に変えようか考えたいと思います。
今回は「低脂肪牛乳」について
- 低脂肪牛乳のカロリーと糖質
- 低脂肪牛乳に含まれる主な栄養成分
- 低脂肪牛乳コップ1杯(150g)を消費するための運動量
の項目でまとめました。是非気になるポイントをチェックしていってくださいね。
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目次
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低脂肪牛乳とはどんな牛乳？
牛乳の乳脂肪分のみを調整した、乳脂肪分0.5％以上1.5％以下のものをいいます。スーパーにはさまざまな食品メーカーの低脂肪牛乳が並んでおり、簡単に購入できるのが特徴的です。牛乳に比べると、脂質量が少なく低カロリー、栄養面ではタンパク質やカルシウムが少なく炭水化物が多いのが特徴的です。味はすっきりで、飲み口がさらっとしています。スープやクリーム煮、寒天ゼリーなどの料理におすすめです。
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低脂肪牛乳コップ1杯(150g)とカロリーと糖質は？
- カロリー：71kcal
- 糖質：8.3g
低脂肪牛乳コップ1杯(150g)の主な栄養成分
低脂肪牛乳コップ1杯(150g)の栄養成分を以下の表にてまとめました。是非、チェックしてみてくださいね。
| 塩分 | 0.2g |
| たんぱく質 | 5.7g |
| 脂質 | 1.5g |
| 炭水化物 | 8.3g |
| カリウム | 285mg |
| カルシウム | 195mg |
| ビタミンA | 20μg |
| ビタミンB2 | 0.27mg |
| ビタミンB12 | 0.6μg |
| コレステロール | 9mg |
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低脂肪牛乳コップ1杯(150g)のカロリーを運動で消費するには？
低脂肪牛乳コップ1杯分のカロリーを消費するためにどれだけの運動が必要か？目安となる5つの運動方法でまとめました。
- ウォーキングだと 27分
- ジョギングだと 16分
- 水中ウォーキングだと 20分
- 水泳だと 10分
- サイクリングだと 10分
同じカテゴリーの他の食品のカロリーと糖質量まとめ
| カロリー | 糖質量 | |
| 濃厚牛乳コップ1杯(150g) | 101kcal | 7.2g |
| 牛乳コップ1杯(150g) | ||
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低脂肪牛乳コップ1杯(150g)
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スキムミルク大さじ1杯(6g)
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| 脱脂粉乳大さじ1杯(18g) | ||
| 加糖ヨーグルト1個(80g) | ||
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プレーンヨーグルト1個(80g)
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無脂肪無糖ヨーグルト1個(80g)
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プロセスチーズスライス1枚(18g)
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| 6Pチーズ1個(18g) | ||
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ヨーグルトドリンクコップ1杯(150g)
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カッテージチーズ大さじ1(15g)
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カマンベールチーズ1ホール(100g)
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クリームチーズ大さじ1(15g)
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| ゴーダチーズ1切れ(10g) | ||
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チェダーチーズ1切れ(10g)
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とろけるチーズ大さじ1(8g)
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粉チーズ(パルメザン)大さじ1(6g)
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シェーブル(やぎ)チーズ1切れ(12g)
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| ブルーチーズ1切れ(10g) | ||
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マスカルポーネチーズ大さじ1(16g)
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モッツァレラチーズ1切れ(15g)
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リコッタチーズ大さじ1(16g)
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| ブルーチーズ1切れ(10g) | ||
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リコッタチーズ大さじ1(16g)
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| 卵1個殻付き(65g) | ||
| 卵白1個分(38g) | ||
| 卵黄1個分(17g) | ||
| うずら卵1個殻付き(12g) | ||
| うずら卵水煮1個(10g) |
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