カフェオレは体に悪い?毎日飲むと太る?太りにくい飲み方は? |

カフェオレが体に悪いと言われる理由ってなんだろう？
毎日カフェオレを飲むとやっぱり太る？
太りにくいカフェオレの飲み方とかあるの？

美味しいカフェオレは飲みたいけどちょっと健康的には不安も…。

この記事ではカフェオレを飲む際に健康の為に注意したい点と太りたくないと思っている方へ太らない為の飲み方などを分かりやすく丁寧に解説しています。この記事を読むことでカフェオレがなぜ体に悪いと思われているのか、毎日飲んでも太らないようにするためのポイントが詳しく理解して頂けます。

カフェオレが大好きだけどダイエット中だからと諦めていた方は、是非最後までご覧ください。

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1 カフェオレが体に悪いと言われる理由
2 毎日カフェオレを飲むと太る？
- 2.1 カロリー･糖質量
- 2.2 ダイエット中に飲んでもいい？
3 太りにくいカフェオレの飲み方
4 まとめ

カフェオレが体に悪いと言われる理由

カフェオレが体に悪いと言われる理由には含まれているカフェインや、飲んでから腹痛や下痢になった経験など、更に貧血になるなどの噂が原因のようです。実際のところはどうなのか、出来る限り詳しく書いていきます。

カフェインが含まれる

カフェオレはコーヒーとミルクで作る飲み物なので、コーヒー由来のカフェインを含みます。カフェオレ100ml当たりのカフェイン量が40〜50mg程度ですので、カフェオレ1杯を200mlと仮定すると含まれるカフェイン量は80〜100㎎となります。

腹痛･下痢

カフェオレで腹痛・下痢になる人はカフェオレに含まれるカフェインが刺激物であることからなる場合と、原料である牛乳や砂糖の成分による場合があります。カフェインは交感神経を刺激したり胃酸の分泌を促進する働きがあるため過剰摂取すると自律神経のバランスを崩し下痢・腹痛がおこることがあります。

カフェインにアレルギー反応がある方もいらっしゃいますので飲み過ぎには注意が必要です。その他にはミルク成分のラクトースをうまく分解できない場合や砂糖の消化がうまくいかない場合に症状がでる方がいらっしゃいます。

貧血

カフェオレが原因で貧血になるのは、原料のコーヒーに含まれる成分タンニンが鉄の吸収を阻害する働きがあるために起こります。貧血は血液中の鉄分が不足するとおこる症状です。カフェオレに含まれるコーヒーの成分タンニンは鉄イオンと結合して難溶性へ変化することで鉄の吸収を妨げてしまいます。

貧血気味の場合、食後は特にタンニンが鉄と結合しやすい状態になるため、食後30分前後はカフェオレを飲むのを控えましょう。

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毎日カフェオレを飲むと太る？

毎日カフェオレを飲むと太るかどうかについては、カフェオレ自体のカロリーや糖質量によります。飲み方次第ではダイエット中に飲んでもいいのかについて詳しく調べてみます。

カロリー･糖質量

カフェオレのカロリーは100ml当り30㎉。糖質量は無糖のもので5㎎、無糖コーヒーの糖質量が0.5㎎なので、コーヒーのなんと10倍です。カロリーと糖質量が多いのはカフェオレに含まれる牛乳による部分が高く、牛乳はもともと炭水化物と脂質を多く含む飲み物です。

砂糖を入れると更にカロリー、糖質量も増えるので太りやすい飲み物になっていします。牛乳以外にクリームなどが含まれる物は脂質が更に高くなるため注意が必要です。

ダイエット中に飲んでもいい？

ダイエット中にもカフェオレを飲みたいのであれば、ダイエットへの影響を考え、無脂肪乳と砂糖を使わないカフェオレであれば飲んでも体重増加への影響は少なくて済みます。カフェオレの栄養素の中で太る要因となる脂肪と糖質を極力摂取しないと言う事です。

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太りにくいカフェオレの飲み方

太りにくいカフェオレの飲み方については砂糖を入れないことや、牛乳を豆乳に置き換える。夜や寝る前には極力飲まないなどの方法が思いつくところですが、本当にそれでいいのでしょうか。実際に易経があるのか知りたいとおもっている方へ詳しく書いてみます。

砂糖を入れない

カフェオレを飲んで得られる栄養素の中で、太る大きな要因の一つに砂糖がありますが、入れないことで太りにくくすることができます。前述した通り、カロリーと糖質が多い砂糖を使用しないことで太る事に影響する栄養素自体を減らすという意味があります。

豆乳に置き換える

カフェオレが太ると言われる要因の一つである牛乳を豆乳に置き換えることで、豆乳の栄養素であるサポニンがコレステロールや中性脂肪といった余分な脂肪分を流してくれるのでダイエット効果が期待できると言えます。

夜･寝る前に飲まない

夜・寝る前に飲まないと言う方法は、体がカロリーを消費しない就寝時に過剰なカロリーを摂取することで余分なエネルギーが脂肪へと返還され体に蓄えられてしまうのを未然に防ぐ観点から行うやり方です。カフェオレだけに当てはまる訳ではありませんが、一般的に就寝前に栄養価の高い飲み物を飲むと、余分なカロリーは脂肪となり、体内に蓄積されてしまいます。

結果、体重の増加に繋がってしまいます。