さつまいもとコーヒの食べ合わせはいい?悪い?ダイエット効果は?

甘い秋の味覚であるさつまいもと、苦みが魅力のコーヒーはあまり一緒に食べる機会がありませんよね。どちらかというとさつまいもには緑茶を、コーヒーには西洋風の甘いお菓子を合わせて食べるイメージが強いと思います。

しかしこの2つの食べ合わせによって、ダイエット効果にも繋げることができるのをご存じでしょうか。

今回は、こちらについて詳しく解説します。

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さつまいもとコーヒーの食べ合わせはいい？悪い？

どんな味になる？

結論から言うと、さつまいもとコーヒーの食べ合わせは、味は勿論のこと栄養面でも相性の良い組み合わせであると言えるでしょう。

なお、さつまいもをコーヒーと食べ合わせる場合は、作る工程に砂糖等を一切使用せずにさつまいもの素材そのままの味を楽しめるような調理方法、具体的には焼き芋を選択するのがおすすめです。

焼き芋1本（200g）あたりに含まれるカロリーや糖質は以下の通りです。

焼き芋の甘い香りとコーヒーの豊かな香りは、決してそれぞれの香りがぶつかり合うことなく、優しい香りとなって鼻腔をくすぐります。

焼き芋の優しい甘さを存分に味わうために、コーヒーには砂糖などは使用せずに牛乳だけを入れると更に焼き芋の美味しさを引き立てることが出来るのでおすすめです。

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さつまいもはダイエットに効果的？

さつまいもにはビタミン類や鉄･カルシウムなどが豊富に含まれているので、適量であれば健康にも美容だけでなくダイエットにも効果があると言われています。

さつまいもダイエットのやり方

さつまいもを有効的に使用したダイエット方法の一つに、さつまいもダイエットが存在します。

これは、お米やパン・パスタといった主食となる炭水化物を特定のヘルシーな食べ物に置き換える「置き換えダイエット」と呼ばれる手法です。

更に、日常的に食べるおやつや間食なども同じ食品に置き換えることでより高い効果が見込めます。

ただし、「さつまいも」だけを食べ続けたり、過剰に食べ過ぎることはダイエット効果があるばかりか体に悪影響を及ぼすこともあるため注意が必要です。

食べるタイミング

さつまいもによる効能をより効果的に得るためには、なるべく朝食から昼食までの期間にさつまいもを食べるようにしましょう。

これは、さつまいもを食べた後に体が活動するタイミングを残すことで、摂取したカロリーを消費することが出来るため。こうすることでさつまいもの豊富な栄養素による効能のみを摂取することが可能です。

1日に食べる量

豊富な栄養素が含まれているさつまいもですが、食べ過ぎは体にとって悪影響を及ぼすこともあります。具体的には、さつまいもは一日あたり150g前後を目安とすると良いでしょう。

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コーヒーのダイエット効果は本当？

日常的に飲む機会の多いコーヒーですが、飲み方によってはダイエット効果があると言われています。ここでは何故コーヒーを飲むことでダイエット効果が生じるのかと、コーヒーダイエットを行ううえで気を付けなければならないことを確認していきましょう。

やり方

コーヒーダイエットのやり方は至って簡単です。いつも飲んでいるジュースや炭酸飲料をコーヒーに置き換えるだけ。

コーヒーの原料であるコーヒー豆にはクロロゲン酸と呼ばれるポリフェノールの一種が豊富に含まれています。

クロロゲン酸と脂肪燃焼は現在も関連性が研究され続けているものの、クロロゲン酸が入った飲料を継続して飲むことで、腹部脂肪の低下や脂肪の消費量の上昇が期待できるのです。

また、コーヒーの主成分であるカフェインも適切な摂取を行うことで基礎代謝量を上昇させる効果があると言われています。

コーヒーダイエットを行う際の注意点は以下の通りです。

コーヒーには砂糖を加えないこと

コーヒーの苦みをマイルドに抑えたり甘味を加えることが出来る砂糖は、コーヒーダイエットを行う際は使用することを避けましょう。

理由としては、これらのポーション類の使用は糖分や脂肪分の摂取に繋がるためダイエットとしては逆効果になってしまうためです。

ただ飲むだけでなく運動は必須

ブラックコーヒーを飲むことで基礎代謝が高まっても、しっかりと運動を行わないとカロリーを消費することは出来ません。コーヒーダイエットは運動の補助効果として取り入れることが大切になります。

口コミは？効果なし？

コーヒーダイエットを実際にやってみた場合のクチコミは様々ですが、効果が出ている人もいるようです。

そういった方は普段から甘いジュースを飲んでいたのをコーヒーに置き換えることで体重が減少したというパターンが多いため、コーヒーダイエットは置き換えダイエットとしては一定の効果が見込めるということがわかります。

ただし、更にダイエット効果を得たい場合は定期的な運動が不可欠となるため、結果を出すためにはそれなりの努力が必要となります。

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まとめ

いかがだったでしょうか。

焼き芋とコーヒーは、味だけでなく栄養面からも相性が良いことが判りました。1日の食事1食分を焼き芋とコーヒーに置き換えることで一定のダイエット効果が見込めるものの、そこから先はしっかりと体を動かすことを意識する必要がありますよ。

この記事がみなさんの参考になれば幸いです。

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