寝る前の紅茶は眠れない?太る?カフェイン量･カロリーはどれくらい?

紅茶はミルクティーやレモンティーなど飲み方がいくつかありますが、寝る前に飲むと眠れなくなるのでしょうか？含まれているカフェイン量や、カロリーについて着目しました。今回は、

こちらのテーマについて紹介いたします。

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紅茶とはどんな飲み物？

紅茶（こうちゃ）の葉とは、摘み取ったチャノキの葉と芽を乾燥させ、もみ込んで完全発酵・乾燥させた茶葉のことを言います。紅茶は、伝統的に中国で栽培されていたチャノキの葉から作られていたが、インドのアッサム地方で高木になる変種のアッサムチャが発見され、以後はインドやスリランカなどではアッサムチャの栽培が盛んになりました。紅茶の最大の生産国はインドで、次にスリランカ、ケニア、トルコ、インドネシアと続きます。

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寝る前に紅茶を飲むと眠れない？

紅茶にはストレート、ミルクティー、レモンティーなど飲み方はいくつかありますが、茶葉にはカフェインが含まれています。カフェインによる睡眠への影響は体質によっても異なりますが、寝る前に飲むことで睡眠が浅くなったり眠れなくなることがあります。

カフェインには、眠気を覚まして頭をスッキリさせたり、集中力を上げるといった効果があります。仕事中や勉強中に飲むと、そういった効果が得られますが、夜寝る前は睡眠に影響することもあるので注意しましょう。

紅茶のカフェイン量

紅茶100ml当たりに含まれているカフェイン量は、約30mgです。ちなみに、紅茶以外の飲み物に含まれているカフェイン量は下記になります。

比較してみると、コーヒーのカフェイン量が一番多く、緑茶やほうじ茶などのお茶類、そしてココアにも少量含まれています。

午後の紅茶のカフェイン量

KIRINから販売されている市販の『午後の紅茶』100ml当たりに含まれているカフェイン量についても、確認してみましょう。カフェイン量は、商品の種類によって異なります。

紅茶を毎日飲む効果

紅茶に含まれるカフェインは寝つきを悪くしたり、睡眠が浅くなったりすることがありますが、体に嬉しい効果もあります。紅茶を飲むことによって、このような効果が期待できます。

紅茶の茶葉には抗酸化作用があるため、体の老化を防止してアンチエイジング効果を期待することができます。また、糖分の分解を助ける働きがあるので、ダイエットのサポートにも効果的です。紅茶を飲めば痩せるというわけではなく、あくまでもサポートなので注意しましょう。

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寝る前に紅茶を飲むと太る？

紅茶に含まれるカフェインによる睡眠との関係だけでなく、寝る前に紅茶を飲むと太る原因になるのでしょうか？

紅茶には糖分の代謝をサポートする働きがあるとお話しましたが、ミルクティーや砂糖入りの紅茶を飲めばその分カロリーは高くなります。

ミルクティーコップ1杯分のカロリーは、約60kcalです。ストレートの紅茶であればほとんどカロリーはありませんが、牛乳が加わることによりカロリーは高くなります。

また、市販のミルクティーには牛乳ではなくクリームが使用されていることも多く、そうなればカロリーは更に高くなります。

ダイエット中の飲み方

ダイエット中に紅茶を飲む場合は、

• 砂糖を入れない
• ミルクティーにする場合は牛乳を少なめにする

このポイントに注意しましょう。

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まとめ

紅茶が含むカフェインには、眠け覚まし効果があるので日中であれば良いですが、寝る前に飲むとなかなか寝られなくなることもあるので注意しましょう。また、飲み方によっては太りやすくなることもあるので、ダイエット中は気をつけましょう‥！

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