近年人気のエナジードリンクはじめ、食後に飲みたくなるコーヒーや紅茶･日本茶など多くの飲料に含まれている“カフェイン”について意識される方も増えていることをご存知でしょうか。
今回は｢カフェイン｣を寝る前に摂取してしまった場合について注目していきます。
カフェインが体質的に敏感であったり、妊娠中･授乳中などで控える必要のある方･体の小さなお子さんなど｢カフェイン｣の効果について、色々な情報を目にする機会も増えています。- 寝る前にカフェイン含有の飲料を摂取してしまった！カフェインの持続時間とは？
- 寝る前にカフェインを摂取してしまった時に試したい対処法4つ！
- 寝る前のカフェイン摂取にはメリットもある？！
カフェインの摂取は睡眠に影響があることでも知られており、今回は“寝る前のカフェイン摂取”について詳しくお伝えしていきます。
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目次
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寝る前にカフェイン飲んでしまったけど大丈夫？
まずは“寝る前にカフェインを摂取しても大丈夫”かどうかについて詳しく見ていきましょう。
人によっては眠れることも
カフェインを寝る前に摂取すると
- 覚醒作用で眠れない
- 眠りの質が落ちる
- 不眠症の原因
などになると言われていますが
人によっては問題なく眠れる
カフェインには血行改善効果やリラックス効果がある
カフェインの持続時間
カフェインに含まれる効果は
摂取後30分程度で効果を発揮し始め、約4時間程度は持続する
8時間程度で体内から半減する
そのため、カフェインを摂取する時には午後の早い時間までに摂取しておくと眠りに影響しにくいと言われています。
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寝る前にカフェインを飲んでしまった時の対処法
ここからは“寝る前にカフェインを摂取してしまった”時にお試し頂きたい対処法をご紹介していきます。
体を温める
寝る前にカフェインを摂取してしまうと
体が冷えてしまい、うまく眠れない
カフェインの含まれていない温かい飲み物を頂く
生姜湯
ホットミルクを飲む
また寝る前にブラックコーヒーを摂取してしまった場合などは
ホットミルク
あまり気にしないことも大事
寝る前にカフェインを摂取してしまった際に、よく陥りがちな思考に
カフェインを摂取してしまった！と気にすること
頭が興奮状態になっている
つまらない･興味の無い本を読む
瞑想やリラックスミュージックを活用する
寝る前にカフェインを摂取してしまったことが気になる･興奮状態にあるなどの場合は
瞑想やリラックスミュージックを活用する
音楽の場合は歌詞のないもの･照明を暗くする･リラックス効果の高い香りの活用
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寝る前にカフェインを飲むことはメリットも！
ここからは“寝る前にカフェインを摂取する”ことで得られるメリットについてお伝えしていきます。
効く前に寝ればOK
カフェイン摂取は睡眠を妨げる！ではなく
カフェイン効果が発揮される前に寝てしまう
- 仮眠の前
- 昼寝の前
- 運転中の休憩時
などのシーンで予めカフェインを摂取しておき、カフェインの覚醒効果が発揮される前に眠ってしまうことで
目覚めなければならないシーンで、すっきりと目覚められる
寝起きをスッキリさせることも可能
寝る前にコーヒーを適量･ベストタイミングで摂取することで
寝起きを良くする効果
- 血流促進効果で、代謝がUPし疲労回復効果や体内の熱を放出する効果
- 香りに含まれる｢ピラジン｣によるリラックス効果
- 疲労回復効果
などに期待できるとされています。おススメの摂取方法は
カフェオレ
- 砂糖などは使用しない
- 1杯以下に留める
- 寝る30分以内に飲んでしまう
などに気をつけ、入眠時にはスマホ･PC･テレビなどを見ないようにしましょう。
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まとめ
この記事をまとめると
- カフェインの効果は個人差はありますが、摂取後30分程度で効果を発揮し始め、約4時間程度は持続すると言われている
- カフェインの効果は個人差はありますが、8時間程度で体内から半減すると言われている
- “寝る前にカフェインを摂取してしまった”時にお試し頂きたい対処法に、①生姜湯を飲んで体を温める②ホットミルクを飲む③カフェイン摂取したことを余り気にしない④音楽･照明･香りなどを活用しリラックスできる環境にするなどがおススメ
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