寝起きのコーヒーは体に悪い？起きてから何時間？寝起き90分？ダイエットは？ |

朝、眠気を覚ますためにコーヒーを飲まれる方は多いかもしれません。しかし、ここ数年の研究で「寝起きのコーヒーは体に悪い」と言われるようになったのです。あなたは、朝一にコーヒーを飲んでいませんか？今回は、その寝起きのコーヒーについて、以下のようなことを解説していきます。

寝起きのコーヒーはどうして体に悪いのか？
朝コーヒーを飲むタイミングはいつ？
朝コーヒーを飲むメリットとは？

こんな内容になっています。記事を最後まで読んで頂き、朝のコーヒーについて詳しくなってしまいましょう。

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1 寝起きコーヒーが体に悪い理由
- 1.1 コルチゾールが原因
- 1.2 カフェイン中毒の原因になる
2 朝コーヒーを飲むタイミングは?
- 2.1 起きてから90分以上待つ
- 2.2 コーヒーを飲むベストな時間
3 朝コーヒーのメリット
4 コーヒーの効果的な飲み方
5 まとめ

寝起きコーヒーが体に悪い理由

寝起きのコーヒーはここ数年、あまり体に良くないと言われ始めました。一体どうして体に良くないのでしょうか？

コルチゾールが原因

理由の一つ目は「コルチゾール」です。人間は朝目が覚める時に、ストレスホルモンのコルチゾールを自然分泌し、眠気を覚まします。しかし、コーヒーのカフェインはこのコルチゾールの覚醒作用を減少させてしまうのです。

そのため、寝起きのコーヒーは逆に眠気が冷めにくくなるとされています。

カフェイン中毒の原因になる

理由の二つ目は「カフェイン中毒」です。寝起きにカフェインを毎日のように摂取していると、逆に体が「カフェインが無ければ目覚めにくい体」になってしまいます。そのため、カフェイン中毒になりやすくなってしまうので、寝起きのコーヒーは良くないとされています。

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朝コーヒーを飲むタイミングは?

では、朝にコーヒーを飲むのはどれくらいのタイミングがいいのでしょうか？

起きてから90分以上待つ

基本的には、朝目が覚めてから90分以上してからコーヒーを飲みましょう。90分経つとコルチゾールもしっかりと分泌され、コーヒーが副作用を発生させることは無くなります。

コーヒーを飲むベストな時間

コーヒーを飲むのにベストな時間は、こちらの2時間です。

10時から11時の間
14時から15時の間

この2時間にコーヒーを飲むと、かなり覚醒効果が高いでしょう。

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朝コーヒーのメリット

朝コーヒーを飲むと、メリットも沢山あります。一体どんなメリットがあるのかご紹介していきます。

覚醒効果

朝目が覚めて90分以上経ってコーヒーを飲むと、覚醒効果が期待できます。カフェインの力が非常によく働くでしょう。

ダイエット効果

朝コーヒーを飲むと、ダイエット効果もあります。コーヒーの成分が自律神経を整えてくれるためで、脂肪燃焼を効率的に行ってくれるようになります。

リラックス効果

朝コーヒーを飲むと、コーヒーの香りでリラックスできる効果があります。リラックスと適度な覚醒の二重効果はおすすめです。

老化防止

コーヒーには多くのポリフェノールが含まれています。このポリフェノールを朝摂取すると、細胞が老化しにくくなります。アンチエイジングに興味がある方は、朝のコーヒーを楽しんでみましょう。

鬱病の予防

コーヒーを朝飲むと、うつ病にも効果があるとされています。もし、気分があまりすぐれないという方は、朝目が覚めてしばらくしてからコーヒーを飲む習慣を持ってみてはいかがでしょうか？

デメリットは?

朝コーヒーを飲むと、胃が悪くなることもあります。朝は胃腸が空の状態です。なので、朝コーヒーを飲むと、胃腸が刺激され、胃が悪くなることが考えられるでしょう。

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コーヒーの効果的な飲み方

では、コーヒーの効果を出来るだけ効率的に発生させるには、どんなことに気を付ければいいのでしょうか？

飲む時間・量に気をつける

まず重要なのは、飲む時間に気を付けることです。前述した通り10時から11時や、14時から15時の間に飲むのがベスト。眠気が襲ってきそうな時間に摂取するようにしてみましょう。また、原則として1時間に1杯程度の量に控えておきましょう。

それ以上飲むと、カフェインの過剰摂取に繋がります。

砂糖・ミルクを避ける・少なめに

コーヒーを飲む際は「無糖にする」ことと「ミルクを出来るだけ入れないこと」がおすすめです。砂糖やミルクの摂りすぎは、糖質脂質の摂りすぎに繋がります。健康的にもあまり良くないので、出来るだけブラックコーヒーを飲むようにしましょう。

ブラックコーヒーであれば太ってしまうことや、健康に害が出る可能性は低いです。